کړی
رخصتي په اصل کې د آرامۍ او فشار کمولو په اړه ده، نو دا د دې ارزښت نلري چې ستاسو د رخصتۍ په کڅوړه کې د رژیم سره موافقت پورې اړوند ډیرې اندیښنې ډکې کړئ. احصایې [1,2] بې ارزښته دي او ښیې چې د اوړي د استراحت په جریان کې ، ډیری خلک به وزن ترلاسه کړي ، او د دې حقیقت په اړه اضافي اندیښنه د آرام کولو لپاره مناسب ندي. څیړنې ښیي چې په عمده توګه چاق لرونکي خلک د رخصتیو په جریان کې وزن لري، که څه هم دا شاید قاعده نه وي.
نو په داسې حالت کې څه کولی شي؟ دا حقیقت ومنئ چې موږ به د رخصتۍ یو څه کیلو ترلاسه کړو او اجازه به ورنکړو چې اضافي مقدار خورا لوی وي. یو کیلوګرام، دوه یا حتی درې نور د رخصتۍ بیا تنظیمولو وروسته ډرامه نه ده. تاسو کولی شئ دا په خوندي ډول وغورځوئ وروسته له دې چې په کار کې عادي عملیاتو ته راستون شئ - کور موډ.
په هرصورت، که تاسو یو له هغو خلکو څخه یاست چې د رخصتیو په جریان کې په منظمه توګه وزن ترلاسه کوي او په رخصتیو کې د اضافي وزن څخه د خلاصون ستونزه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د داسې ناخوښۍ حیرانتیا مخنیوي لپاره یوه ستراتیژي زده کړئ. د سم تاکتیکونو سره چمتو شوي، تاسو کولی شئ پرته له دې فشار څخه د رخصتۍ جنون کې ښکیل شئ چې ستاسو د رخصتۍ وروسته وزن به تاسو خپګان کړي.
ستاسو د رخصتۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره د 5 لارو په اړه ومومئ
1. اجازه راکړئ چې د خوړو پرته نور فعالیتونه ستاسو د رخصتۍ لومړیتوب او ځانګړتیا وي!
ستاسو په ویښتو کې د دوبي د آزادۍ او باد احساس کول، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ځان د خوښۍ په تال کې راښکته شئ. نامعلومو ځایونو ته سفرونه، بهرني هیوادونه، ټول شموله رخصتۍ - دا ټول زموږ د خوړو غوره توب بدلولو کې مرسته کوي. موږ ډیری وختونه نوي خواړه ازموئ، موږ خوښوو چې د خواړو او ډیسټرو څخه خوند واخلو چې زموږ ورځنۍ ډوډۍ نه وي. د غوره کولو لپاره د ډیری خوندور خواړو سره ، د ډیر خوړلو غوښتنې سره مقاومت کول سخت دي.
دا د دې ارزښت نلري چې ټول هغه خوندور توکي پریږدو چې موږ یې د ټول کال په تمه یو، مګر تاسو باید پدې رخصتۍ، د پخلنځي جنت کې عام احساس وساتئ. یوځای خوړل او میلمانه د رخصتۍ په لمانځلو کې یو مهم عنصر دی، مګر دا باید د هغې مهم ټکی نه وي.
په دې اړه فکر وکړئ چې د پخلي سربیره نور کوم ځایونه ستاسو لپاره په زړه پوري دي او خپل رخصتي پلان کړئ ترڅو د خواړو سره ځان پاکول د رخصتۍ لومړیتوب نه وي ، بلکه په زړه پوري اضافه شي.
2. د کالوري مقدار په پام کې نیولو سره د ورځې په اوږدو کې د خواړو ویش پلان کول
نه، دا ستاسو د رخصتۍ په جریان کې د خوړو وزن او د تغذیې او کالوري ارزښتونو محاسبه کولو په اړه ندي. څوک چې د رخصتیو په جریان کې دومره لیونۍ هوډ لري ، دا ومنئ 😉
زموږ څخه ډیری د دې په اړه عمومي پوهه او پوهه لري چې کوم خواړه او محصولات "موږ غوړوي". پدې مرحله کې ، نظر دا دی چې د ورځې په اوږدو کې خپل خواړه په داسې ډول پلان کړئ چې د کالوري اضافي مقدار کم کړي.
