تاسو له ځانه نفرت کوئ
البته، داسې وختونه شتون لري چې موږ ټول خپل ځان ناخوښه کوو، زموږ په ځینو افکارو یا کړنو کې د کرکې احساس کوو، مګر که دا ډیری وختونه پیښیږي، نو دا د ټیټ ځان درناوي کلاسیک نښه ده. له ځانه کرکه د غوسې او خپګان د احساساتو له مخې مشخص کیږي چې تاسو څوک یاست او حتی د خورا بې ګناه غلطیو لپاره د ځان بخښلو توان نلري.
څه ورسره وکړو؟
خپل داخلي خبرې اترې بندې کړئ. ستاسو داخلي نقاد له ځانه کرکه راپاروي، نو لومړی ګام دا دی چې په خپل سر کې غږ خاموش کړئ په شعوري ډول خپل ځان دې ته اړ کړئ چې هر منفي فکر ته مثبت ځوابونه تکرار کړي.
د خپلو غلطیو لپاره ځان بخښنه وکړئ. هیڅوک تل ښه یا بد نه وي. یو څه ښه تاسو ته مقدس نه جوړوي، لکه څنګه چې یو څه بد تاسو یو ډارونکی سړی نه جوړوي. دا ممکن تاسو ډیر وخت ونیسي چې خپل ځان بخښي. دا بالکل عادي خبره ده.
خپل منفي باورونه لرې کړئ. تاسو شاید دا ډول احساس کوئ ځکه چې ستاسو چاپیریال (مور او پلار، پخوانی شریکان، یا پخپله یو ځل) دا انځورونه تاسو باندې مسلط کړي. د خپل سکریپټ بیا لیکلو او خپل رول بیا لیکلو کې مه ویره مه کوئ - دا ستاسو ژوند دی.
تاسو د کمال په لټه کې یاست
بشپړتیازم د ټیټ ځان درناوي یو له خورا ویجاړونکي اړخونو څخه دی. یو تکامل هغه څوک دی چې د ناکامۍ په دوامداره احساس سره ژوند کوي ځکه چې د هغه د اغیزمنو لاسته راوړنو سره سره، هغه هیڅکله داسې احساس نه کوي چې هغه کافي کار کړی دی.
څه ورسره وکړو؟
– ریښتیني اوسئ. په هوښیارۍ سره فکر وکړئ چې ستاسو اهداف څومره معقول دي مخکې له دې چې د دوی لپاره هڅه وکړئ. په یاد ولرئ چې ژوند عموما نیمګړی دی، او بشپړتیا، په حقیقت کې، په ساده ډول شتون نلري.
په دې پوه شئ چې په هغه څه کې چې تاسو یې کوئ د ناکامۍ او بشپړ ناکامۍ ترمنځ لوی توپیر شتون لري. دا شیان ګډوډ مه کوئ.
- له مچ څخه د فیل جوړول بند کړئ. بشپړتیا لرونکي د کوچنیو شیانو غفلت کوي. دوی په ساده ډول لوی انځور ته نه ګوري، کوچني نیمګړتیاو ته پام کوي چې ډیری وختونه مهم ندي. ډیر ځله شاته ځئ او په هغه څه ویاړئ چې تاسو یې کړي دي.
تاسو د خپل بدن څخه نفرت کوئ
ستاسو د بدن یو خراب تحریف شوی لید هم د ټیټ ځان درناوي سره تړاو لري. دا پدې مانا ده چې هر کوچنی شی، که دا د لوی پوزې په اړه د چا ټوکه وي یا د دوی په مخ کې یو تل، کولی شي هغه طریقه اغیزه وکړي چې تاسو یې وګورئ او خپل ځان وړاندې کړئ. دا ممکن ستاسو د روغتیا او ظاهري پاملرنې څخه مخنیوی وکړي، ځکه چې تاسو د دې وړ احساس کوئ.
څه ورسره وکړو؟
– له نورو سره د ځان پرتله کول بند کړئ. پرتله کول د خوښۍ یو بې رحمه غل دی چې د ځان شک لامل کیږي. دا حقیقت ومنئ چې هرڅوک توپیر لري او خپل ځواک په یاد ولرئ.
- خپل روغتیا ته پام وکړئ. صحي خواړه خوړل او په منظمه توګه تمرین کول به نه یوازې تاسو په فزیکي توګه ښه احساس وکړي، بلکې د Endorphins - د خوښۍ هورمونونو خوشې کیدو لامل کیږي.
- خپل ظاهر ته پام وکړئ. هغه خلک چې د دوی د بدن ګډوډ لید لري ډیری وختونه هڅې بندوي، په دې باور دي چې پدې کې هیڅ معنی نشته. او معنی هلته ده.
تاسو فکر کوئ چې تاسو هیڅ ګټور کار نه کوئ
موږ ټول د وخت په تیریدو سره د خپل ژوند په ځینو برخو شک کوو، مګر د بې ارزښتۍ ژور احساس د دې باور څخه راځي چې تاسو د نورو په څیر ارزښتناک نه یاست. دا مهمه ده چې پوه شئ چې ځان ته درناوی به تاسو ته بل څوک نه درکړي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې دا پخپله جوړ کړئ.
څه ورسره وکړو؟
پوه شئ چې هر سړی خپل استعداد لري. موږ باید د دوی په اړه زده کړه وکړو او په دوی ویاړو، باور لرو چې موږ وړ خلک یو.
فکر مه کوئ چې نور ستاسو څخه غوره دي. تاسو کولی شئ د یو چا وقار وګورئ، مګر د ځان په زیان نه. فکر مه کوئ که ستاسو همکار په چټکۍ سره د مسلک زینه پورته کړي، او ستاسو ملګري د نڅا سیالۍ وګټي، نو دوی ستاسو څخه غوره دي. خپل ځان او خپل استعدادونه په یاد ولرئ.
