تاسو باید په بشپړه توګه د اشتها سره مبارزه ونه کړئ - دا د بدن څخه سیګنال دی چې اضافي انرژي ته اړتیا لري. او د دې په محرومولو سره ، موږ په عمدي ډول د دې عادي کار بدل کړی. مګر داسې شرایط شتون لري کله چې انرژي ورکړل شي ، او بهرني عوامل او عادتونه موږ ریفریجریټر ته فشار راوړي. د نه کنټرول کېدونکي ، نه حل کیدونکې اشتها سره څنګه معامله وکړو؟
- ډیری وختونه په کوچنیو برخو کې خواړه خورئ. کسر لرونکی خواړه تاسو ډکوي او د روان ناڅاپي عادت موقوف کولو کې مرسته کوي.
- ناری زړه او مختلف ، متوازن دی - پروټین ، غوړ ، او کاربوهایدریټ.
- په میوو او وریجو ناشته کول ، د پیل لپاره ، د بورې مقدار ته پاملرنه نه کول. په میوو کې فایبر به تاسو سره مرسته وکړي د ډیرې مودې لپاره وږی پاتې شي.
- یوه ورځ دمخه د غرمې ډوډۍ چمتو کړئ نو کله چې تاسو دمخه وږی یاست ، نو د غیر ضروري خواړو خوړلو لپاره هیڅ لیوالتیا نشته. ډوډۍ باید زړه ، زړه او ګرم وي.
- خواړه باید لږ او ژر وي ، په هر حالت کې ، تاسو باید پدې حقیقت کې عادت اوسئ چې ستاسو معده به تل ډکه نه وي. ښه خواړه ورکول - هو ، مګر نور نه.
- د رخصتیو په ورځ ځان د پیټ څخه مه اخلئ. خپل ځان د معمول څخه ډیر اجازه ورکړئ ، مګر خپله اشتها په لالچونو سره مه تنګ کوئ. په یاد ولرئ: خواړه پښې نه وده کوي ، سبا به دا بیا تاسو ته چمتو شي. مګر ستاسو پخوانی وزن او د ګوند وروسته ښه والی امکان نلري.
- الکول اشتها ډیروي. او ډیر الکول د ځان کنټرول له مینځه وړي.
- مصالحې او مصالحې ، ساس او مرینډز اشتها او تنده هم زیاتوي ، دوی ته "څاروی" جوړ کړئ کله چې داسې ښکاري - دا ټول په نیلي اور سره وسوزوئ ، همدا اوس وخورئ ، او سبا کنټرول پیل کړئ.
- د روژې ورځې تنظیم کړئ - پدې کې بدن زده کوي چې په محدودیتونو کې وي او دوی د ناورین په توګه ونه ګوري.
- د ځانګړو اضافو سره مه ځئ چې اشتها کموي - دوی معتاد دي او پرته له دې چې یې ونیسي ، ژوند به ژر تر ژره په لاره راستون شي.
- د پروټین خواړو باندې د سنسیک کولو عادت ترلاسه کړئ. ستاسو په رژیم کې څومره پروتین ، اسانه تاسو وزن له لاسه ورکوئ او بشپړ احساس وکړئ.
- خپل ځان سره مینه وکړئ او خپل ځان خراب کړئ: هره ورځ یو کوچنی خواږه په اونۍ کې یو ځل د بشپړ کیک څخه غوره وي.
- د دې وړتیا ولرئ چې د ماتېدو لپاره ځان بخښنه وکړئ او د لږ لوړ کالوري خواړو سره "کار" وکړئ. پائی وخورئ - راتلونکی سنیک پریږدئ.
- د لوږې لوږه بیړه نه زغمي ، ورو ورو عمل وکړئ ، په تدریج سره کالوری کم کړئ.
- ورو ورو خورئ ، هرڅه په ښه ډول ژوئ. ایا تاسو په یاد لرئ چې د طمع سیګنال د 20 دقیقو وروسته دماغ ته رسي؟
- د پخولو پرمهال خواړه مه خورئ. تاسو کولی شئ د مالګې لپاره چیک کړئ ، مګر تاسو باید د پاتې شونو سره ونه خورئ.
- اوبه وڅښئ - هره ورځ ستاسو نرخ او د خواړو دمخه یو ګیلاس. دا به د یو څه وخت لپاره د لوږې احساس ډوب کړي.
- هڅه وکړئ د خوړلو دمخه د یو څه خوړلو لپاره بدو هڅو مخه ونیسئ. په قندیو کې د سنوچن کولو پرځای عادي خواړو ته انتظار کول زده کړئ.
- خپل ماتیدونکي هیر کړئ - ژوند د اشتها کنټرول پورې محدود ندی. ناکام شو ، پا turnedه یې واړوه او لاړ شه. د نورو مثالونو کې هڅونې لپاره وګورئ ، که څوک کولی شي - تاسو به خامخا یې ترسره کړئ!
- د تلویزیون مخې ته مه خورئ یا د کتاب لوستل ، یا د څارونکو په مخ کې. پدې توګه تاسو به هغه مقدار کنټرول نه کړئ چې تاسو یې خورئ ، او ستاسو معدې به د ډیر او ډیر جذب کولو عادت شي.
- د دې لپاره خواړه مه پای ته رسوئ چې "د لرې غورځولو بخښنه. هرڅومره ژر چې تاسو د ډک احساس وکړئ ، پلیټ یو طرف کړئ ، او بل ځل لږ اضافه کړئ. غوره ده چې وروسته ضمیمه وخورئ.
- په خواړو کې د آرام او فشار راحت لپاره مه ګورئ. د ځان لپاره فشار سره مقابلې لپاره نورې لارې چارې ولټوئ - تګ ، د بوټو چای ، ملګري ته زنګ وهل.
- هغه مصالحې وکاروئ چې لوږه ، وینیلا ، دارچینی او مرچ وچوي.
- د تمرین او فعال ژوندلیک سره مینه کول به د وخت په نیولو او د خوړو د نه ختمیدونکي مصرف څخه پام اړولو کې مرسته وکړي.