د خوړو د
تاسو ممکن یو ملیون ځله اوریدلي وي چې سم خواړه خوړل څومره مهم دي. د ډیری میوو او سبزیجاتو سره صحي خواړه خوړل کولی شي ستاسو د سترګو لید ته جدي وده ورکړي ، یا لږترلږه د خرابیدو مخه ونیسي. کوم خواړه ستاسو د سترګو سره مرسته کولی شي؟
Lutein او zeaxanthin په طبیعي ډول په بدن کې نه تولیدیږي. د موتیا د خطر کمولو لپاره، تاسو باید دا انټي اکسیډینټ د خپل رژیم څخه ترلاسه کړئ. تیاره شنه پاڼې لرونکې شنه (کیله، پالک) به ستاسو په بدن کې د لوټین او زییکسانتین مقدار زیاتولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ریټینا ساتنه وکړي. په ورځ کې لږ تر لږه یوه پیاله شنه وخورئ.
هغه رنګ چې روميان سور کوي، لايکوپين هم ستاسو د سترګو سره مرسته کوي. د لایکوپین لرونکي خواړه خوړل د سترګو د ستونزو احتمال کموي.
– څېړنو ښودلې چې ویټامین سي د موتیا په مخنیوي کې مرسته کوي. ليمويي ميوې لکه نارنج او انګور په ويټامين سي کې لوړ دي، د موتيا د ناروغۍ خطر د عمر سره زياتيږي، نو له 40 څخه پورته خلک بايد په خپلو خوړو کې ويټامين سي اضافه کړي.
- ډیری خلک په غلطۍ سره په دې باور دي چې د لیمو میوه خورا ډیر ویټامین سي لري، مګر مرچ ډیر زیات لري. د خوږو مرچو خوړل به د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط خطر کمولو او د طبیعي لید له لاسه ورکولو په ورو کولو کې مرسته وکړي.
خواږه کچالو نه یوازې خوندور دي، د ویټامین ای په څیر غذايي موادو کې هم لوړ دي. دا انټي اکسیډنټ د سترګو د آزاد رادیکال زیان څخه د ساتنې او د عمر پورې اړوند د تخریب پرمختګ ورو کولو کې مهم دی.
- دا محصول د اومیګا -3 شحمي اسیدونو بډایه دی. د سترګو روغتیا ښه کولو سربیره، دوی کولی شي د سترګو وچولو کې هم مرسته وکړي. ستاسو د سلاد سبزیجاتو ته اضافي یخ فشار شوي غوړ اضافه کړئ.
زنک د سترګو په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. پسته او نور مغز لکه بادام او کاجو په زیاته اندازه زنک لري، نو په سلاد، حبوباتو او یا د ناشونی په توګه یې اضافه کړئ. مګر پرته له مالګې، بورې یا نورو اضافه کولو پرته غیر پخه شوي مغز لرونکي غوره کړئ.
دا هم ښه ده چې د لید لپاره ویټامین کمپلیکس واخلئ، د مناسب تغذیې سره یوځای کول.
رخصتۍ
د سترګو روغتیا مستقیم د کاري ورځې په جریان کې د خوب او وقفې مقدار پورې اړه لري. البته، په کار کې خوب کول ناممکن دي، مګر سترګې باید په ورځ کې لږ تر لږه څو ځله آرام کړي. که تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ، ستاسو سترګې د ډیر فشار لاندې دي. د هر ساعت لپاره 10 دقیقې وقفې واخلئ چې تاسو د سکرین مخې ته تیر کوئ. یوازې د یوې دقیقې لپاره خپلې سترګې وتړئ یا پورته شئ او شاوخوا وګرځئ. د کمپیوټر سکرین پرته بل څه باندې تمرکز وکړئ.
تاسو کولی شئ د 10-10-10 قاعدې په تعقیب خپل سترګې آرام کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په هرو 10 دقیقو کې چې تاسو په خپل کمپیوټر کې کار کولو مصرف کوئ د 10 ثانیو لپاره 10 متره لرې یو څه وګورئ.
همدارنګه، د 7-8 ساعتونو خوب مه هېروئ. دا ستاسو د سترګو روغتیا لپاره خورا مهم دی. که دوی ښه استراحت وکړي، تاسو به وګورئ چې دوی به ډیر ښه حالت کې وي. هڅه وکړئ خپلې سترګې آرام کړئ او پایلې وګورئ.
د سترګو تمرینونه
ستاسو د سترګو لید ښه کولو لپاره ترټولو ګړندۍ لارې هره ورځ د سترګو تمرین کول دي. دوی د سترګو پیاوړتیا او لید ښه کولو لپاره ډیزاین شوي. تمرین حتی کولی شي د تماس لینز یا شیشې اړتیا له مینځه ویسي! مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې دا په منظمه توګه او پرته له تشو څخه ترسره کړئ، که نه نو په مطالعه کې به لږ څه وي.
خپل لاسونه تر هغه وخته پورې ومینځئ چې تاسو ګرم احساس کوئ، او بیا یې په سترګو کې وساتئ. خپل لاسونه د 5-10 ثانیو لپاره په سترګو کې ونیسئ، بیا تکرار کړئ. دا هر ځل د تمرین کولو دمخه ترسره کړئ.
ایا تاسو په یاد لرئ کله چې ستاسو مور او پلار تاسو د ماشوم په توګه ستاسو د سترګو پټولو څخه منع کړي وو؟ دا معلومه شوه چې دا د سترګو خورا ښه تمرین دی! پرته له دې چې سترګې پټې کړئ خپلې سترګې پورته کړئ، بیا لاندې وګورئ. 10 ځله پورته او ښکته حرکتونه ترسره کړئ. اوس ښي او کیڼ ته وګورئ، هم 10 ځله. بیا په تریخ ډول وګورئ، او بیا خپلې سترګې د ساعت په مقابل کې 10 ځله او 10 ځله د ساعت په لور حرکت وکړئ.
قلم واخلئ او د لاس په اوږدوالي یې د سترګو په سطح کې ونیسئ. د قلم په څنډه تمرکز وکړئ او سترګو ته یې نږدې کړئ. د خپل مخ څخه 5-8 سانتي متره ودریږئ، بیا لاستی له تاسو څخه لیرې کړئ. تمرینونه په ورو ورو ترسره کړئ پرته له دې چې تمرکز له لاسه ورکړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د تمرین وروسته خپلې سترګې مساج کړئ. لومړی د خپلو ګوتو سره معبدونه مساج کړئ ، بیا د مخ ساحې او د سترګو لاندې ته لاړشئ. کله چې تاسو تمرین او مالش پای ته ورسوئ، خپلې سترګې بیا په ګرمو لاسونو پوښئ.