خپل کیلي له لاسه ورکول، د ملاقات وخت هیرول، نور نه پوهیدل چې تاسو خپل موټر چیرته پارک کړی… د عمر په تیریدو سره د حافظې له لاسه ورکول ډیریږي. ډیری وختونه، د حافظې ضعف د عادي عمر د پروسې برخه ده. هره ورځ ستاسو د حافظې ساتلو او د هیرولو مخنیوي لپاره زموږ لارښوونې.

رژیم د ډیری رنځپوهنې مخنیوي کې مهم رول لوبوي ، پشمول د حافظې اختلالات. په حقیقت کې، ډیری څیړنو ښودلې چې د وینی لوړ فشار، فزیکي غیر فعالیت، د 2 ډایبایټس ډول او چاقۍ د 65 کلنۍ څخه وروسته د نیوروډیجینټریټ ناروغۍ د پراختیا خطر زیاتوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د متنوع او متوازن غذا په اختیار کې د وزن زیاتوالی محدود کړي. د دماغ د فعالیت ساتلو او حافظې ساتلو لپاره، د شکرو او سنتر شوي غوړ لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ، او تمرکز وکړئ: 

• میوې او سبزیجات (لږترلږه په ورځ کې 5 خدمتونه)
• omega 3: دا په تخمونو، اخروټ، هزلوټ، کاجو، غیر پخه شوي او بې مالګه بادامو کې موندل کیږي. مګر په غوړو کبانو کې هم (سارډینز، میکریل، سالمن، هیرینګ). دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله وخورئ. 
• سپینه غوښه: سپینه غوښه باید تل د سره غوښې غوره وي. 
• د زیتون غوړ: دا ستاسو د لوښو د پخولو لپاره غوره غوړ دی. دا باید اضافي ورجن غوره شي. 
• پولیفینول: دا ځواکمن انټي اکسیډنټ دي، چې د عمر او ادراکي کمښت ورو کولو لپاره پیژندل کیږي. مڼه، سټرابیري او انګور، په شمول هغه میوې چې ډیری یې لري. دوی په چای (شنه او تور) کې هم پټ دي، هوږه، پیاز، پارسلي، تیاره چاکلیټ (لږترلږه 85٪ کوکو)، د زعفرانو تخمونه، ادرک، تورم یا حتی سور شراب (په اعتدال کې مصرف کړئ ځکه چې دا الکول پاتې کیږي).

منظم فزیکي فعالیت د نوي نیورونونو پراختیا ته وده ورکوي، حافظه او تمرکز ته وده ورکوي، د دماغ اکسیجنشن له امله. د WHO د سپارښتنو سره سم، "د 18 او 64 کلونو ترمنځ لویان باید د اونۍ په اوږدو کې لږترلږه 150 دقیقې د اعتدال شدت برداشت فعالیت یا لږترلږه 75 دقیقې د معتدل شدت برداشت فعالیت تمرین کړي. د دوامدار شدت برداشت، یا د متوسط ​​​​او دوامدار شدت فعالیت مساوي ترکیب. »

په فزیکي او رواني کچه د خوب د بیا رغولو فضیلتونه په ښه توګه تاسیس شوي. خوب د پوهې په زده کړه او پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي. په بل عبارت، د خوب نشتوالی د ادراکي وړتیاو له کمښت سره تړاو لري، په ځانګړې توګه په یادولو او تمرکز کې. د شپې په جریان کې، حافظه د هغه معلوماتو له لارې ترتیبوي چې د ورځې په اوږدو کې ترلاسه شوي. له همدې امله اړینه ده چې د شپې اته ساعته خوب کولو سره خپل خوب له پامه ونه غورځوئ.