1. سپیرولینا یو نیلي شنه الګا دی چې هیڅ زمرد شنه کاکټیل پرته نشي کولی. دا د طبیعي ملټي ویټامین په نوم هم یادیږي، او دا یقینا دی. په هرصورت، دا د ویټامین A او اوسپنې د ورځني اړتیا 80٪ لري. خو دا هم تر ټولو مهمه خبره نه ده. Spirulina یو بشپړ پروټین دی، دا شاوخوا 60٪ پروټین لري چې ټول (د اړینو امینو اسیدونو په شمول) لري. دا کیفیت سپیرولینا د ویګان ورزشکارانو د رژیم یوه مهمه برخه جوړوي. Spirulina په کلکه "دلدل" بوی او خوند لري، نو دا مناسبه ده چې دا په نرمو شیانو کې اضافه کړئ، د وچو میوو او مغز لرونکو څخه جوړ شوي انرژی بارونه د ماسک کولو لپاره.
د ساینس پوهانو تر مینځ ډیر بحث شتون لري چې ایا سپیرولینا بدنام ویټامین B12 لري. تر اوسه پورې، د دې پوښتنې دقیق ځواب شتون نلري، په هرصورت، حتی که دا ویټامین په سپیرولینا کې نه وي، دا د دې محصول عمومي سوپر ګټورتوب نه ردوي.
2. ګوجي بیری - اوه، دا هر اړخیز اعلانونه! په یاد ولرئ چې څنګه تیر دوبي ټول انټرنیټ د لیکلو څخه ډک و لکه "د ګوجي بیری سره وزن کم کړئ"؟ د دې بیر څخه د وزن کمولو اغیزه لاهم په ساینسي توګه ثابته شوې نه ده، مګر دا بیری ډیری نور ګټور ملکیتونه لري. لومړی، دا د ویټامین سي مینځپانګې لپاره ریکارډ لري - دا د لیمو میوو په پرتله 400 ځله ډیر دی. او دا کوچني بیر له 21 څخه ډیر منرالونه، ویټامین A، E، ګروپ B او اوسپنه لري. ګوجي د انرژي ریښتیني څښاک دی ، د دماغ فعالیت ښه کوي او په بشپړ ډول موثریت زیاتوي.
3. د چیا تخمونه - د کلسیم په مینځپانګه کې اتل - دوی د شیدو په پرتله 5 ځله ډیر لري. تاسو نشئ کولی مرسته وکړئ مګر د دماغ دوستانه اومیګا - 3 او اومیګا - 6 اسیدونو ، زنک ، اوسپنې ، پروټین او انټي اکسیډنټونو د نه منلو وړ مینځپانګې لپاره د چیا تخم سره مینه وکړئ. د دې حقیقت له امله چې د چیا تخمونه ، کله چې د مایع سره تعامل کوي ، اندازه یې څو ځله لوړه کیدی شي ، دوی د پوډینګ ترکیبونو کې کارولو لپاره خورا اسانه دي ، په مسمو او حبوباتو کې اضافه کړئ. دوی تقریبا بې خوند دي او په اسانۍ سره د هر ډول ډوډۍ سره ځي.
4. Acai بیر - ډیری وختونه د پوډر په شکل کې پلورل کیږي ، پدې شکل کې دوی په مسمو کې اضافه کولو لپاره خورا اسانه دي. دوی په انټي اکسیډنټ او صحي غوړ کې لوړ دي. Acai پاؤډر یو ریښتینی ملټي ویټامین ترکیب دی چې د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، د پوستکي روغتیا، او حتی د عمر مخه نیسي.
5. کلوریلا - یو سیلولر الګا، په کلوروفیل او مګنیزیم کې بډایه. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، کلوروفیل د معافیت سیسټم ښه کوي او هیموګلوبین زیاتوي. دا یو عالي جذبونکی دی او د پوټکي ، کولمو او نورو ارګانونو له زهرجن موادو پاکولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، کلوریلا د پروټین بشپړ سرچینه ده. د وینې ګلوکوز نورمال کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او هضم اسانه کوي. د smoothies د اضافه په توګه مثالی.
6. د زعفرانو تخمونه - زموږ روسي سوپر فوډ، چې د اومیګا -3، اومیګا -6 او الفا لینولیک اسید لوی مقدار لري. د زعفرانو تخمونه د ایسټروجن په څیر مادې هم لري - لیګنان چې د هورمونل سیسټم فعالیت نورمال کولو توان لري. د زعفرانو د تخم خوړل د سینې سرطان مخنیوی دی، د وینې د کولیسټرول کچه ثبات کوي، د ګډ حرکت او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. د زعفرانو تخمونه د خپلو لفافې ملکیتونو لپاره پیژندل شوي او په حبوباتو، مسو او سلادونو کې اضافه کیدی شي. او د 1 tbsp مخلوط. l د flaxseeds او 3 tbsp. اوبه په پخلی شوي توکو کې د هګیو لپاره د سبزیجاتو بدیل ګڼل کیږي.
