د زیږون وروسته وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: خواړه ، شیدې ورکول ، تمرین ، بندیز. د تغذیې متخصص ریما مویسینکو

د "ماشومانو" کیلو د "محدودیتونو قانون" لري!

د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو ځانګړتیا د بدن انفرادي ځانګړتیاو ، د امیندوارۍ کورس ، او د زیږون وروسته د روغتیا حالت پورې اړه لري. او همدارنګه د شیدو ورکولو امکان او د مور د خوب طبیعت باندې. د زېږون وروسته خپګان خارجولو لپاره په لازمي ډول د تغذیې سره "ټکر" ته اړتیا ده ، کوم چې د اضافي پونډو ظهور لپاره د خطر اضافي فاکتور کیدی شي.

په رسمي ډول ، د تغذیې تمرین کې د زیږون وروسته دوره د تغذیې دورې او د میاشتني دورې پیل دورې سره تړاو لري (دا دمخه د زیږون وروسته دوره پای ده). تر هغه وخته پورې چې ښځه خپله میاشتنۍ دوره بیرته پیل کړي پداسې حال کې چې هغه د مور په شیدو تغذیه کوي ، د هورمونول توازن بدلیږي او ممکن د بشپړ رغیدو فرصت ورنکړي. په هرصورت ، که دا موده اوږده وي ، ماشوم زیږیدلی ، تغذیه کیږي ، تګ او خبرې کوي ، او مور یې لاهم وزن له لاسه نه دی ورکړی ، دا ډول اضافي وزن نور د زیږون وروسته مناسب نه ګل کیدی شي ، نور عوامل لوبیدلي.

څوک په لومړي ځای کې د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو په اړه پاملرنه کوي؟ 

د زیږون وروسته زیږیدلي وزن ظهور لپاره د خطر ګروپونو کې ټولې میرمنې شاملې دي چې په اصولو کې په اسانۍ سره روغ کیږي ، په بیله بیا د حمل دمخه په مختلف رژیمونو کې په دوامداره توګه "ناست" وي ، پدې توګه د خپل وزن لپاره یو ډول سوینګ تنظیم کوي - پورته او ښکته.

همچنان ، د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو اړتیا ، د یوې قاعدې په توګه ، ټول هغه څوک دي چې د زیږون وروسته په جینیکي لحاظ ډیر وزن لري - دا یو انفرادي ځانګړتیا ده چې د دې لپاره طبیعت خپل توضیحات لري ، مګر تاسو باید چمتو اوسئ: که ستاسو د کورنۍ میرمنې د پام وړ وي. د ماشوم زیږولو سره بیرته ترلاسه شوی ، د لوړې کچې احتمال سره ، تاسو به هم دې ستونزې سره مخ شئ.

همچنان ، د احصایو له مخې ، ډیری وختونه د نورو په پرتله ، میرمنې دې پوښتنې ته ځواب ویلو ته اړ کیږي چې "د زیږون وروسته څنګه وزن له لاسه ورکړو":

• د IVF سره امیندواره کیدل

• د امیندوارۍ پرمهال د هورمونل ساتنې درملنه اخیستل

• د هسټوجینک ډایبایټس میلیتس اخته (د هورمونل کچې بدلون سره).

او البته ، زموږ څخه هغه څوک چې ډاډه دي چې د امیندوارۍ پرمهال موږ اړتیا لرو "د دوه لپاره" وخورو ، لږ حرکت وکړو او ډیر خوب وکړو ، عادي وزن ته د زیږون وروسته ستونزو سره مخ کیدو خطر پرمخ وړو. او لاهم ، مهمه نده چې څومره ځورونکي وي ، دوی ویره لرله چې د زیږون وروسته بیرته روغ شي.

د زیږون وروسته څنګه وزن له لاسه ورکړو: مناسب تغذیه او له ځان سره مینه!

