د عضلاتو ډله څنګه ترلاسه کول.
د میرمنو لپاره روزنه او سپورت ، له هرڅه دمخه ، د وزن له لاسه ورکول او یو پتلی شخصیت دی. مګر د نارینه نیمایي لپاره ، د سپورت وزن معمولا مختلف هدف لري - وزن ډیریدل او یو ښکلی بدن جوړوي. ریښتیا ، په ورزشکارانو کې د بدن وزن لاسته راوړل د بدن د غوړ له امله په ډله کې لاسته راوړنه نده ، دا د غړو په ډله کې لاسته راوړنه ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د یو شخص په شخصیت کې ډیر څه په جنیټیک پورې اړه لري ، رنګ یې له والدینو څخه په میراث پاتې دی ، مګر پاتې یې پخپله اصلاح کیدی شي. اصلي شی دا دی چې په وړتیا سره دې پروسې ته ورشئ او د دې ځواک ولرئ چې په دوامداره توګه د تغذیې مهالویش او ورځني ورزش ته غاړه کیږئ.
نو، د ډله ایزې لاسته راوړنې لپاره د بریا یو له اساسي مقرراتو څخه مناسب تغذیه ده… غذا باید د پروټین لرونکي خواړو پراساس وي. دا پروټین دی چې د عضلاتو په جوړولو کې د مرستې لپاره خورا ښه دی. په ورځني رژیم کې ، پروټین په ډیری محصولاتو کې موندل کیږي - شیدې ، پنیر ، غوښه ، چرګ او نور ، مګر په فعاله توګه د سپورت کولو پرمهال د پروټین اړین خوراک ترلاسه کول خورا ستونزمن کار دی. په دې حالت کې، د سپورت تغذیه به مرسته وکړي، یو پیچلی په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ډیزاین شوی ترڅو دوی د غذايي موادو اړین خوراک ترلاسه کړي.
د بدن لپاره دوهم مهم عنصر دی کاربوهایډریټ… دوی د بدن لپاره د انرژي لرونکي ارزښت لرونکي مادې لري ، کوم چې د عضلاتو د جوړولو پروسې ګړندي کولو ته هم اجازه ورکوي ، او سربیره پردې ، په ټول بدن مثبت اغیزه لري. دا د کاربوهایډریټ کمښت سره دی چې د انسان بدن د ریچارج په توګه د عضلاتو نسج کارول پیل کوي. په دې حالت کې، د بریښنا بار کولو کې هیڅ احساس شتون نلري. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو، میوو او حبوباتو څخه کاربوهایډریټ ترلاسه کړئ. مګر د ورزشکارانو لپاره، د کاربوهایډریټ پوډر، کوم چې د ډیری سپورت تغذیه شرکتونو لخوا وړاندیز کیږي، اړونده وي.
غوړ د انسان ملګري دي کله چې د وزن لاسته راوړلو کې کار کوي. البته ، د غوړ خواړو مصرف اندازه باید لازمي وي. د دوی کمښت د بدن د ټیسسټورون تولید منفي اغیزه کوي. مګر ، په ورته وخت کې ، اضافي غوړ ورته پایلې لامل کیږي. ساینس پوهان مشخص کوي چې د دې لپاره چې بدن په نورمال ډول فعالیت وکړي ، غوړ باید د ټولو ورځني کالوریانو 15 for برخه ولري.
د روزنې پرمهال ، ورزشکاران اړتیا لري د کالوري اندازه وڅاري چې دوی یې مصرفوي. د خلکو لپاره طلایی قاعده شتون لري ، د بدن لخوا ترلاسه شوي کالوري شمیر باید په ورځ کې مصرف شوي کالوري شمیر څخه یو څه ډیر وي. پاتې کالوري په ساده ډول د بدن لپاره د عادي عضلاتو ودې لپاره اړین دي. که تاسو دقیقا هغومره وخورئ څومره چې وروسته ضایع کیږي ، عضلات به بالکل هیڅ ترلاسه نکړي. په هرصورت ، لوبغاړی باید پرله پسې خواړه ولري. د لوږې احساس څخه مخنیوي لپاره په ورځ کې څو ځله د اصلي خواړو سربیره ، په ساده ډول لازمي دي. او هغه خواړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ متنوع دي. په لوړو بارونو کې د سپورت تغذیه اړینه ده ، مګر تاسو باید په بشپړ ډول خپل رژیم د دې سره بدل نکړئ. په میوو او سبزیجاتو کې ډیری مختلف مرکبات شتون لري چې بدن ته اجازه ورکوي په سمه توګه کار وکړي ، دا د دوی رد کول خورا لویه غلطي ده. د وزن لاسته راوړلو لپاره مناسب انتخاب د سپورت تغذیه او یو ځانګړي رژیم وړ وړتیا ده ، کوم چې سربیره پردې ، د اوبو کافي مصرف لپاره چمتو کوي.
نو ، که تاسو په سمه توګه د تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې وزن ترلاسه کړئ او له ښکلي شخصیت څخه خوند واخلئ. اصلي شی دا ندی چې د کافي تغذیې سره ډیر خواړه وخورئ او د غوړ موادو مقدار کنټرول کړئ. که نه نو ، د ښکلي عضلاتي بدن پرځای ، تاسو کولی شئ فلبي معده او د غوړ زیرمې ترلاسه کړئ. او پدې حالت کې ، ښکلا له پوښتنې بهر ده.