تورمریک، اومیګا 3s، کلسیم ... د اضافي موادو په اخیستلو سره، موږ هیله لرو چې دا به زموږ د معافیت پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د سوزش مخه ونیسي، حتی زموږ ویښتان اوږد، اوږد او پیاوړي کړي. مګر لیبلونه په ندرت سره تاسو ته وايي چې څنګه له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. ایا کوم اضافي درمل شتون لري چې په خالي معدې کې غوره اخیستل کیږي؟ سهار او ماښام؟ د کوم محصولاتو سره یوځای؟ له یو بل سره یا یوازې په جلا توګه؟ په ورته وخت کې، که تاسو اړین قواعد تعقیب نه کړئ، په پایله کې به هیڅ ګټه ونلري.
البته، د لومړي ځل لپاره ستاسو د ډاکټر سره مشورې پرته د ځان درمل او ضمیمه کیدی شي بې ګټې یا حتی خطرناک وي. او زه د دې کولو سپارښتنه نه کوم! مګر که تاسو اړتیا لرئ چې د بدن سره د دې یا هغه عنصر کمښت ډکولو کې مرسته وکړئ، نو یو ښه ډاکټر به تاسو ته د درملو اخیستلو ټول پیچلتیاوې تشریح کړي. د ډاکټرانو د توضیحاتو سربیره ، ما پریکړه وکړه چې دا وړاندیزونه خپاره کړم ، کوم چې موږ ته د اتلانتا د هولیسټیک او انسجام درملو مرکز بنسټ ایښودونکي او رییس ، تاز باټیا او د امریکایی متخصص لیزا سمپرمن لخوا راکړل شوي دي. د تغذیې او غذایی علومو اکاډمۍ.
ایا زه باید د خواړو سره ضمیمه واخلم یا په خالي معدې کې؟
ډیری ضمیمې باید د خواړو سره واخیستل شي ځکه چې خواړه د معدې تیزاب تولید هڅوي ، کوم چې جذب ته وده ورکوي. مګر ځینې استثناوې شتون لري.
د غوړ محلول ویټامینونه لکه ویټامین A، D، E، او K د ټیټ مقدار غوړ سره ښه جذب کیږي، لکه د زیتون غوړ، د مونګ مکھن، سالمن، ایوکاډو، او د لمر ګل تخمونه. (چرګه د ویټامینونو اخیستو پرمهال په ځینو خلکو کې مغز هم کموي.)
پروبیوټیک او امینو اسیدونه (لکه ګلوټامین) په خالي معدې کې ښه جذب کیږي. د خوړلو وروسته دوه ساعته انتظار وکړئ. که تاسو د خواړو سره پروبیوټیکونه اخلئ ، خواړه باید غوړ ولري چې د پروبیټیک جذبولو کې مرسته وکړي.
کوم ضمیمې د نورو سره په ترکیب کې غوره کار کوي؟
turmeric او مرچ. څیړنو ښودلې ده چې مرچ (تور یا لال مرچ) د تورم جذب زیاتوي. تورمریک د سرطان ضد اغیزې لري، په بدن کې د التهاب او د ګډ درد په مخنیوي کې مرسته کوي. (تاسو کولی شئ دلته د درد کمولو نورو محصولاتو په اړه هم ومومئ.)
ویټامین ای او سیلینیم. دواړه په ګډه سره کار کوي، نو بل ځل چې تاسو ویټامین ای واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څو برازیل مغز لرونکي وخورئ (برازیل مغز په سیلینیم کې اتل دی، د 100 ګرامه خدمت کولو سره شاوخوا 1917 mcg سیلینیم لري). ویټامین ای د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او د زړه ناروغۍ، سرطان، ډیمنشیا او شکر ناروغۍ څخه ساتنه کوي، پداسې حال کې چې سیلینیم د آزاد رادیکال زیانونو په وړاندې د حجرو ساتنه کوي.
اوسپنه او ویټامین سي. اوسپنه د ویټامین سي سره په ترکیب کې ښه جذب کیږي (د مثال په توګه ، ضمیمه د یو ګیلاس تازه کښل شوي نارنج جوس سره وڅښئ). اوسپنه د عضلاتو حجرو ملاتړ کوي او د هغو خلکو سره مرسته کوي چې د کرون ناروغۍ، خپګان، ډیر فشار، او د امیندوارۍ پالن کولو ستونزې لري.
کلسيم او مګنيزيم. کلسیم د مګنیزیم سره یوځای ښه جذب کیږي. د هډوکو د روغتیا سربیره، کلسیم د زړه، عضلاتو او اعصابو لپاره هم مهم دی. مګنیزیم د وینې فشار او هورمون توازن تنظیموي، خوب ښه کوي او اضطراب کموي.
ويټامينونه D او K2. ویټامین ډي د کلسیم په جذب کې مرسته کوي، او K2 هډوکو ته د کلسیم رسولو ډاډ ورکوي. د ویټامین ډي اخیستل، لکه د نورو غوړو محلول ویټامینونو په څیر، باید د غوړو خواړو سره یوځای شي.
کوم ضمیمې باید یوځای ونه اخیستل شي؟
اوسپنه له کلسیم او ملټي ویټامین څخه په جلا توګه واخلئ ځکه چې اوسپنه د کلسیم په جذب کې مداخله کوي.
د تايرايډ هورمونونه بايد د نورو ضميمو سره ونه اخستل شي، په ځانګړې توګه د ايوډين يا سلينيم. د دې هورمونونو اخیستو پرمهال ، د سویا او کیلپ څخه ډډه وکړئ.
ایا دا مهمه ده چې کوم ضمیمې موږ په سهار یا ماښام کې اخلو؟
دلته ډیری ضمیمې شتون لري چې د وخت اهمیت لري.
د غلظت او تمرکز د زیاتوالي لپاره باید په سهار کې لاندې خواړه وخورئ:
بی پیچلي ویټامینونه: بایوټین، تایامین، B12، ریبوفلاوین او نیاسین د کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي، د معافیت او حجرو فعالیت لوړوي، او د دماغ حجرې د فشار څخه ساتي.
Pregnenolone: د انرژي کچه لوړوي، د الزایمر په وړاندې ساتنه کوي او حافظه پیاوړې کوي، فشار کموي او معافیت زیاتوي.
Ginkgo biloba: حافظه ښه کوي، د وینې دوران ته وده ورکوي، د حجرو روغتیا او معافیت پیاوړی کوي.
برعکس، دا ضمیمې به تاسو سره د ماښام آرامۍ کې مرسته وکړي:
کلسیم/ مګنیزیم: هډوکي او غاښونه ساتي.
د ضمیمه اخیستلو تر مینځ څومره وخت نیسي؟
په اعظمي توګه درې یا څلور بشپړونکي یوځای اخیستل کیدی شي. د بل کټ اخیستلو دمخه څلور ساعته انتظار وکړئ.