په عموم کې ، د امیندوارۍ پرمهال د اضافي غوړ زیرمو ظهور او د زیږون وروسته د دوی ساتل یو عادي پروسه ده ، د ښځینه فیزولوژی برخه. "د ماشوم غوړ" د امیندوارۍ پرمهال جنین ساتي او د امیندوارۍ وروسته بیرته راګرځیدنه په بشپړ ډول ناپاکه طریقه کې. د غوړ لږ مقدار کولی شي د هورمونل بدلونونو سره مل وي پداسې حال کې چې یوه ښځه د مور په شیدو تغذیه کوي.

که تاسو دې عادتونو ته وده ورکړئ ، دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د زیږون وروسته بدلون ومومي.

ترټولو عام غلطۍ چې تاسو د زیږون وروسته وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي

• بې تجربې میندې ، د ځینې تعصب له امله ، پخپله زیږون څخه انکار کوي او د دوی د ژوند له لومړۍ ورځو څخه خپلو ماشومانو ته خواړه ورکوي یا د ډیرې مودې لپاره تغذیه کوي ، کوم چې کولی شي د وزن لپاره ستونزه هم شي (لاندې وګورئ).

• بې تجربې میندې په سخت رژیم کې دي ، کوم چې د شیدو کیفیت او مقدار بدلوي او ماشوم د سم خواړو ترلاسه کولو خوښۍ څخه بې برخې کوي ، او ښځه پخپله د وزن پورته کیدو ته اړ شوې ، په یوه ناوړه کړۍ کې لویدلې.

• بې تجربې ځوانه میندې له جنوني ویره سره مخ دي چې د دوی پخوانی وزن به بیرته روغ نشي. د میندو لپاره ، دا ټول د ناسم هورمونل شالید څخه ډک دي ، او د ماشومانو لپاره - د رواني احساساتي پرمختګ سرغړونه.

د نرسنګ مور ته د زیږون وروسته څنګه وزن له لاسه ورکړو؟

یو کال څخه کم عمر لرونکی ماشوم چې په مصنوعي ډول تغذیه کیږي لږترلږه 10 ځله ډیر احتمال لري د هغه د مور شیدې کونکي په پرتله ډیر وزن ولري. له همدې امله ، د مور په شیدو ورکولو سره ، مور ځان او د هغې ماشوم سره مرسته کوي.

د شیدو ورکولو پرمهال ، اضافي کالوري مصرف کیږي ، کوم چې په هرصورت دا پدې معنی ندي چې تاسو باید مشهور غلط فهم تعقیب کړئ او د خواړو پرمهال د دوه لپاره وخورئ. که د مور مینو متوازن وي او ټول اړین مغذي مواد ولري ، دا د کیفیت لرونکي شیدو تولید لپاره کافي دي چې د ماشوم اړتیاوې پوره کوي.

په هرصورت ، خواړه چې د WHO لخوا وړاندیز شوي څخه ډیر وخت نیسي ممکن د مور وزن لپاره د خطر فاکتور پټ کړي. د یوې قاعدې په توګه ، دوه کلن عمر ته نږدې ، مور ماشوم ته د لومړیو میاشتو په پرتله خورا لږ خواړه ورکوي ډیری یوازې د ماښام او شپې خواړو پورې محدود دي. په همدې اساس ، د شیدو تولید لپاره د کالوري مصرف کم شوی - دا کولی شي د دې حقیقت لامل شي چې یوه ښځه چې د "نرس مینو" سره عادی ده وزن ترلاسه کوي.

دا مهمه ده چې یوه ځوانه مور د شیدو ورکولو وړتیا ساتلو لپاره ډیر خواړه مصرف کولو ته اړتیا نلري (په ځانګړي توګه لوړ کالوري لرونکی)-ځکه چې مور ډیرې خوړلي ، شیدې به ښه نشي. سربیره پردې ، دوه کلن عمر ته نږدې ، ماشوم دمخه عادي خواړه خوري؛ د WHO لخوا وړاندیز شوي شرایطو وروسته د مور شیدو ورکول ، دا د معالجې معنا لري ، د ماشومانو د ناروغۍ په مشوره ، هغه ماشومان چې ضعیف شوي وي ، د مثال په توګه ، د خواړو شدید الرجي او د خواړو محدود انتخابونو سره.

