لوږه له لوږې سره توپیر لري ، دا جذاب کیدی شي ، دا په قهر ، ستړي ، غیر متوقع یا پلان شوي ، عادت او اعصاب کیدی شي ، او هر یو یې خپل مخالفت لري. د یو څه مودې لپاره ، تاسو کولی شئ ځان سره یوځای کړئ ، او کله ناکله تاسو راویښ شئ کله چې ستاسو معدې له ډیرو خواړو څخه درد کوي. څه شی تاسو د لوږې فټ کې تیروي او څه باید وکړي ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي او ستاسو بدن ته په سمه توګه تغذیه کړي.
دریښتینو
خورا عام سیګنال چې بدن یې ریچارج ته اړتیا لري ، ځواک ، انرژي ته اړتیا لري. او که هغه نږدې راتلونکي ته ونه رسیږي ، نو هغه به خامخا خواږه یا مستې خواړه وغواړي. د انرژي زیرمو باندې کار کولو ته دوام ورکولو سره ، بدن به ګړندي کاربوهایډریټ ته اړتیا ولري یا به ونه دریږي کله چې تاسو په پای کې په میز کې کښیناست.
دا لوږه جنګ کولو ته اړتیا نلري ، دا د متوازن مینو سره په مناسب وخت کې مطمین کیدو ته اړتیا لري. او که تاسو د دې کولو لپاره وخت نلرئ ، نو غوره به وي چې په لاس کې یو ناری ولرئ چې ارقام ته زیان ونه رسوي او د بشپړ خواړو دمخه یو څه انرژي ورکړئ.
بورډ
که تاسو په مطلق ډول هیڅ ونه کړئ ، نو ډیری وختونه ستاسو وړیا وخت په ناڅاپي ډول خواړه ډک کیږي. ما دا هلته واخیست ، دلته یې هڅه کړې ، بله ټوټه. ستړیا د نه خوړلو ډیر خوراک کولو له لارې خطرناکه ده ، داسې بریښي چې هیڅ شی نه دی خوړل شوی ، او معدې د هر ډول مغازاتو څخه ډکه ده ، او تاسو غواړئ بیا خواړه وخورئ.
تاسو اړتیا لرئ د لوږې سره نه کار کوئ ، مګر ستاسو د وړیا وخت ډکولو سره. د آرام او آرام کولو زده کړه هم ساینس ده: یو شوق په یاد ولرئ ، ولولئ ، رسم کړئ ، د سیمینار لپاره لاسلیک وکړئ ، نندارتون ته لاړ شئ ، یا یوازې یو څه تازه هوا ترلاسه کړئ.
په اعصابو باندې
هغه خلک چې اکثرا اعصاب وي په دوه کیمپونو ویشل شوي: ځینې یې نشي خوړلی ، نور یې بې دریغه خوري. مخکې لدې چې د داسې وضعیت حل کړئ چې بدن ورته فشار لرونکي حالت ته راوباسي ، نو اړینه ده چې په لاس کې خواړه ولرئ چې روغتیا او وزن ته زیان ونه رسوي. او د فشار کمولو لپاره د لارو موندلو هڅه هم وکړئ - خپل معبدونه مالش کړئ ، ورزش وکړئ یا پاک یې کړئ.
عيني
د خواږو کڅوړې څخه تیریدل ناممکن دي د یخچال خلاصولو سره چې د غرمې ډوډۍ لپاره اجزا واخلم ، زه نشم کولی د پنیر یوه ټوټه رد کړم. د ورځې لسګونه ټوټې په کالوري کې له یو څخه ډیر خواړه دي ، او موږ په ترازو کې اضافي شمیرو باندې حیران یو. د لوږې په دې رضایت کې ، رواني پوهان د وقفې میتود رامینځته کولو ته مشوره ورکوي: مخکې لدې چې یو څه وخورئ ، ودریږئ او د خپل راتلونکي ګام په اړه فکر وکړئ. ډیری وختونه ، د عمل په درک کولو سره ، لاس د ښکلي ټوټې ته نه رسیږي ، او که مقاومت یې ناممکن وي ، نو د دې ټوټې خوند په شعوري ډول پیښیږي.
له قهر څخه
کله چې دا احساس غالب شي، د وینې شکر کمیږي او د فشار هورمون کچه لوړیږي. له همدې امله لوږه د تیري د لیرې کولو غوښتنې سره ، کوم چې اضافي انرژي ته اړتیا لري. دا امکان نلري چې په داسې حالت کې تاسو وکولی شئ د وقفې طریقه وکاروئ یا د کوم بهرني شی له امله انحراف وکړئ، مګر که ستاسو په کور کې هیڅ زیانمن محصولات شتون نلري، نو اضافي وزن به تاسو ته ګواښ ونه کړي.
PMS
د PMS په جریان کې هورمونال سیسټم په عملي ډول غیر منظم کنټرول دی ، او یوازینی شی چې تاسو یې کولی شئ هغه څه دي چې تاسو د دې وخت په جریان کې ډیر څه لپاره ځان بخښوئ. طبیعت هوښیار دی ، د خواړو په مرسته تاسو خپل مزاج لوړوي ، د هورمونل طوفان آرام کړئ او دننه کې پیښیدونکي پیچلي پروسو ته قوت ورکړئ.
تلویزیون
هرڅومره ژر چې ستاسو د غوره تلویزیون لړۍ یا په زړه پوري فلم سکرین سیور په سکرین کې څرګند شي ، تاسو غواړئ سمدستي د سانډویچ یا مغز لرونکي سره آرام اوسئ. د خواړو غیر منظم کنټرول د هضم او وزن لپاره خراب دی ، په ځانګړي توګه کله چې ډیری تلویزیوني فلمونه د شپې له خوا لیدل کیږي ، د ډوډۍ وروسته. د وتلو یوازینۍ لار دا ده چې خپل لاسونه بوخت وساتئ او د اعلاناتو لیدو څخه مخنیوی وکړئ چیرې چې تاسو به په ریښتیا سره د یخچال خلاصولو غوښتنه وکړئ.
جشنواره
په هر فرصت کې د مختلف میئونیز سلادونو او د الکول انتخاب سره د لمانځلو عادت په تدریج سره له مینځه وړل کیږي ، مګر لاهم د لمانځلو لپاره اصلي چمتووالی لاهم خواړه دي. او په میز کې راټولیدنې په نه پوهیدو سره تیریږي ، په جریان کې ، په تدریجي او میتودیک ډول ، د لوړ کالوري خواړه ستاسو معدې ته ننوځي. د وتلو یوازینۍ لار دا ده چې د ملګرو او خپلوانو سره د غونډو بmatsه بدله کړئ ، د سپورت پیښې تنظیم کړئ ، نڅاګانې ، کراوکی ، په ګډه سپا یا د اوبو پارک ته لاړشئ.