تاسو د ناستې لپاره ناوخته یاست یا پوهیږئ چې تاسو په خبرو اترو کې غلط پاس کړی، او سمدلاسه د غندنې داخلي غږ واورئ. هغه په کلکه نیوکه کوي، اعلان کوي: له تاسو څخه ډیر بې رحمه، سست او بې ګټې بل څوک نشته. ارواپوه کریسټین نیف تشریح کوي چې څنګه د دې ویجاړونکي پیغامونو څخه ځان وژغورئ او د ځان سره مهربانه اوسئ.
موږ دوامداره اړتیا احساس کوو چې ځان او نورو ته ثابت کړو چې موږ ښه یو، او د لږو غلطیو لپاره موږ خپل ځان ته سزا ورکوو. البته، د ښه کیدو په هڅه کې هیڅ غلط نه دی. مګر ستونزه دا ده چې په ځان نیوکه ویجاړونکي او بې اغیزې ده. ارواپوه کریسټین نیف د "ځان شفقت" مفهوم وړاندیز کړ. د هغې په څیړنه کې، هغې وموندله چې هغه خلک چې د ځان لپاره د رحم احساس کوي د هغو کسانو په پرتله چې په ځان نیوکه کوي صحي او ډیر ګټور ژوند کوي. هغې د دې په اړه یو کتاب ولیکه او موافقه وکړه چې یو څو پوښتنو ته ځواب ووایی.
ارواپوهنه: د ځان رحم څه شی دی؟
کریسټین نیف: زه معمولا دوه ځوابونه ورکوم. په ساده اصطلاحاتو کې، دا پدې مانا ده چې د خپل ځان سره د نږدې ملګري په څیر چلند وکړئ - د ورته پاملرنې او پاملرنې سره. په ځانګړې توګه، د ځان رحم درې برخې لري.
لومړی احسان دی، کوم چې د قضاوت مخه نیسي. مګر د دې لپاره چې دا په ځان رحم نه شي، دوه نورې برخې اړین دي. په دې پوهیدل چې هیڅ انسان زموږ لپاره اجنبی نه دی: دا مهمه ده چې ځان ته یادونه وکړو چې زموږ غلطی او نیمګړتیاوې د ټول انساني تجربې برخه ده. او پدې معنی، شفقت د "زه غریب، زه غریب" احساس نه دی، نه، دا یو اعتراف دی چې ژوند د هرچا لپاره ستونزمن دی.
او په نهایت کې ، ذهنیت ، کوم چې موږ له تیاره فکرونو او ځان خواخوږۍ څخه هم ژغوري. دا پدې مانا ده چې د خپل ځان څخه بهر لاړ شئ او وګورئ چې څه پیښیږي، لکه له بهر څخه - وګورئ چې تاسو په کوم سخت حالت کې یاست، چې تاسو تېروتنه کړې، په خپلو احساساتو پوهیدل، مګر په دوی کې ډوب نه کول، لکه څنګه چې موږ. ډیری وختونه کوي. د ریښتیني رحم لپاره ، تاسو ټولو دریو برخو ته اړتیا لرئ.
تاسو ولې پریکړه وکړه چې د دې موضوع سره معامله وکړئ؟
ما خپله مقاله د کالیفورنیا په پوهنتون کې لیکلې وه او زه د هغې په اړه ډیر اندیښمن وم. د فشار سره د مقابلې لپاره، زه د مراقبت ټولګیو ته لاړم. او هلته د لومړي ځل لپاره ما د ښوونکي څخه اوریدلي چې دا څومره مهم دی چې له ځان سره مهربانه وي، نه یوازې نورو ته. ما مخکې د دې په اړه فکر نه کاوه. او کله چې ما د ځان لپاره رحم کول پیل کړل، ما سمدلاسه یو لوی توپیر احساس کړ. وروسته، ما زما د ساینسي څیړنې ډاټا زما شخصي تجربې ته اضافه کړه او ډاډه شوم چې دا واقعیا کار کوي.