"په یاد ولرئ چې نور زموږ سره چلند کوي یوازې زموږ ګناه ده. که تاسو په خبرو اترو کې ځان ټیټ کړئ، دوی به تاسو سره داسې چلند وکړي. پوه شئ چې تاسو یو وړ کس یاست او د ځان سره درناوی وکړئ. بیا به نور خلک ستاسو درناوی وکړي.
تاسو ډیر حساس یاست
دا د ټیټ ځان درناوي ترټولو دردناک اړخ دی. که تاسو نیوکه کوئ یا ستاسو په اړه د کومې تبصرې له امله د خپګان احساس کوئ، دا مهمه ده چې د رحم احساس ودروئ.
څه ورسره وکړو؟
– واورئ چې خلک څه وايي. مګر په سمه توګه ارزونه وکړئ چې آیا یوه تبصره ریښتیا ده که نه مخکې له دې چې پریکړه وکړئ چې څنګه یې درملنه وکړئ.
"پوهېږئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان وساتئ. که انتقاد غیر عادلانه وي، ووایه چې تاسو موافق نه یاست.
– فعال اوسئ. که بیا هم، په نیوکه کې ریښتیا وي، د ځان په ملامتولو پیل مه کوئ او په یوه کونج کې پټ شئ. دا غوره ده چې انتقاد واورئ او دې پایلې ته ورسیږئ چې د ښه کیدو لپاره یو څه بدلولو ته اړتیا لري.
- ځه. د هغه څه تکرار او تکرار کول چې تاسو خپه کوي، تاسو یوازې هغه په خپل حافظه کې ژور کړئ، او دا ښه نه ده.
ایا تاسو ویره او اندیښنه لرئ؟
ویره او باور چې تاسو په خپل ژوند کې د هر څه بدلولو توان نلري په غیر متضاد ډول د ټیټ ځان درناوي سره تړاو لري.
څه ورسره وکړو؟
د ریښتیني ویره او بې اساسه ویره ترمینځ توپیر وکړئ. خپلې اندیښنې د حقایقو سره بیک کړئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ چې دا د ودې ترلاسه کول بې معنی دي ځکه چې تاسو فکر نه کوئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. دا بیان څومره ریښتیا دی کله چې تاسو حقایق ستاسو په مخ کې لرئ؟
– له وېرې سره په مقابله کې ځان باور پیدا کړئ. د ویره یو ډول پیرامیډ جوړ کړئ، ترټولو لوی ویره په پورتنۍ برخه کې او کوچنۍ ویره په ښکته کې وساتئ. نظر دا دی چې د پیرامیډ پورته کولو لپاره خپله لاره کار وکړئ، د هرې ویرې سره معامله وکړئ او ستاسو په وړتیاو باور زیات کړئ.
تاسو ډیری وختونه په غوسه یاست
غوسه یو عادي احساس دی، مګر دا هغه وخت تحریف کیږي کله چې تاسو ټیټ ځان ته درناوی ولرئ. کله چې تاسو خپل ځان ته ارزښت نه ورکوئ، تاسو په دې باور پیل کوئ چې ستاسو خپل فکرونه او احساسات د نورو لپاره مهم ندي. درد او غوسه کولی شي رامینځته کړي، نو حتی کوچني شیان کولی شي د غصې د راوتلو لامل شي.
څه ورسره وکړو؟
- زده کړئ چې څنګه آرام پاتې شئ. یوه لاره دا ده چې اجازه مه ورکوئ چې خپل احساسات ورک شي او بیا تاسو ناڅاپه چاودنه وکړئ. پرځای یې، سمدلاسه خپل احساسات څرګند کړئ.
– لنډیز. که پورته کار ونه کړي، له وضعیت څخه لیرې شئ او په تدریجي ډول تنفس وکړئ ترڅو ستاسو د زړه ضربان ورو کړي او خپل بدن آرام حالت ته راستانه کړي.
"یوازې دا مه کوئ. هغه خلک چې په ځان کې ټیټ درناوی لري اکثرا په غوسه کیږي او بیا د بد احساس کوي کله چې دوی د یو څه د سمولو لپاره مبارزه کوي. یوازې غوسه مه غوره کوئ.
تاسو هڅه وکړئ چې هرڅوک خوشحاله کړئ
یو له لویو ستونزو څخه هغه خلک چې د ټیټ ځان درناوی لري دا احساس دی چې دوی باید د نورو لخوا خوښ شي ترڅو دوی د دوی سره مینه وکړي او په بدل کې یې درناوی وکړي. د پایلې په توګه، خلک اکثرا د زیان احساس کوي او کارول کیږي.
څه ورسره وکړو؟
– نه ویل زده کړئ. ستاسو ارزښت د نورو په تایید پورې اړه نلري - خلک تاسو سره د هغه چا لپاره مینه لري چې تاسو یې یاست، نه د هغه څه لپاره چې تاسو د دوی لپاره کوئ.
– سالم خود غرضي ولرئ. یا لږترلږه د خپلو اړتیاو په اړه فکر وکړئ. هغه خلک چې سالم ځان درناوي لري پوهیږي کله چې دا مهمه ده چې دوی لومړی ځای ونیسي.
- خپل حدود وټاکئ. خپګان اکثرا د کورنۍ او ملګرو څخه راځي چې ناراض دي چې تاسو یو څه نشي کولی. د خپلو حدودو ترتیب کول پیل کړئ ترڅو تاسو د هغه څه په اړه روښانه یاست چې تاسو یې غواړئ او څه نه کوئ. او بیا به تاسو آرام شئ.