د رخصتیو وروسته څنګه شکل ته ورسیږئ

"لومړی، د ډیری کالوری خوړلو وروسته، بدن به اړتیا ولري چې دا په یو څه مصرف کړي، ځکه چې که چیرې د انرژي تبادله شتون ونلري، نو ټول خوړل به د غوړ زیرمو کې زیرمه شي. د روغتیا ګټو لپاره ستاسو د کالوری کارولو ترټولو اسانه لاره پیدل دي. په سړک کې منظم تګ د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی. په پارک یا لوبغالي کې منډه کول، د زینو پورته کول، د کور له لومړي پوړ څخه تر وروستي او شاته - د پرمختللو خلکو لپاره. د چلولو لپاره یو ښه بدیل د سکیټینګ رینک یا د ملګرو سره د سکیینګ سیالۍ دي.

جم یو بل ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ په ګټوره توګه خپله اونۍ پای ته ورسوئ. زه یو شخصي روزونکی او د فټنس ماهر یم او غواړم په جم کې د څه کولو په اړه ځینې لارښوونې چمتو کړم.

زه وړاندیز کوم چې د کاردیو ورزش سره ورزش پیل کړئ - په ټریډمیل یا الیپس باندې تګ. په اوسط سرعت کې 15-30 دقیقې د غوړ سوځولو حالت ګرمولو او "پیل" کولو لپاره کافي دي. د کارتیو ورزش وروسته، موږ د بدن په هغه برخه کې تمریناتو ته ځو چې د جشنونو په جریان کې خورا زیانمن شوی - دا معده ده. یا بلکه هغه عضلې چې دلته موقعیت لري: ترویج عضلات، د ریکټس ابډومینیس عضلات (اکا "کیوبز")، انتقالي عضلات (ژور عضلات چې د لومړیو دوو لاندې موقعیت لري). کله چې مطبوعاتو ته روزنه ورکول کیږي، ټینګار باید په تیږو عضلاتو باندې وشي، ځکه چې دوی یو پتلی کمر جوړوي. په هغو کسانو باور مه کوئ چې بل ډول وايي، یوازې د اناتومي درسي کتاب وګورئ او وګورئ چې دوی څنګه موقعیت لري او څه سره تړلي دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي.

تریخ عضلې په هر تمرین کې ښکیل دي چې بدن یې اړخ ته "موزوي". په دې ډول تمرینونو کې "بایسکل"، تریخ کرنچ، اوبلیک تخته، او داسې نور شامل دي. دا ټول حرکتونه په انټرنیټ کې موندل کیدی شي یا په جم کې د دندې روزونکي څخه پوښتنه وکړئ. د 3-5 تمرینونو سیټ به کافي وي. د ورزش د داسې "قوت" برخې وروسته، تاسو کولی شئ بیرته راستانه شئ او د نورو 30 دقیقو لپاره وګرځئ، ستاسو د فټنس او ​​هوساینې کچې پورې اړه لري.

زه امید لرم چې دا لارښوونې به ستاسو لپاره ګټورې وي او تاسو به ستاسو د اونۍ پای نه یوازې په خوښۍ سره تیر کړئ ، بلکه په ګټه هم! "