څنګه کولای شو چی د کور د حد څخه بهر «کار» افکار پریږدو؟ د نیوروپسیولوژیست څخه 6 لارښوونې

1. د کار ساحه او د "غیر کار" ساحه جلا کړئ

خپل ځای په کاري ځای او غیر کاري ځای کې وویشئ. له یو ځای څخه بل ځای ته د «حرکت» لپاره یو ډول دود پیل کړئ. د مثال په توګه، خپل تلیفون په دالان کې په ټوکرۍ کې پریږدئ. جامې بدل کړئ، یا لږترلږه یو څه ځانګړي "کور" لوازم واچوئ، لکه ستاسو د خوښې ویښتو ټای.

خپل لاس پورته کړئ او ژر تر ژره، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ښکته کړئ. په نهایت کې ، یوازې په خپل چپ اوږه درې ځله توی کړئ. په تدریجي ډول، ستاسو مغز به زده کړي چې د کار دندو څخه کورنۍ او شخصي دندو ته لاړ شي پداسې حال کې چې رسم ترسره کوي. د یو ځانګړي شی سره راشئ ترڅو تاسو یې په بل ځای کې تکرار نه کړئ، که نه نو "جادو" به ورک شي.

2. یو څه "کور" بوی ترلاسه کړئ

بوی زموږ په حالت خورا پیاوړی اغیزه لري. هغه کم مه ګڼئ. کله چې تاسو په کور کې د فرعي، بې خنډه او په ورته وخت کې د کور ځانګړي بوی لخوا ښه راغلاست ووایئ، دا بل حالت ته د فوري لیږد سره مرسته کوي. هغه یو غوره کړئ چې ستاسو لپاره به خورا خوندور وي ، او په ورته وخت کې د کیفیت اجزاو ته پام مه کوئ.

د آرامۍ لپاره یو له خورا مناسب بوی څخه د دارچیني سره د وینیلا پخولو بوی دی. هره ورځ د بنس پخول امکان نلري چې کار وکړي ، مګر تاسو کولی شئ دا بوی د کور لپاره هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو خپل ځان ومومئ ، غوره انتخاب.

3. له ځان سره یوازې اوسئ

لږترلږه 30 دقیقې په بشپړ ډول یوازې پاتې کیدو لپاره جلا کړئ. هغه سرچینې بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو په کار کې مصرف کړي. شاور واخلئ، د یوازیتوب لپاره ځای ومومئ، د نرم موسیقۍ سره هیډفونونه واچوئ او سترګې وتړئ، په خپل بدن او احساساتو تمرکز وکړئ.

د خپل بدن هرې برخې ته پام وکړئ، د پښو څخه تر سر پورې په هره نقطه تمرکز وکړئ، په نرمۍ سره د فشار ځایونه آرام کړئ. دا به ستاسو په سر کې د فکرونو له ډنډ څخه تمرکز د بدن احساساتو ته واړوي ، کوم چې تاسو ته د ویلو لپاره یو څه هم لري.

4. خپله ورځ ښکاره کړئ

لږترلږه یو کار ومومئ چې تاسو نن ورځ ښه ترسره کړی (که دا دنده څومره لوی وي) او د هغې په اړه ویاړ وکړئ. د دې په اړه هغو کسانو ته ووایاست څوک چې ستاسو سره خوښۍ ته چمتو دي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ورځې مثبت پایلې راټول کړئ او سبا یې جوړ کړئ. دا ډیره مهمه ده چې هغه څوک چې تاسو ورته ووایاست کولی شي ستاسو خوښۍ شریک کړي.

که دا مهال په شاوخوا کې داسې څوک نه وي، یوازې د شیشې مخې ته ودریږئ او خپل ځان په اړه ووایاست. په لومړي سر کې دا به غیر معمولي وي، مګر که تاسو په کیسه کې د تودوخې تودوخه اضافه کړئ، په انعکاس کې موسکا وکړئ، تاسو به پایله خوښ کړئ. خپل ځان ته ووایاست چې تاسو څنګه د خپل ځان ملاتړ او ستاینه کوئ.

5. یو څه سندره یا نڅا

سندرې ویل تل د آرام او بدلولو کې مرسته کوي. دا ځکه چې تاسو ژوره تنفس کوئ، د خپل ډیافرام بشپړ ځواک په کارولو سره، خپل غږ، احساسات بدل کړئ. د نڅا حرکت درملنه هم عالي کار کوي. دا خورا مهمه ده چې هغه سندره چې تاسو یې حرکت کوئ یا یې سندرې کوئ ستاسو کې مثبت احساسات راپاروي.

د کورنۍ نوي دود هڅه وکړئ: د خپلې خوښې کورنۍ سندرې سره د شپې ډوډۍ پیل کړئ، په لوړ غږ سندرې ووایاست او ټول یوځای. اغیزه به یې کاڼه وي. نه یوازې ستاسو د ګاونډیو لپاره، بلکې ستاسو لپاره هم. تاسو به حیران شئ چې دا څومره تاسو ته نږدې کولی شي.

6. خپل ماښام په هماغه ډول پلان کړئ چې تاسو خپل کاري ساعتونه پلان کړئ.

په ماښام کې، تاسو یا د کور په کارونو بوخت یاست، یا تاسو نه پوهیږئ چې له ځان سره څه وکړئ. د ماښام لپاره یو څه خوندور او غیر معمولي سوداګرۍ پلان کړئ - یوازې تمه به د دماغ بدلولو کې مرسته وکړي او د کار معمول هیر کړي.