که تاسو اراده نه لرئ چې د دوبي خوندونه لکه آیس کریم، وافلز، مشروبات یا یو شمیر فاسټ فوډ پریږدئ، تاسو کولی شئ د راتلونکو خواړو انرژي ارزښت کمولو باندې تمرکز وکړئ.
نو د دې پرځای چې په ورځ کې څو ځله د لوړ کالوري بمونو بسته بندي کړئ ، تاسو کولی شئ دا په ورځ کې یو یا دوه ځله وخورئ ، مګر د ورځې په اوږدو کې ستاسو پاتې خواړه د بدنام رژیم "سلاد" وي.
3. د ناشتو محدودول او ځان ته لږ تر لږه یو بشپړ خواړه تضمین کول
که تاسو د ډوډۍ ډول یاست او په دوامداره توګه د خوړلو لپاره د یو څه په لټه کې یاست، دا ټکی په دقت سره ولولئ.
د خواښې خواته د ناشتې عاشق ته په کتلو سره داسې ښکاري چې هغه په یوه ناسته کې ډیر څه نه خوري. په هرصورت، د ورځې په اوږدو کې د ټولو مایکرو خواړو لنډیز، دا معلومه شوه چې دا په اسانۍ سره د ورځني کالوري توازن څخه تیریږي، کوم چې په اوږد مهال کې د وزن زیاتوالي المل کیږي.
د ورځې په اوږدو کې پرله پسې ډوډۍ خوړل د خوړلو لپاره خطرناکه لاره ده ځکه چې دا هغه بنسټیز فکتور له پامه غورځوي چې د وزن زیاتوالي مخه نیسي، یعنې د بشپړتیا احساس. پداسې حال کې چې په دوامداره توګه ډوډۍ وخورئ، تاسو به هیڅکله هغه بشپړ اطمینان ترلاسه نکړئ کوم چې په سمه توګه جوړ شوي خواړه سره وي.
که تاسو خپل ځان ته په ورځ کې یو یا دوه خواړه چمتو کړئ چې د مغذي موادو له پلوه خورا متوازن او د زړه مینځپانګه وخورئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د دوامداره ډوډۍ اړتیا له منځه یوسي.
4. د پروټین په اړه په یاد ولرئ
د جمعې په ورځ د رخصتۍ حالت ته راګرځیدل خورا اسانه دي. "لوز بلوز" 😉 پدې کې هیڅ غلط نه دی، په هرصورت، کله چې په رخصتۍ کې وي، تاسو باید آرام کړئ او خپل بیټرۍ چارج کړئ. په هرصورت ، زموږ څخه ډیری د صحي خواړو لومړني اصول هیر کړي او په رژیم کې ډیر سست معرفي کوي.
د سهار څخه تر ماښامه پورې د خوندور خواړو خوړل چې معمولا لوړ کالوري او ټیټ تغذیه وي ، ممکن ځینې ته د رخصتۍ امتیاز ښکاري ، مګر له بده مرغه دا به د رخصتۍ وروسته وزن کې د پښېمانۍ او صدمې په شکل کې د هچکۍ لامل شي.
له همدې امله ، د رخصتۍ په جریان کې د غوره پروټین مصرف په اړه مه هیروئ! څیړنې ښیې چې د خواړو سره د پروټین خوړل لوږه او اشتها کموي ، د بشپړتیا احساس زیاتوي [3, 4]. د پروټین اضافه کولو سره ، تاسو به لږ وخورئ او د ډیسرټونو یا جنک خواړو سره د ډیر خوړلو تمایل مخه ونیسئ.
په هر صحي خواړه کې، له 25 څخه تر 40 ګرامه پروټین شامل کړئ (په دې پورې اړه لري چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره خواړه خورئ). که دوه - نو تاسو په هر خواړه کې د پروټین مقدار زیات کړئ، که څو - د پروټین اندازه ممکن ټیټ وي.
