په دې ورځو کې ماشومان په زیاتیدونکې توګه د تغذیې په اړه پوښتنې کوي، او ډیری ځوانان کور ته راځي او خپلو والدینو ته وايي چې دوی غواړي د غوښې محصولات پریږدي.
حتی که تاسو د نبات پر بنسټ غذا نه یاست، ستاسو د ماشوم نوی خواړه باید ستاسو لپاره ژوند ستونزمن نه کړي. دلته هغه څه دي چې تاسو باید وکړئ کله چې ستاسو ځوان سبزیجات (یا ویګان) موقف نیسي.
واورئ لاملونه
خپل ماشوم ته بلنه ورکړئ چې تاسو سره د غوښې نه خوړلو هڅونه شریک کړي. د هغه د ارزښتونو او نړۍ لید په اړه د نورو معلوماتو زده کولو لپاره د فرصت په توګه فکر وکړئ (یا لږترلږه هغه څه چې هغه د خپلو ملګرو په مینځ کې لري). ستاسو د ماشوم له اوریدلو وروسته، تاسو به په هغه ښه پوه شئ، او ممکن حتی غواړئ د نبات پر بنسټ د ژوند طرزالعمل ته د لیږد په برخه کې د هغه سره یوځای شئ.
د کور کار - د خوړو پلان
له خپل ماشوم څخه وغواړئ چې د مغذي خواړو او خواړو لیست او د پیرود لیست جوړ کړي، او همدارنګه د سبزیجاتو خواړو پیرامیډ په اړه وغږیږئ او تشریح کړئ چې دوی به څنګه متوازن خواړه وخوري. خپل ماشوم ته ټینګار وکړئ چې دوی باید په مهمو غذايي موادو لکه پروتین، کلسیم، ویټامین ډي او ویټامین B12 تمرکز وکړي، او دا چې دوی باید تل د اړتیا وړ معلوماتو موندلو لپاره په انټرنیټ تکیه ونه کړي، ځکه چې ډیری ګمراه کونکي سرچینې شتون لري.
د زغم څښتن و اوسه
امکانات دا دي، تاسو به ډیری وختونه د خپل ماشوم څخه د هغه د نوي ګټو په اړه واورئ. هو، د معلوماتو مداخله کول ځینې وختونه ځورونکي کیدی شي، مګر آرام اوسئ او وغواړئ چې بل وخت خبرو اترو ته دوام ورکړئ که تاسو آرام ته اړتیا لرئ. په هر حالت کې، د ټولو انتخابونو څخه چې یو ماشوم یې کولی شي، سبزیجات په هیڅ ډول بدترین ندي.
د صحي رژیم لپاره اساسي مقررات تنظیم کړئ
اجازه راکړئ چې ستاسو ماشوم پوه شي چې سبزيجات د چټک خوراک خوړلو په څیر ندي. تاسو اړتیا نلرئ په چپس او کوکیز بندیز ولرئ، مګر صحي، ټول خواړه باید ستاسو د ماشوم تمرکز وي. که تاسو د خوراکي توکو یا خواړو چمتو کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، له خپل ماشوم څخه وغواړئ چې برخه واخلي. دا هم مناسبه ده چې پوښتنه وشي چې د خواړو پرمهال د تغذیې په اړه ګرمې خبرې نه کیږي. متقابل احترام کلیدی دی!
پخلی او یوځای وخورئ
د ترکیبونو شریکول او د نوي لوښو هڅه کول د متقابل عمل کولو عالي لاره کیدی شي. د لږې هڅې سره، تاسو کولی شئ داسې ډوډۍ پخ کړئ چې هرڅوک به راضي کړي. د مثال په توګه، پاستا په کورنۍ کې د هر چا لخوا خوړل کیدی شي - څوک د غوښې ساس سره، او څوک د سبزیجاتو سره. د ټولو ډولونو خواړو موندلو لپاره چمتو اوسئ او په میوو ، سبزیجاتو ، لوبیا ، حبوباتو ، توفو او ټیمپ کې ذخیره کړئ.
لیبل زده کړئ
تل د خواړو لیبل لوستلو عادت ترلاسه کړئ. د غیر سبزیجاتو اجزا په غیر متوقع ځایونو کې څرګندیږي: په پخلی شوي توکو کې ، په بورو کې ، په شیدو کې. د مناسبو محصولاتو لیست جوړ کړئ - دا به کار خورا اسانه کړي.