په هیڅ حالت کې تاسو باید…

نوي جوړ شوي ، او په ځانګړي توګه د نرسنګ میندې باید هیڅکله په ځان باندې د کم شوي رژیم تجربه ونه کړي! هرډول کمول او منع کول - دا د کالوری ، غوړ ، پروټین یا کاربوهایډریټ شرایطو کې وي - د دوی لپاره ندي.

د زېږون وروسته دوره کې یوه ښځه باید حتما په ټولو اجزاوو کې تغذیه متوازن وي د اضافي ویټامین کمپلیکسونو ګډون سره چې د زیږون وروسته میندو لپاره رامینځته کیږي.

غوره رژیم چې د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي د روژې ورځې پرته متوازن رژیم دی ، کوم چې په ماشوم کې د الرجیک څرګندونې نه ورکوي. او که چیرې ماشوم د خپلې مور په مینو کې ځینې خواړو ته عکس العمل وښیې ، نو هغه به په هر حالت کې په ناڅاپي رژیم کې وي ، دا به پریږدي. د زیږون وروسته دوره ستاسو د خواړو عادتونو سره همغږي کولو لپاره ښه وخت دی.

سربیره پردې ، کافي خوب کول مهم دي. د ورځې په هر وخت کې د اضافي خوب په لټه کې اوسئ! د خپل ماشوم سره ډیر مزل وکړئ ، میوزیک واورئ چې مثبت احساسات ورکوي.

زما په تجربه کې ، د زیږون وروسته په لومړیو میاشتو کې ، رواني-احساساتي حالت او نورمال خوب د هر رژیم په پرتله خورا مهم او ګټور دی ، کوم چې به حتما د مور لپاره اضافي فشار وي.

که تاسو دا ساده مقررات تعقیب کړئ ، ستاسو وزن د زیږون وروسته په لومړیو دوه میاشتو کې بیرته ترلاسه کیدی شي. که چیرې د ورځني رژیم او تغذیې سره ستونزې شتون ونلري ، او وزن له ځمکې نه حرکت وکړي ، تاسو ډاډه اوسئ: دا کیلوګرامه لاهم ستاسو بدن ته اړتیا لري. متقابل اوسئ ، ویره مه کوئ ، او تاسو به حتما بیرته شکل ته ورشئ.

د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو دنده ځانته ټاکلو سره ، د خواړو کتابچه وساتئ ، د ځان ستاینه کول مه هیروئ او د میندو څخه خوند واخلئ. هر منفي احساسات د وزن نورمال کولو کې مداخله کوي - دواړه په رواني لحاظ او د نامناسب هورمونل شالید رامینځته کیدو اغیزه کولو سره.

د زیږون وروسته څنګه وزن له لاسه ورکړو: د عملونو الګوریتم

لومړی ، د ټولو خواړو کنټرول واخلئ: دواړه "بشپړ" خواړه او ناشته. دوهم ، کنټرول کړئ چې تاسو څښئ او دا څه ډول مایع دي.

لومړی موږ د خالص طبیعي غیر کاربونیټ اوبو په اړه خبرې کوو. د یوې میرمنې لپاره د ورځني اوبو مصرف په اوسني وزن کې 30 ملی ګرامه 1 ملی لیتره دی. په هرصورت ، د نرسنګ مور باید لږترلږه 1 لیتره ډیر وڅښي. تاسو کولی شئ د شیدو سره چای هم وڅښئ ، مختلف بوټي انفیوژنونه چې په ماشوم کې د الرجي لامل نه کیږي. مایع د وزن له لاسه ورکولو ، رغیدو او د بدن نورمال فعالیت لپاره خورا مهم دی.

