دا دی، ستاسو ماشوم په پای کې ستاسو په لاس کې دی. ستاسو لپاره یو نوی ژوند پیل کیږي، او تاسو ممکن دمخه د کوچني بلجونو او اضافي پونډونو په اړه اندیښمن یاست چې ستاسو د اندازې شاوخوا ګرځي. معمولا، ستاسو د امیندوارۍ دمخه وزن بیرته ترلاسه کولو لپاره له دوو څخه تر دریو میاشتو پورې وخت نیسي. په هرصورت، که تاسو ډیر څه واخیست، تاسو به ډیر وخت ته اړتیا ولرئ. زموږ مشوره ستاسو د پیرینیل بیا رغولو وروسته په اسانۍ سره د کرښې موندلو لپاره.
صبر کول
ستاسو د سپارلو په جریان کې، تاسو باید ولرئ د 6 او 9 کیلو تر مینځ وزن له لاسه ورکړئ (ماشوم، پلاسینټا، امونیتیک مایع)، دا لا دمخه لومړی ګام دی! او بیا به ستاسو رحم به بیرته خپل نورمال وزن ته راستون شي، کوم چې بیا د وزن د لږ کمښت سره مساوي دی. د هغه پونډو لپاره چې تاسو پریښودل، په بیړه کې مه اوسئ. دا د پوښتنې څخه بهر ده چې کور ته د رسیدو سره سم ځان په وچه رژیم کې واچوئ. تاسو به د خپل ماشوم د زیږون څخه د بیرته راستنیدو لپاره ځواک ته اړتیا ولرئ (په ځانګړې توګه که تاسو د مور شیدې ورکوئ) او د خپل ماشوم پالنه وکړئ.
خپل abs ټینګ کړئ
معدې حتما به تاسو سره د پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته ونکړي مګر دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې قوي معده ومومئ او له همدې امله یو ډیر همغږي سیلویټ. خبرداری، تاسو به یوازې د دې وړتیا ولرئ چې سیشنونه پیل کړئ کله چې ستاسو د پیرینیل بیا رغونه بشپړه شي, ستاسو د perineum د زيانمنولو د جزا لاندې. دا هم مهمه ده چې سم تمرینونه ترسره کړئ، د کلاسیک abs باید مخنیوی وشي (د شمع ...). یو فزیوتراپیست به تاسو ته د مناسبو په اړه مشوره درکړي. په نظرياتي توګه پوه شئ د perineum بیا رغونه د معدې بیا رغونه سره دوام لريد ټولنیز امنیت لخوا تادیه کیږي. د خپل ډاکټر سره وګورئ.
خپل بدن پاک کړئ
یوځل بیا ، دا واقعیا د وزن له لاسه ورکولو په اړه ندي مګر خپل ځان او خپل بدن ته پاملرنه وکړئ. تاسو ممکن د پخوا په پرتله یو څه ډیر سیلولیټ ولرئ ... تمرین کول به یقینا تاسو سره په مبارزه کې مرسته وکړي، مګر د اغیزمنې سیمې په مساج کولو سره د ځانګړي کریم پلي کول به تاسو ته زیان ونه رسوي، برعکس ... که تاسو کولی شئ. اجازه راکړئ د زیږون وروسته تلاسوتراپي په اړه فکر وکړئ (د زیږون وروسته د 3 میاشتو څخه). ځینې وړاندې کوي a د تغذیه کونکي سره د تغذیې ارزونهد سیلولیت د ټینګولو لپاره مالش وکړئ، د سیلولیټ سره مبارزه وکړئ… په لنډه توګه، د آرامۍ یوه شیبه چې تاسو یې کولی شئ، که تاسو وغواړئ، له خپل ماشوم سره شریک کړئ. یوازینۍ ستونزه: قیمت!
صحي خواړه وخورئ
د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ راز شتون نلري دا اړینه ده چې متوازن خواړه وخورئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به پخپله یو څه ستونزه ولرئ، د تغذیه کونکي سره مشوره مه کوئ څوک چې تاسو ته لارښوونه وکړي. که نه نو تاسو کولی شئ د لاندې اساسي اصولو په پلي کولو سره پیل وکړئ:
- تاسو یې کولای شئ هرڅه وخورئ مګر په مناسب مقدار کې
- هیڅ خواړه مه پریږدئ، کوم چې به تاسو د ډوډۍ خوړلو مخه ونیسي
- ډیری اوبه وڅښئ
– شرط ولګوه میوه او سبزيجاتپه ویټامینونو، منرالونو او فایبر کې بډایه
- غفلت مه کوئ د لبنیاتو محصولاتد کلسیم سرچینه
- مصرف کړئ پروټین (غوښه، کب، دال، او نور) په هر خواړه کې
- غوړ محدود کړئ او بخارۍ ته ترجیح ورکوي.
سپورت کول
که تاسو د سپما لپاره وخت پیدا کولی شئ، سپورت د متوازن رژیم سره یوځای کیږي د وزن له لاسه ورکولو لپاره مثالی دی. په هرصورت، هیڅ بیړه نشته. د زیږون څخه وروسته مشورې ته انتظار وکړئ (د زیږون څخه 6 څخه تر 8 اونیو پورې) او ستاسو د ډاکټر مشورې پیل کولو لپاره. پوهیږئ چې ډیری وختونه، هغه به د پیرینیل بیارغونې ناستې وړاندیز کړي. په دې حالت کې، تاسو باید خپلې ناستې پای ته ورسوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیرینیم د ټنډ سپورت بیا پیل کولو دمخه بیا ښه عضلات شوی. په ورته وخت کې، تاسو کولی شئ پرته له اندیښنې څخه د تګ او لامبو تمرین وکړئ. هڅه وکړئ چې وي منظم ستاسو د فعالیت په تمرین کې، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د 40 څخه تر 60 دقیقو غونډو سره.