ویټامین اوبه په ځانګړې توګه د سپورت لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، که تاسو د ورځني اوبو څښل ستونزمن ومومئ ، تاسو کولی شئ د دې څښاک سره خپل د اوبو رژیم متنوع کړئ. له پلورنځي څخه د ویټامین اوبه مه اخلئ، دا پخپله جوړ کړئ.
راسبیري، خرما او لیمو
خرما سیلینیم، منګنیز، مس، پوتاشیم، اوسپنه او مګنیزیم لري – دا د هډوکو نسج پیاوړی کوي او عصبي سیسټم اراموي. راسبیري د ویټامین C، K او منګنیز ورځني مصرف دي. دا اوبه د وینې رګونو او لید لپاره غوره کاکټیل دی. 2 کپ راسبیری، ټوټه شوی لیمو، او 3 خرما واخلئ. د اوبو سره ډک کړئ او د یو ساعت لپاره پریږدئ.
ليمويي، پوټکي او ککري
کاکر کولی شي د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته وکړي، سوزش کم کړي او ډیری منرالونه لري. د ککرو خوند حتی عادي اوبه تازه کوي! لیمو په عمده ډول ویټامین سي او د بیټا کیروټین سرچینه ده: دوی به ستاسو د پوټکي حالت ښه کړي او د وینې فشار نورمال کړي. 2 نارنج، 1 لیمو، او نیم کاکر واخلئ. هرڅه په تصادفي ترتیب کې ټوټې کړئ، د اوبو سره پوښ کړئ، د پودینې یوه ټوټه اضافه کړئ او د یو ساعت لپاره یخچال کړئ.
سټرابیري، لیمو او بیسل
د دې اجزاو څخه یو مساله تازه څښاک جوړ شوی. بیسل په اړینو غوړیو کې بډای دی چې د التهاب ضد اغیزې لري، پداسې حال کې چې سټرابري او لیمو تاسو ته ویټامین C، A، K، کلسیم او اوسپنه درکوي. 6 سټرابیري ، نیم لیمو واخلئ ، هرڅه په تصادفي ټوټو کې پرې کړئ ، په یوه جوش کې یې واچوئ ، د تلسي پاڼي یې وخورئ او په اوبو یې ډک کړئ. لږترلږه یو ساعت لپاره په یخ ځای کې پریږدئ.
اناناس او زنجبیل
زنجبیل میټابولیزم ګړندی کوي او سوزش کموي. انناس د انټي سیپټیک خواص هم لري، نو دا اوبه د زکام په موسم کې ګټورې دي. د ویټامین سي یو ډوز هم واخلئ. یو ګیلاس کټ شوی اناناس واخلئ، د 3x3 سانتي مترو په اندازه پیس شوي زنجبیل سره مخلوط کړئ. د اوبو سره ډک کړئ او د 1-2 ساعتونو لپاره یخچال کړئ.
پیچ، تور بیر او د ناریل اوبه
د ناریل اوبه منرالونه لري چې د تمرین په جریان کې د ورزشکارانو سره مرسته کوي او د قبضیت مخه نیسي. په دې کې ډیری پوتاشیم، سوډیم، مګنیزیم او کلسیم شامل دي. تور بیري لکه بلوبیري او تور کرینټ د معافیت ملاتړ کوي او د وینې فشار نورمال کوي. یو ګیلاس بلوبیری، کرینټ، 2 آڑو او د پودینې پاڼې واخلئ. آڑو په ټوټو کې پرې کړئ، بیر یو څه فشار کړئ، پاڼې یې وخورئ، دوه پیالې د ناریل اوبه او د معمول یوه برخه اضافه کړئ. اوبه پریږدئ چې د شپې په یخ ځای کې کښیني.
کیوی
کیوي به هضم ښه کړي او بدن ته د ویټامین سي اړین مقدار چمتو کړي، معافیت زیات کړي، او د عضلاتو فشار کم کړي. یوازې 3 پخې شوي کیوي ټوخه کړئ، په ټوخه سره وخورئ یا د بلینڈر سره ووهئ، یوازې 2 نور ټوټې ټوټې کړئ. ټول کیوی د اوبو سره ډک کړئ او د څو ساعتونو لپاره یخچال کړئ.