دریم ، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو احساسات ستاسو څخه غوره شي. څلورم ، د انعطاف وړ انعطاف وړ رژیم او د خوب مهال ویش پلان کړئ ، د ورځې اضافي ساعتونو سره د شپې آرامۍ نشتون رامینځته کړئ - کله چې ستاسو ماشوم ویده وي خوب وکړئ. پنځم ، د تګ راتګ مختلف لارو په جوړولو سره د تګ راتګ سره ډیر حرکت وکړئ.

یووالي د همغږۍ دښمن دی

یوه ښځه چې غواړي د زیږون وروسته وزن له لاسه ورکړي باید حتما د هغې په رژیم کې د څارویو پروټین شامل کړي. او که چیرې د اوسپنې کموالي انیمیا ته تمایل شتون ولري ، نو په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله سره غوښه باید مینو کې وي.

غیر نشایسته لرونکي سبزيجات او کافي اندازه سبزيجات (په مجموع کې-هره ورځ لږترلږه 500 g) د کولمو ښه خوځښت چمتو کوي ، د کالوري منفي مینځپانګه لري او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. همچنان ، پا aي لرونکي سبزيجات او سبزیجات د ټیټ نشایسته مینځپانګې سره کافي اندازه کلسیم ، ویټامینونه او منرالونه لري ، کوم چې د زیږون وروسته د ګړندي رغیدو لپاره مهم دي.

د تازه خمیر شوي شیدو محصولات - آرایشي پروبیوټیکونه! دوی د ښه معافیت غبرګون رامینځته کول تضمینوي، کوم چې د بیا رغونې دورې لپاره مهم دی، کله چې بدن زیانمن وي.

دا سپارښتنه کیږي چې په سهار کې حبوبات او تیاره وچه ډوډۍ وکاروئ. پدې کې ډیری B ویټامینونه شتون لري چې د کاربوهایډریټ او پروټین میتابولیزم هڅوي ، د عصبي سیسټم حالت نورمال کوي.

نه خوړل شوې میوې یا لوبیا (په ورځ کې 1-2 خدمتونه) د ویټامینونو ، انټي اکسیډنټونو او پکتینونو عالي سرچینه ده ، کوم چې د کولمو مستحکم فعالیت ساتلو کې هم مرسته کوي. د سلادونو کې اضافه شوي د 1 چمچ سبزیجاتو غوړ په اړه مه هیروئ ، په بیله بیا د ناشونو لپاره یوه کوچنۍ مغز لرونکې مغز او وچه میوه.

د زیږون وروسته خواړه باید یو اړخیز نه وي. اجازه راکړئ خواړه نه یوازې رضایت راوړي ، بلکه خوښۍ هم راوړي.

د درملتون ضمیمه - مرسته یا زیان؟

د تش په نوم بیولوژیکي پلوه فعال خواړو ضمیمې کارولو په اړه ، چې ډیری یې د زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې وسیلې په توګه موقعیت لري ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لومړی د ماشومانو د ناروغۍ سره مشوره وکړئ.

حقیقت دا دی چې ډیری د رژیم ضمیمه کولی شي په ماشوم کې د الرجیک عکس العمل لامل شي ، کولی شي کولمو ته وده ورکړي یا ورو کړي (دواړه مور او ماشوم) ، کولی شي د عصبي سیسټم عکس العمل ډیر کړي یا ورو کړي.

د تغذیه کونکي په توګه ، زه وړاندیز نه کوم چې د نرسینګ میندې لیپولیتیک یا د کولمو ګړندۍ ضمیمه واخلي. کله چې د زیږون وروسته ژر تر ژره د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، د دوی په مرسته ، تاسو کولی شئ د یوې ځوانې مور لپاره د نه منلو وړ پایلو لامل شي ، چې وخت او روغتیا یې تر ډیره د نوي زیږیدلي ماشوم پورې اړه لري.