په کور کې په لویانو کې د خرگوش څخه د خلاصون څرنګوالی

خرراټی ستاسو شاوخوا خلکو ته خورا ځورونکی دی. موږ شاید دا نه پوهیږو، مګر زموږ خرراټی کولی شي د یو عزیز، ماشومانو، ملګرو د خوب کیفیت ګډوډ کړي او د ستړیا او خپګان لامل شي. مګر، تر ټولو مهم، دا د خراب روغتیا نښه کیدی شي او پخپله د خرما لپاره خطرناک وي.

د امریکا د خوب د ملي بنسټ د شمېرو له مخې، هر دریم سړی او هره څلورمه ښځه د شپې ټوخي کوي. ټوخی کول د ډیری دلایلو له امله رامینځته کیدی شي او د ډیر وزن درلودل یو له مخکښو څخه دی. که چیرې دا لږ خرراټی وي چې کله ناکله پیښیږي، دا کومه لویه ستونزه نده. مګر د تنفس د اوږدې مودې بندیدو سره په ترکیب کې خرراټی کول (تر 10-20 ثانیو پورې یا ډیر) په عمده ډول د زړه ناروغۍ خطر سره تړاو لري او سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري.

Sleep apnea یو بل حالت دی چې د خرگوش لامل کیږي. دا د خوب یو جدي اختلال دی په کوم کې چې د یو شخص تنفس په مکرر ډول ودریږي او د غږ سره د تنفسي ساه سره پیل کیږي. که چیرې یو څوک د شپې له ښه خوب وروسته هم ټوخی کوي او د ستړیا احساس کوي، کیدای شي د خوب په ناروغۍ اخته شي. د کارپوهانو په وینا، په ټوله نړۍ کې له 100 ملیون څخه ډیر خلک د خوب په ناروغۍ اخته دي. له دې جملې څخه تر ۸۰٪ زیات خلک د خپل تشخیص په اړه نه پوهیږي او درملنه یې نه کیږي.

خرراټی هغه وخت پیښیږي کله چې د ستوني عضلات آرام شي، په حرکت پیل وکړي، او د ناسوفرینکس له لارې د هوا جریان مداخله وکړي، د لوړ غږ لامل کیږي.

د خولې، پوزې یا ستوني، بې خوبۍ (بې خوبۍ) ناروغۍ په صورت کې خرراټی کیدلی شي. دا د ویده کیدو دمخه د ډیر الکول څښلو یا کله چې یو څوک په شا خوب کوي هم رامینځته کیدی شي.

نو تاسو باید څه وکړئ چې د خرگوش څخه ځان خلاص کړئ؟

د وزن له لاسه ورکړي

ډیر وزن لرونکي خلک ډیر ځله ټوخی کوي. غوړ نسج او د عضلاتو ضعیف ټون، په ځانګړې توګه د ستوني په ساحه کې، د کمپن او لوړ غږ لامل کیږي. نو دلته ستاسو لپاره یو بل دلیل دی چې وزن کم کړئ او بیا صحي وزن وساتئ.

د خوب څخه مخکې الکول مه څښئ

الکول د ستوني عضلې آراموي، د خرگوش سبب ګرځي. څښاک باید لږ تر لږه 2 ساعته مخکې له خوب څخه پای ته ورسیږي.

د سګرټ څکول پریږدو

د سګريټو لوګي د هوا لارې خړوبوي، چې خرراټي خرابوي.

په شا او خوا کې ویده شئ

کله چې موږ ویده کیږو، زموږ په شا پروت وي، د ژبې بنسټ او نرم تالو د ستوني شاته فشار راوړي، ډوبیږي. ټوخی رامنځ ته کیږي. ستاسو په غاړې یا معدې کې ویده کول کولی شي د خرگوش مخه ونیسي یا کم کړي.