تاسو کوم توپیر په پام کې نیولی؟
هو، هرڅه بدل شوي! د ځان خواخوږي د هر ډول منفي احساساتو، شرم، او د کموالي احساساتو، او د ترسره شویو غلطیو لپاره په خپل ځان د غوسه کولو کې مرسته کوي. دا زما سره مرسته وکړه چې ژوندي پاتې شم کله چې زما زوی د آټیزم سره تشخیص شو. هر ډول مشکلات چې ژوند مو راباندې اچوي، که هغه روغتیايي ستونزې وي یا طلاق، د ځان لپاره پاملرنه او حساسیت مو ملاتړ او ملاتړ کیږي. دا یوه لویه سرچینه ده چې ډیری خلک حتی د کارولو هڅه نه کوي.
څنګه په ریښتیا له ځان سره مهربانه اوسئ؟ زه کولی شم ووایم چې دا ښه دی، مګر په دې باور مه کوئ ...
په ځان رحم کول ستاسو د ارادې د کرلو تمرین دی. په لومړي سر کې تاسو خپل ځان ته د مهربانۍ لپاره انسټالشن ورکړئ، مګر تاسو دا په زور سره نشي ترسره کولی او له همدې امله تاسو په لومړي سر کې د دروغ احساس کوئ. تاسو ممکن ناراحتي او حتی ویره تجربه کړئ، ځکه چې موږ ټول د ځان نیوکې سره عادت شوي یو، دا زموږ د دفاع میکانیزم دی. مګر تاسو، سره له دې، دمخه تخمونه کرلي دي. تاسو د مهربانۍ لپاره ډیر څه سره غږ کوئ، خپل ځان ته یو فرصت ورکړئ چې هڅه وکړئ دا ژوند ته راوړي، او په نهایت کې د خپل ځان لپاره ریښتیا د رحم احساس پیل کړئ.
که تاسو پوهیږئ چې څنګه د ځان ملاتړ وکړئ، تاسو سرچینې لرئ چې نورو ته ډیر څه ورکړئ.
البته، د نوي عادت ترلاسه کول اسانه ندي. مګر زه حیران وم چې خلک څومره ژر بدلیدلی شي. ډیری هغه چا چې زما د ذهن د ځان خواخوږۍ پروګرام بشپړ کړی وايي د دوی ژوند بدل شوی. او دا یوازې په اتو اونیو کې دی! که تاسو خپل کار ته دوام ورکړئ، عادت د اوږدې مودې لپاره ثابت شوی.
د ځینو دلیلونو لپاره، دا معلومه شوه چې دا په ځانګړې توګه ستونزمن کار دی چې د خپل ځان سره خواخوږي په هغه وخت کې وي کله چې ورته اړتیا وي. چې څه کول پکار دي؟
د ځان د رحم د "میکانیزم" پیل کولو لپاره مختلفې لارې شتون لري، دوی په تجربه کې تایید شوي. دا ورته تخنیکونه دي چې د نورو خلکو لپاره د خواخوږۍ ښودلو کې مرسته کوي - فزیکي تودوخه، نرم تماسونه، آرامۍ غږونه، نرم غږ. او که تاسو اوس نشئ کولی د خپل ځان لپاره ښه احساسات راوباسئ ځکه چې تاسو د منفي پیغامونو سره ډوب شوي یاست لکه "زه یو احمق یم، زه له ځانه کرکه لرم" او "لعنت، زه خراب شوی یم" هڅه وکړئ خپل لاسونه په نرمۍ سره خپل زړه ته واچوئ. خپل مخ په خپلو لاسونو کې وخورئ، ځان په غیږ کې ونیسئ، لکه څنګه چې تاسو ژاړئ.
په یوه کلمه کې، یو ډول تودوخه، ملاتړ کونکي اشاره وکاروئ، او وضعیت ته ستاسو فزیکي غبرګون به بدل شي. تاسو به آرام شئ، او دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې خپل سر وګرځوئ. دا تل کار نه کوي، هیڅ معجزه شتون نلري، مګر دا ډیری وختونه مرسته کوي.
