په رخصتیو کې د ژوند کولو څرنګوالی

د روښانه احساساتو تجربه کول د انرژي مصرف کولو پروسه ده. موږ د کار په پرتله په دوی باندې ډیر حیاتي مصرف کوو ، ډالۍ پلان کول ، د رخصتۍ چمتو کول. تاسو شاید لیدلي وي: داسې ورځې شتون لري چې هیڅ شی نه وي ترسره شوي - مګر هیڅ ځواک شتون نلري. دا پدې مانا ده چې د ورځې په جریان کې ډیری غیر ضروري اندیښنې وې چې دوی په لفظي توګه ټوله انرژي "څښله" وه.

د کیګونګ چینایي کړنې (کیو - انرژي، ګونګ - کنټرول، مهارت) په ځانګړې توګه ډیزاین شوي ترڅو د ژوند ځواک په لوړه کچه وساتي او د ضایع کیدو مخه ونیسي. دلته یو څو چلونه دي چې تاسو یې کولی شئ حتی د رخصتۍ دمخه په سختو وختونو کې په ښه حالت کې پاتې شئ.

وضعیت له اړخه وګورئ

هغه خلک چې ځان په سختو شرایطو کې ویني ډیر احتمال لري د داسې حیرانتیا احساس سره مخ شي: د خطر په خورا سخته شیبه کې، کله چې داسې ښکاري چې هرڅه له لاسه ورکړي، دا ناڅاپه دننه خاموشه کیږي - وخت ورو ورو ښکاري - او تاسو ګورئ. له بهر څخه وضعیت. په سینما کې، دا ډول "بصیرت" ډیری وختونه د اتلانو ژوند ژغوري - دا روښانه کیږي چې څه باید وشي (چیرې چلول، لامبو وهل، کود کول).

په کیګونګ کې یو تمرین شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي په هر ډول خپلمنځي شیبه کې دا ډول داخلي چوپتیا ومومئ. او د هغې څخه مننه، وضعیت ته د روښانه احساساتو پرته، په آرامۍ او روښانه توګه وګورئ. دا مراقبت د شین جین ګونګ په نوم یادیږي - د داخلي چوپتیا لټون. د دې مهارت ترلاسه کولو لپاره ، دا مهمه ده چې احساس وکړئ چې ریښتیني چوپتیا زموږ د ژوند له عادي حالت څخه د دوامداره داخلي مونولوګ / ډیالوګ شرایطو کې څومره توپیر لري.

تاسو کولی شئ هڅه وکړئ احساس وکړئ چې داخلي چوپتیا څنګه احساس کوي او دا څومره د انرژي لګښتونه کموي ، تاسو اوس کولی شئ. لاندې تمرین وکړئ. په آرامۍ سره کښیناستئ - تاسو کولی شئ تکیه وکړئ (اصلي شی دا نه دی چې ویده شئ). تلیفون بند کړئ، د خونې دروازه وتړئ - دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په راتلونکو پنځو دقیقو کې به هیڅوک تاسو ګډوډ نه کړي. خپل پام دننه ته واړوئ او دوه فکتورونو ته پام وکړئ:

• تنفس شمیرل - پرته له دې چې تنفس تیز یا ورو کړي، مګر په ساده ډول یې وګورئ؛
• ژبه آرام کړئ - کله چې یو داخلي مونوولوګ وي، ژبه سختیږي (د وینا جوړښتونه کار کولو ته چمتو دي)، کله چې ژبه آرامه وي، داخلي خبرې اترې خاموش کیږي.

دې مراقبت ته اعظمي 3 دقیقې ورکړئ – د دې لپاره تاسو کولی شئ په خپل ساعت یا تلیفون کې د الارم ساعت تنظیم کړئ. دنده دا ده چې ټول فکرونه ودروي: که دوی راپورته شي، د ورېځو په څیر د اسمان څخه تیریږي، او بیا چوپتیا ومومئ. حتی که تاسو واقعیا دولت خوښ کړئ ، له دریو دقیقو وروسته ودریږئ. دا مهمه ده چې دا تمرین په منظم ډول ترسره کړئ ترڅو زده کړئ چې څنګه په اسانۍ او ډاډه توګه د چوپتیا حالت "چالو" کړئ. له همدې امله، سبا ته د دوام لپاره لیوالتیا پریږدئ او بله ورځ بیا تکرار کړئ.