پیاز، هوږه او هوږه وخورئ

دا حقیقت نه دی چې تاسو به د سوفیا لورین په څیر یاست، مګر خرراټی به کم شي. دا مساله لرونکي سبزیجات د پوزې د وچیدو مخه نیسي او د پوزې بندښت کموي، کوم چې ډیری وختونه د خولې کولو لامل هم کیږي. سربیره پردې ، داسې مطالعات شتون لري چې ښیې دا محصولات د ټونسیل پړسوب کموي او د خوب د ناروغۍ مخه نیسي.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ویده کیدو دمخه هوږه ، پیاز یا هارسریډش ژاړئ. یا یې په ډوډۍ کې اضافه کړئ.

اناناس، نارنج او کیلې ژاړئ

دا ممکنه ده پرته له fritilaries. حقیقت دا دی چې کله یو څوک د امکان تر حده کیفیت او بشپړ خوب کوي، خرراټی به یقینا کم شي. میلاتون د خوب لپاره مسؤل دی. او دا هغه میوې دي چې په دوی کې بډایه دي - اناناس، نارنج او کیلې. نو دوی ډیر ځله وخورئ.

د زیان رسوونکو خواړو څخه ډډه وکړئ

هغه محصولات چې په پراخه کچه د خوړو کیمیاوي توکي لري - ساسیج، ساسیج، د رنګونو سره څښاک، محافظت کونکي، د ستوني خارښت لامل کیږي او په پایله کې، خرراټی.

په خپل رژیم کې د زیتون اضافي غوړ اضافه کړئ

که تاسو دا غوړ د خوب څخه مخکې وخورئ (په سلاد کې یا یوازې یو چمچ وڅښئ)، دا به د هوا لارې نرمې کړي او د خوب په وخت کې د عضلاتو د بندیدو مخه ونیسي. له همدې امله، د خرېجي به نه وي.

چای د زنجبیل او شاتو سره وخورئ

زنجبیل د انټي باکتریا او التهاب ضد خاصیتونو سربیره د لعاب سرایت هم زیاتوي. دا په بدل کې د خرگوش کمولو لامل کیږي.

د زنجبیل چای په ورځ کې دوه ځله له شاتو سره وڅښئ.

د څارویو شیدې د سویا سره بدل کړئ

تاسو شاید حیران شئ، مګر د لبنیاتو محصولات هم کولی شي د خرگوش لامل شي - دوی د بلغم تولید زیاتوي. او سربیره پردې، د غوا د شیدو ځینې پروټینونه کولی شي د الرجی لامل شي، چې په پایله کې یې د پوزې ډکول او د خرې کولو شدت رامینځته کیږي.

د څارویو شیدې د سویا یا نورو بوټو شیدو سره بدل کړئ.

ډیرې اوبه وڅښئ

ډیهایډریشن په ناسوفرینکس کې د بلغم رامینځته کیدو لامل کیږي ، کوم چې د خرراټی یو له لاملونو څخه دی.

نارینه ته مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې 3 لیټره اوبه وڅښي او میرمنې 2,7 لیټره هره ورځ د خرگوش مخه ونیسي.

د آرام کولو او د خوب کولو ګولیو څخه ډډه وکړئ

تسکین او د خوب کولو ګولۍ د دې لامل کیږي چې یو څوک په ستوني کې د نسجونو ډیر آرام کولو او د خرراټی کیدو لامل شي.

خپل سر په لوړ ساتلو سره خوب وکړئ

حتی که دا ممکنه نه وي چې خپل سر په ژوند کې تیر کړئ ، نو خدای پخپله هغه خلکو ته امر کړی چې د خرېجیو رنځ اخته وي په داسې حالت کې ویده شي. سر باید د 30 - 45 درجو په پرتله پورته شي په پرتله چې تاسو معمولا خوب کوئ. تاسو کولی شئ یوازې اضافي بالښتونه اضافه کړئ. یا د ځانګړي ارتوپیدي تکیا څخه کار واخلئ. یا د بستر سر پورته کړئ.

کله چې سر په خوب کې پورته شي، د هوا لارې خلاصیږي او خرراټی کمیږي.

مشهورې پوښتنې او ځوابونه

د خرگوش په اړه عادي پوښتنو ته ځوابونه ورکړل otorhinolaryngologist، phoniatrist Tatyana Odarenko.