او دا تضمین چیرته دی چې د ځان شفقت به په خود غرضۍ کې وده ونه کړي؟
په ساینسي توګه، یوازې برعکس واقع کیږي. دا ډول سړی د موافقت لپاره اسانه دی. هغه د نورو سره موافقت نه کوي، مګر هغه په مخکینۍ برخه کې خپلې اړتیاوې هم نه اچوي. هغه دې نظر ته غاړه کیږدي چې د هرچا اړتیاوې د پام وړ دي. دا په جوړو هم تطبیق کیږي. څیړنې تاییدوي چې د داسې خلکو ملګري د خوښۍ احساس کوي.
د ځان خواخوږي د هر ډول منفي احساساتو کنټرول کې مرسته کوي: شرم، د کموالي احساسات، په خپل ځان غوسه.
وضاحت ساده دی: که تاسو پوهیږئ چې څنګه د ځان ملاتړ وکړئ او خپلې اړتیاوې پوره کړئ، تاسو سرچینې لرئ چې نورو ته ډیر څه ورکړئ. د شرم احساس او منفي فکرونه - "زه متوسط یم"، "زه د هیڅ شی لپاره ښه نه یم" - ډیر احتمال لري چې یو شخص متمرکز کړي. یو څوک چې د شرم تجربه کوي په دې احساس کې دومره ښکیل وي چې نشي کولی خپل پام او انرژي نورو ته ورکړي.
تاسو هغو کسانو ته څه مشوره ورکوئ څوک چې د ځان سره مهربانه کول ستونزمن وي؟
رحم کولی شي یو عادت شي. یوازې پوه شئ چې دا په حقیقت کې یوازینۍ معقوله لاره ده. په غوسه او ځان نیوکه کې ښکیل کیدل یوازې شیان خرابوي. ما د شخصي تجربې څخه زده کړل چې که زه د شرم درد برداشت کول زده کړم، په داسې حال کې چې د ځان سره د مهربانۍ چلند ساتل، پرته له دې چې د ځان سره مینه کول بند کړم، نو انځور به ډیر ژر بدل شي. اوس زه په دې باور لرم.
همدارنګه، د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو تل د خواخوږۍ لپاره لیوالتیا لرئ - یو ماشوم یا نږدې ملګری - او تصور وکړئ چې هغه کلمې چې تاسو یې همدا اوس خپل ځان ته وایاست په دوی به څه اغیزه ولري. دا څرګنده ده چې دا به هغه ته هیڅ ګټه ونه رسوي. زموږ د پیژندونکو په مینځ کې، موږ هر یو داسې مهربان، خواخوږي خلک لرو چې کولی شي زموږ لپاره د رول ماډل شي چې څه شی او څنګه ځان ته ووایو، ترڅو دا ټکي شفاهي وي، ویجاړونکي نه وي.
سربیره پردې، رحم څه شی دی؟ په یو معنی، د ځان او نورو لپاره رحم د ورته شی لخوا پرمخ وړل کیږي - د انسان د وضعیت پوهه، دا پوهه چې هیڅوک نشي کولی د دوی عکس العملونه او چلند په بشپړه توګه کنټرول کړي. هرڅوک د زرګونو مختلف لاملونو او شرایطو لخوا اغیزمن کیږي. نو که تاسو خپل ځان د هرچا په پرتله توپیر کوئ، تاسو د خپل ځان او نورو ترمنځ داسې مصنوعي ویش رامینځته کوئ چې زما په اند د لا زیاتې بې اتفاقۍ او غلط فهمۍ لامل کیږي.
د ماهر په اړه: کریسټین نیف په آسټین کې د ټیکساس پوهنتون کې د پرمختیایی اروا پوهنې همکار پروفیسور او د ذهنی ځان شفقت روزنې برنامې لیکوال دی.