7. د شاتو تخمونه - د زعفرانو د تخمونو تقریبا یو انالوګ، مګر دوی د نورو مغز لرونکو تخمونو په پرتله ډیر اومیګا - 3 او اومیګا - 6 لري. د شاتو تخمونه له 10 څخه ډیر امینو اسیدونه، ویټامین ای، فایبر، کلسیم، اوسپنه، مګنیزیم او زنک لري. دوی د انیمیا د مخنیوي، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او د بدن عمومي سر ساتلو لپاره یو اړین وسیله ده.
8. لوکوما یو سوپر فوډ میوه ده ، او په ورته وخت کې یو څو اړخیز ، صحي او طبیعي خواږه د کریمي خوند سره. د لوکوما پاؤډ په مسو، میوو سلاد، کیلې آیس کریم، او نورو خوږو کې کارول کیږي. ترکي خوند په زیاته اندازه فایبر، ویټامینونه په ځانګړې توګه بیټا کیروټین، اوسپنه او نیاسین (ویټامین B3) لري.
9. غذایی خمیر - د خواړو ضمیمه چې ویګان پرته نشي کولی. دا تقریبا د ویټامین B12 یوازینۍ سرچینه ده، که موږ د څارویو محصولاتو په اړه خبرې ونه کړو. سربیره پردې ، تغذیه شوي خمیر ګلوټایون لري ، کوم چې په اسانۍ سره د بدن پاکولو کې مرسته کوي ، د وینې د شکر کچه نورمال ساتي ، د بیټا ګلوکان مینځپانګې له امله معافیت ډیروي ، او د ویګان ورزشکارانو په رژیم کې لازمي دي ، ځکه چې BCAAs لري او پری بیوټیکس هم لري. د کولمو روغتیا لپاره. تغذیه شوي خمیر یو خوندور خوند لري، نو تاسو کولی شئ د هغې سره یو خوندور ویګن قیصر جوړ کړئ یا په پخلی شوي سبزیجاتو باندې وویشئ.
10. ویټاګراس - د غنمو د ځوانو څانګو څخه بې ساري الکولي کولو او پاکولو ضمیمه. ویټاګراس په نړۍ کې یو له خورا ګټورو څښاکونو څخه د جوړولو لپاره کارول کیږي ، کوم چې د دوراني او لیمفاټیک سیسټمونه او ټول ارګانونه له دننه څخه پاکوي. دا د هورمونل سیسټم یو ځانګړی محرک دی، د شنو غلظت دی، زهرجن لرې کوي، د بدن د اسید بیس توازن نورمال کوي، او په فعاله توګه د "عمر ضد" غذا کې کارول کیږي. دا له 90 څخه ډیر منرالونه، ویټامینونه A، B، C او طبیعي کلوروفیل لري.
11. شنه غوښه - بل کورني سوپر فوډ. ژوندی شنه بکوایټ ډیر پروټین او اوسپنه لري، کوم چې دا د انیمیا په خطر کې د خلکو په غذا کې تقریبا ناگزیر کوي. شنه غوښه نوره هم ګټوره ده، دا د ویټامینونو، منرالونو څخه ډکه ده او د انعطاف ژوندانه ځواک سره ډک دی. دا د خوندور بکوایټ "کرد" جوړولو لپاره کارول کیدی شي یا په مسو او سلادونو کې اضافه شي.
12. ستونزه - ایزټیک سوپر فوډ د تیز - مساله لرونکي - ترخې خوند سره ، زموږ د مولی یادونه کوي. یو قوي اډاپټوجن ، یو امیونوستیمولنټ چې د معافیت او جینټورینري سیسټمونو حالت ثبات کوي ، لیبیډو زیاتوي ، برداشت زیاتوي او د بدن دفاع لوړوي. ماکا اکثرا د هورمونل عدم توازن (PMS او مینوپاز) لپاره کارول کیږي. د ماکا پوډر د میوو په نرمو کې اضافه کیدی شي پرته لدې چې د خوند قرباني شي.
13. چا ته - زموږ د غوزبیری په څیر بیری، د ویټامین سی مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکی (دوی د لیمو میوو په پرتله 30-60 ځله ډیر لري). بیری ډیری مایکروترینټونه لري، پشمول اوسپنه، کلسیم، پوتاشیم، مګنیزیم، فاسفورس او د امینو اسیدونو نږدې بشپړ سیټ. کامو کامو د عصبي او زړه سیسټمونو ملاتړ کوي ، د ځیګر پاکولو کې مرسته کوي ، او حتی د عصبي اختلالاتو او الزایمر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي. په هرصورت، د کیمو کیمو خوند تریخ دی، نو تاسو کولی شئ دا یوازې د خوږو میوو څخه جوړ شوي سموټي برخې په توګه وکاروئ.
سوپر فوډز درملنه نه ده، او تاسو کولی شئ د دوی پرته ترسره کړئ. له بلې خوا، په خپل ورځني رژیم کې د دوی په اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ دا د پام وړ ویټامینونو او منرالونو سره بډایه کړئ، خپل روغتیا ته وده ورکړئ، د ډیری ناروغیو مخه ونیسئ او ستاسو بدن د زهرجن موادو څخه پاک کړئ.