5. په خوړو کې د هوښیارتیا تمرین
رخصتي یو ښه فرصت دی چې ورو ورو او ځان له نږدې وګورئ. دا په ځانګړې توګه ګټوره ده چې د خوړو په وخت کې د ذهنیت څخه کار واخلئ. که موږ تر دې دمه په بیړه کې خواړه خوړلي وي ، د تلویزیون یا سمارټ فون لخوا مغشوش شوي وي ، رخصتۍ پرته له ځنډه د خوړلو لپاره خورا ښه وخت دی.
دا خورا ساده ښکاري - د هغه څه په اړه پوهیدل چې تاسو یې خورئ، مګر زموږ څخه ډیری په هر فعالیت کې د 100٪ شتون دا ساده طریقه کمه ارزوي.
په پام سره خواړه د خپل ځان د لیدو د خوښۍ د راویښولو لپاره یوه لاره ده، ستاسو په پلیټ کې د خوړو لیدل، ستاسو احساسات، د مختلفو خوندونو او بویونو په پام کې نیولو سره.
په خوړلو کې د هوښیارتیا او د خپلو تجربو د لیدلو له امله، موږ به له خپلو اړتیاوو سره ښه اړیکه ټینګه کړو، شاید د دې مننه به موږ ښه وخورو، پرته له اجباري او پرته له دې چې احساس وکړو چې خواړه پر موږ حاکم دي او موږ یې کنټرول نه لرو.
نو سست شئ او په رخصتۍ کې په احتیاط سره وخورئ!
لنډیز
د رخصتۍ موسم په بشپړ ډول پیل شوی. هورې! زموږ څخه د ځینو لپاره ، دا پدې معنی ده چې د رژیم او وزن کمولو رژیم سره بشپړ وقفه. بې پروا او آزاده رخصتي د راحت او اطمینان احساس ورکوي. په هرصورت، دا د دې ارزښت لري چې ستاسو د رخصتۍ پلیټ په پام کې ونیسئ او خپل کمربند په ډیر لیوالتیا سره پریږدئ، ترڅو د رخصتۍ وروسته جدي خپګان سره مخ نشي.
په مقاله کې لیست شوي په پرتله د دوبي رخصتیو کې د وزن ترلاسه کولو مخنیوي لپاره یقینا ډیرې لارې شتون لري. زموږ هر یو خپل پیټینټونه لري، کوم چې موږ په ډیر یا لږ اغیزمن ډول پلي کوو. په تیوري کې، زموږ څخه ډیری ښه دي، مګر د پوهې په عمل کې اچول هغه څه دي چې حساب کوي.
که تاسو د رخصتۍ پرمهال د وزن له لاسه ورکولو څخه ویره لرئ، دا لارښوونې هڅه وکړئ. شاید تاسو به وکولی شئ سږکال ستاسو د رخصتۍ څخه په ورته انداز کې بیرته راشئ، او ممکن حتی یو څه وزن له لاسه ورکړئ.
په هرصورت، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو په آرامۍ او بیا رغولو تمرکز کوئ. په هرصورت، رخصتۍ یو ورو وخت دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه او خوندور احساس کوئ. ښه رخصتي ولرئ 😊
د لوستونکي لپاره پوښتنې
ایا تاسو یو له هغو خلکو څخه یاست چې د اوړي په رخصتیو کې وزن لري یا تاسو وزن له لاسه ورکوئ؟ ایا تاسو د رخصتۍ د وزن د زیاتوالي مخنیوي لپاره کوم میتودونه کاروئ، یا تاسو دا په اسانۍ سره اخلئ او د دې اړخ په اړه هیڅ پاملرنه نه کوئ؟ د رخصتۍ "ډیټ بریک"، دا دی، د سلمینګ رژیم څخه وقفه، تاسو ته مناسبه ده، مګر ایا تاسو غوره کوئ چې ستاسو د رخصتۍ په جریان کې ستاسو تغذیه د بشپړ کنټرول لاندې وي؟