خپل گردش ټون کړئ

پورته ذکر شوي مراقبت تاسو ته اجازه درکوي انرژي خوندي کړئ: عصبي سیسټم توازن کړئ ، خپل ځان له اضطراب څخه راوګرځوئ او دننه خواته روان شئ. بله دنده د خوندي شوي انرژي مؤثره جریان رامینځته کول دي. په چینایي طب کې، داسې نظر شتون لري چې د چای انرژي، لکه د تیلو په څیر، زموږ د ټولو ارګانونو او سیسټمونو له لارې گردش کوي. او زموږ روغتیا، د انرژي او بشپړتیا احساس د دې جریان کیفیت پورې اړه لري. څنګه د دې جریان ښه کول؟ ترټولو مؤثره لاره د آرامۍ جمناسټیک دی، کوم چې د عضلاتو بندونه خوشې کوي، بدن انعطاف وړ او وړیا کوي. د مثال په توګه، د نخاع لپاره qigong Sing Shen Juang.

که تاسو لا تر اوسه د دوران ښه کولو لپاره تمرینونه نه وي ترلاسه کړي، تاسو کولی شئ د ځان مساج تمرین وکاروئ. د چینایي درملو په وینا، موږ په بدن کې د انعکاس زونونه لرو - هغه سیمې چې د مختلفو ارګانونو او سیسټمونو روغتیا لپاره مسؤل دي. د دې انعکاس زونونو څخه یو غوږ دی: دلته هغه ټکي دي چې د ټول ارګانیزم د روغتیا لپاره مسؤل دي - له مغز څخه د پښو تر بندونو پورې.

د حیاتي ځواکونو جریان ښه کولو لپاره ، دا حتی اړین ندي چې دقیقا پوه شئ چې کوم ټکي موقعیت لري. دا کافي ده چې ټول اوریکل مساج کړئ: غوږ په نرمۍ سره د لوبی څخه پورته لور ته وګرځوئ. د خپلو ګوتو په نرم سرکلر حرکتونو سره په یوځل کې دواړه غوږونه مساج کړئ. که ممکنه وي، دا کار ژر تر ژره وکړئ، مخکې له دې چې تاسو له خوبه پاڅئ. او په یاد ولرئ چې احساسات به څنګه بدل شي - تاسو به ورځ څومره خوشحاله پیل کړئ.

انرژي راټولوي

موږ د ځواکونو او گردش اقتصاد معلوم کړ - پوښتنه پاتې ده چې اضافي انرژي له کوم ځای څخه ترلاسه کړو. د چین دودیز درمل ډاکټران پدې باور دي چې موږ خپل ژوند له دریو سرچینو څخه ترلاسه کوو: خوب، خواړه او ساه. په دې اساس، د دې لپاره چې د رخصتۍ څخه مخکې وزنونه صحي او قوي وي، دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې کافي خوب وکړئ او سم خواړه وخورئ.

دا د تنفسي ځانګړو تمرینونو ماسټر کولو لپاره هم خورا ګټور دی. کوم یو غوره کړئ؟ تر ټولو لومړی، دوی باید په آرامۍ کې جوړ شي: د تنفسي تمرین هدف د ډیرو اکسیجن ترلاسه کول دي، او دا یوازې په آرامۍ سره ترسره کیدی شي.

برسېره پردې، د احساساتو په کچه، د تنفس تمرینونه باید د روزنې په لومړیو ورځو کې ځواک ورکړي. د مثال په توګه، د نیګونګ چینایي کړنې (د انرژي راټولولو لپاره د تنفس تخنیکونه) دومره ګړندي او ناڅاپي ځواک ورکوي چې د دوی سره یو ځانګړي خوندیتوب تخنیک ماسټر شوی - د ځان تنظیم کولو میتودونه چې تاسو ته اجازه درکوي دا نوي "انفلون" کنټرول کړئ.

د مراقبت تمرینونه او د تنفس کولو مهارتونه ډک کړئ او نوي کال 2020 ته د ښه خوشحاله مزاج او اسانۍ سره داخل کړئ.