څنګه د ماشوم لپاره تسمه زده کړئ
په کوم عمر کې ماشومانو ته د تورو ښوول کیدی شي؟ مطلوب حد 4-7 کاله دی. دا د دې عمر دورې کې دی چې عضلات خورا لچک لرونکي وي او فشار ته ښه ځواب ورکوي.
په تخت کې د ناستیدو څرنګوالي زده کولو لپاره ، ماشوم اړتیا لري ډیر تمرین وکړي.
دا خورا مهم دي چې د انعطاف رامینځته کولو کې ډیر وخت مصرف کړئ. دلته د روزنې څرنګوالی دی:
- له ولاړ موقعیت څخه ، مخکینۍ کندې ترسره کیږي. تاسو اړتیا لرئ پوړ ته د رسیدو هڅه وکړئ نه د ګوتو سره ، بلکه ستاسو خلاص لاس سره ، او د 10 ثانیو لپاره دې موقعیت کې ونیسئ. 7-10 ځله تکرار کړئ.
- د څوکۍ څنګ ته ودریږئ. یو لاس د څوکۍ شاته ولاړ دی ، بل لاس یې په ښیښه ولاړ دی. تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې مخکې او شاته تیر کړئ ، هڅه وکړئ ترټولو لوی ممکنه طول ترلاسه کړئ. تمرین په دواړو پښو ترسره کیږي ، په هر اړخ کې تیرول باید لږترلږه 10 ځله تکرار شي. کله چې دا ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل وضعیت څارنه وکړئ. شاته باید مستقیم پاتې شي ، زنګونونه باید ونه وهي ، پښه اوږده شي.
- په ولاړ موقعیت کې ، کی heی پښه د خپل ښي لاس سره ونیسئ او هڅه وکړئ چې دا تر ممکنه کچې پورې پورته کړئ. لس ځله تکرار کړئ ، بیا تمرین په ښي پښه ترسره کړئ.
- خپله پښه په لوړه څوکۍ یا بلې سطحې کې کیږدئ ترڅو پښه د کمر په کچه وي. مخ په وړاندې ودرېږئ ، د خپلو لاسونو سره پیر ته د رسیدو هڅه وکړئ. دا موقعیت د څو ثانیو لپاره تنظیم کړئ ، د بلې پښې سره تکرار کړئ.
مخکې لدې چې په تخت کې ناست شئ ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول عضلات ګرم کړئ. حتی مخکې لدې چې پورته تشریح شوي تمرینونه ترسره کړئ ، لومړني تودوخې ته اړتیا ده-چارج کول ، په ځای کې منډه وهل ، د رسی کود کول ، په یوه فایل کې تګ.
ماشوم باید په احتیاط سره په تیو کې راښکته شي ، د لویانو تر نظارت لاندې. په عین حال کې ، یو بالغ د هغه تر څنګ ولاړ دی او هغه یې د اوږو سره نیسي ، یو څه په دوی فشار راوړي. تاسو اړتیا لرئ یو څه دردناک احساس ته لاړشئ ، مګر په هیڅ حالت کې شدید درد ته. ناڅاپي حرکتونه باید مخنیوی وشي ترڅو عضلاتو ته زیان ونه رسوي. دلته یو رواني اړخ هم شتون لري - ماشوم به د درد څخه ویره ولري او نه غواړي ټولګیو ته دوام ورکړي.
منظم روزنه خورا مهمه ده. د دې لپاره چې عضلات خپل انعطاف وساتي ، دوی نشي پریښودل کیدی. ټول تمرینونه باید ورو ترسره شي ، ژوره او په منظمه توګه تنفس وکړئ.