په یوه کال کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی. د ویډیو بیاکتنې

د روغتیا د نړیوال سازمان د سپارښتنو سره سم، پرته له دې چې روغتیا ته زیان ورسوي، تاسو اړتیا لرئ چې په میاشت کې وزن کم کړئ: ښځې له 2 کیلو څخه زیات، نارینه له 4 کیلو څخه ډیر وزن نلري.

ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید خپل عادتونه په تدریجي ډول بدل کړئ، په ټول کال کې.

د وزن کمولو اوږدمهاله پروګرام باید پدې کې شامل وي:

• د غوره رژیم جوړول
• د فزیکي فعالیت زیاتوالی
• د بد عادتونو ردول
• د پروسیجرونو ترسره کول چې د پوټکي حالت ښه کوي

لومړی، هغه وزن وټاکئ چې تاسو یې غواړئ پیرود وکړئ. د دې شمیرې په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د بدن انرژي اړتیا محاسبه کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د مطلوب وزن اندازه 30 ته ضرب کړئ. پایله شوې شمیره د اړتیا وړ ورځنۍ کالوري مصرف دی. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې د پروټینونو، کاربوهایډریټ او غوړ ورځني نرخ محاسبه کړئ.

د پروټینونو ورځنی مصرف باید د بدن وزن په هر 0,8 کیلو ګرامه کې 1,3-1 g وي، نیمایي یې د حیواناتو اصلي پروټینونه دي.

د غوړ لپاره ورځنی تخصیص باید له هغه مقدار څخه ډیر نه وي چې د 1 ګرام وزن په هر 1 کیلو ګرامه حساب شوي ، چې 30٪ یې د څارویو غوړ دي.

د کاربوهایډریټ ورځني مصرف ټاکلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې هغه خواړه چې په لوی مقدار کې لري په دریو ډلو ویشل شوي دي:

• لوړ ګلاسیمیک شاخص (GI) (انګور، ممیز، وچه میوه، هندواڼه، کیله، شات، چوغندر، گاجر، کچالو، سپینې وريجې، میوزلي، جوار فلیکس، وچ بسکټ)
• متوسط ​​​​GI (نارنج، انناس، شنه نخود، سوجی، جوار، جوار، نسواري وريجې، بکوایټ، پاستا، د اوټ میل کوکیز)
• ټیټ ګلاسیمیک شاخص (مڼې، انګورو، چیری، شفتالو، زردالو، لوبیا، لوبیا، کباب، لوبیا، نخود)

د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړتیا ده چې په ورځني مینو کې د ټیټ او متوسط ​​​​ګلاسیمیک شاخص سره ډیری خواړه شامل کړئ ترڅو هغه کاربوهایډریټ چې دوی پکې شامل وي د بدن وزن کې د 2 کیلو ګرام وزن له 1 ګرام څخه ډیر نه وي. کله چې تاسو په رژیم کې د لوړ GI سره خواړه شامل کړئ ، نو تاسو باید د هر 1 کیلو ګرام بدن وزن له 1 ګرام کاربوهایډریټ څخه ډیر نه شئ.

تاسو اړتیا لرئ په کوچنیو برخو کې په ورځ کې 4-5 ځله وخورئ ، د 2-3 ساعتونو وقفې سره

د وزن له لاسه ورکولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ. د فعالیت زیاتوالی به د وزن کمولو ګړندی کړي او د پوټکي لچک وساتي. تاسو کولی شئ د پیدل سفر سره پیل کړئ. په اوسط ډول یو ساعت قدم وهل به تاسو سره د 300 کالوریو څخه خلاصون کې مرسته وکړي، لامبو وهل - په ساعت کې له 200 څخه تر 400 کیلو کیلوری پورې، د اوبو ایروبیک - له 400 څخه تر 800 کالوریو پورې.

د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د پوستکي له مینځلو څخه مخنیوی وشي، ځانګړي پروسیجرونه سپارښتنه کیږي:

• ځړول
• مالش
• حمام
• ماسکونه

د بدن کریم باید لږترلږه هره ورځ وکارول شي. دا مشوره ورکول کیږي چې په اونۍ کې یو ځل د تیلو یا سمندري مالګې سره غسل ​​​​وکړئ ، ځان مساج کړئ ، د لپاس کولو کړنلاره ترسره کړئ یا د پوټکي لچک لوړولو لپاره ماسک پلي کړئ.

د وزن کمولو لپاره د کافي په اړه ولولئ.