په مني کې ، د ویټامینونو عرضه په طبیعي ډول وچیږي: د صحي محصولاتو کثرت پای ته رسیږي ، ډیری وختونه دروند کاربوهایډریټ زموږ په تختو کې راوتلی. د دې لپاره چې خپل ځان ځواکمن کړئ، د اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره او د مني خپګان څخه مخنیوی وکړئ، دا قواعد تعقیب کړئ:
1. نظر چې د مني په پیل سره تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم کالوری مینځپانګې ډیروئ ریښتینی ندی. د درنو خوړو پرځای نور حرکت کولو هڅه وکړئ.
2. د خپل رژیم اساس په توګه وخورئ میوې او سبزیجات ، په غوره توګه ژیړ او نارنجي. دا کدو ، گاجر ، پرسیمون ، لیمو ، د لیمو میوه دي. ګوبو ته پام وکړئ - سیوډ یا سیراکراټ. د تخم شوي شیدو په اړه مه هیروئ - کاټيج پنیر ، خواږه کریم او کیفیر.
3. د سهار ناري یا ډوډۍ لپاره صحي دال پریږدئ - دا به د انرژي لپاره اړین کاربوهایډریټ چمتو کړي. د وریجو ، وریجو او لیمو ته ترجیح ورکړئ.
.4 د خواړو د ښه ترکیب اساس برخه تغذیه ده. خپل خواړه په 6 خواړو کې وویشئ او د شپې خوب مه کوئ.
5. د لمر د کموالي له امله ، مني په ډراماتیک ډول زموږ په بدن کې د سیرټونین کچه راټیټوي. د خوښۍ هورمون ډکولو لپاره په چاکلیټ ځان مه ګورئ ، مګر د ورځې په جریان کې یو څه وخت مصرف کړئ.
کوم خواړه به په مني کې ګټور وي؟
کدو د فصل ملکه ده. دا بیری د شمیرو سره ډک شوي ، او حتی په خورا "خوندور" قیمت کې. کدو کولی شي د "3 ډش پلس کمپوټ" جوړولو لپاره وکارول شي - سوپونه ، حبوبات ، خواږه ، او جوس. لوګی په کیروټین کې بډای دی او د هاضمې له لارې ښه جذب شوی دی.
د بیل مرچ د کدو سره سمون خوري - د میز کیل. دا پخه کیدی شي ، جوش شوي ، ډک شوي او کین کیدی شي. تور مرچ په ویټامین C او A کې خورا لوړ دی - د موسمي زکام پروړاندې مبارزه کوي او د ویښتو او نوکانو له مینځه وړو کې مرسته کوي.
هندواه د فرکټوز او ګلوکوز څخه ډکه ده - د خواږه غاښ سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره جنت. هندواه د B ، C ، فولیک اسید ، فایبر ویټامینونه لري ، دا د بدن "فلش" کولو کې مرسته کوي ، مګر محتاط اوسئ - دا په پښتورګو ډیر فشار راوړي!
زوچیني ، که څه هم په مني کې نوښت ندی ، لاهم د دوبي معمول خوند اوږدوي او تاسو سره د ویټامینونو ملاتړ کوي. ټیټ کالوري ، دا په لفظي ډول هرڅه کې لازمي دي: په سوپ ، او خواړو خواړو کې ، او پخه شوي توکو کې. زوچینی به د پړسوب له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
مlesې د هغه چا لپاره نجات ورکوونکي دي چې د سنچین کولو لپاره عادت شوي. دوی دواړه مطمئن او خواږه خوند کوي ، او د خواړو په اړه جنسي فکرونو څخه لرې کوي. جمع ، دا د فایبر لوی سرچینه ده ، کوم چې به تاسو سره ستاسو د معدې او کولمو په ساتلو کې مرسته وکړي.
پالک په ویټامین A ، B2 ، B6 ، H (بایوټین) ، C ، K ، فولیک اسید ، کلسیم ، پوټاشیم او مګنیزیم کې بډای دی - یو بشپړ ملټي ویټامین! دا ډیر پروټین لري ، په میټابولیزم مثبت اغیزه لري ، د هاضمې سیسټم تنظیموي او ستړیا کموي.
انځر د پوټاشیم سرچینه ده ، د دې مینځپانګې کې مشر. انځر د خواږو لپاره خوړل کیدی شي او د ځینې اصلي کورسونو سره وړاندې کیدی شي. انځر ستاسو روغتیا لپاره کیروټین ، پروټین او اوسپنه هم لري.
روغ اوسئ!