ولې د وزن کمول دومره سخت دي؟ څه شی کولی شي ستاسو له خواړو څخه پام واړوي؟ |

که دا پیژندنه ستاسو په اړه وي، تاسو باید خپل د غوړ خټکي مخالفان وپیژنئ ترڅو د راتلونکي مقابلې لپاره ښه چمتووالی ونیسئ. د کیلو له لاسه ورکول اکثرا له ځان سره ذهني لوبه ده. تاسو یقینا دا پوهیږئ، وروسته له دې چې تاسو څو ځله وزن له لاسه ورکړی. له همدې امله، د دې پوهیدل چې ستاسو بریا سبوتاژ کوي د لوبې بیا پیل کولو لپاره لومړی ګام دی - په مؤثره او حساس ډول. د یو پلان په درلودلو او پوهیدلو سره چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو تخریب کونکو سره معامله وکړئ ، تاسو به ډیر ډاډه اوسئ ، ډیر مؤثره او د خپلو ستونزو په لرې کولو کې ډیر هوډ ولرئ. زه امید لرم چې کله تاسو دې ته نږدې وګورئ ، تاسو به د پخوا په پرتله خپل شیطانان خورا اسانه مات کړئ.

دلته د وزن له لاسه ورکولو 8 غوره تخریب کونکي دي:

1. تاسو د خوړو د کالوري په شمیرلو تمرکز کوئ، نه د هغې کیفیت

تاسو د کالوری کیلکولیټر ته مختلف محصولات یا لوښي داخل کړئ ، د دوی تغذیه ارزښت او کالوری ارزښت اضافه کړئ. تاسو د سلمنګ سره د ریاضیاتو په څیر چلند کوئ په کوم کې چې شمیرې ستاسو د بریا تضمین کوي. جدي یې مه ګڼه. د کالوري کمښت مهم دی، هو، مګر حتی د کالوري مقدار څخه خورا مهم دی د خوړو ډول دی چې تاسو یې خوري. تاسو کولی شئ په منظم ډول د مکډونالډ په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ، مګر ژر یا وروسته ستاسو بدن به د غذايي موادو، منرالونو، ویټامینونو، ښه غوړ غوښتنه وکړي.

بدن ته د هغه څه چمتو کولو سره چې ورته اړتیا لري ، میټابولیزم به په بې عیب ډول پیل شي. جنک خواړه اکثرا د صحي خواړو په څیر ورته کالوري لري ، مګر د دې دوه خواړو ارزښت بل کیسه ده. که تاسو ډیری وختونه تیز خواړه، خواږه یا مالګین، لوړ کالوري ناشتي لرئ - ستاسو بدن د هغه غذايي موادو څخه لوټ شوی چې دا د سالم ژوند لپاره اړتیا لري. چینایي سوپ، چپس، کیک یا بار د عادي او صحي خواړو پرځای د کالوري تراژیدي نه وي، مګر که په منظمه توګه وخوړل شي، دا کولی شي ستاسو وزن کم کړي.

2. د "ټول یا هیڅ شی" چلند

دا ډول د غذایي مفکورې نږدې هر چا ته تطبیق کیږي څوک چې سلینګ کوي. موږ ټولو دا تېروتنه له یو ځل څخه زیاته کړې، او زموږ څخه ځینې ممکن دا هر وخت کوي. د وزن له لاسه ورکولو د راتلونکي تګلارې په پیل سره، تاسو په زړورتیا سره خپلو پریکړو ته پابند اوسئ او په منظم ډول پلان شوي رژیم تعقیب کړئ. په هرصورت، کله چې یو حالت رامینځته شي چې ستاسو تال ماتوي، تاسو په مخالف لوري کې ریس پیل کوئ. تاسو د وزن کمول پریښودل او ډوډۍ مو پیل کړه

د دې پرځای چې خپل ځان سره یوځای کړئ او خپل عادي خواړو ته بیرته لاړشئ ، تاسو فکر کوئ - "ما خراب کړ! دا ستونزمنه ده، بیا نور هم کرایه کړئ. زه یې پروا نلرم." تاسو خپل خواړه پریږدئ، تاسو خپل ټول پلانونه پریږدئ او تاسو د یو پتلی شخصیت خوبونه بدل کړئ ترڅو ستاسو د تالو سره مینه وکړئ.

په رژیم کې د کامل کیدو له مثالي لید څخه لرې اوسئ ، او یوازې په لاره کې مه ځئ ځکه چې تاسو خپل مقررات مات کړي دي. دا پېښېږي. ژر تر ژره خپل ځان وبښئ او بیرته پلان ته لاړ شئ.

3. تاسو ډیر لږ پروټین، ډیر لږ غوړ او فایبر، او ډیر ښه کاربوهایډریټ خورئ

خلک په هغه خوراکونو کې ډیر خوراک کوي چې توازن یې نه وي. که تاسو په خپل خواړو کې ډیر لږ پروټین، غوړ یا فایبر چمتو کړئ، او ډیر ساده کاربوهایډریټ - تاسو به ډک نه شئ او تاسو به ډیر وخورئ، د ضعیف ارادې پړه اچوي. تېروتنه!

خپل خواړه ته په دې ډول لومړیتوب ورکړئ چې خپل ځان ته ستاسو د بدن د جوړولو لپاره اړین پروټینونه چمتو کړئ، ښه غوړ او فایبر چې ستاسو کولمو په ښه توګه ډکوي، هضم سستوي او تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. کاربوهایډریټ د وزن کمولو دښمن نه دی، مګر تاسو باید پوه شئ چې دوی کله، څومره او کوم ډول وخورئ. که تاسو یو ورزشکار یاست، تاسو کولی شئ د سست سړي په پرتله د کاربوهایډریټ لوی خواړه وخورئ.

4. تاسو ډیر سخت، له منځه وړلو رژیمونو باندې یاست

پرته لدې چې ستاسو روغتیا ورته اړتیا ولري ، تاسو باید داسې رژیم ته لاړ نه شئ چې ستاسو د خواړو لویه برخه له مینځه ویسي. د دې رژیمونو څخه ځینې خورا خراب مینو لري: بنده ، کیله ، مڼې ، هګۍ ، جوس ، سبزیجات او د میوو روژه نیولو رژیمونه او داسې نور. دا ټول رژیمونه ممکن د زړه راښکونکي انتخاب په څیر ښکاري ، په ځانګړي توګه ځکه چې دوی د وزن کمولو سربیره د رغیدو ژمنه کوي. په هرصورت، د دوی په وړاندې انتقادي او معقول اوسئ. بې فکره یې مه کاروئ.

په لنډه موده کې، داسې ښکاري چې دوی ډیرې ګټې راوړي، مګر تاسو باید پوه شئ چې دوی د خوارځواکۍ یا د عضلاتو نسج له لاسه ورکولو خطرونه لري، چې وروسته بیا رغول ستونزمن دي. سربیره پردې ، د داسې رژیم پای ته رسیدو وروسته ، بدن د ورک شوي کیلوګرامو بیرته ترلاسه کولو ته لیوالتیا لري.

5. د کورنۍ، ملګرو او پیژندونکو څخه د ملاتړ نشتوالی

د وزن له لاسه ورکول یوه پیچلې او ستونزمنه پروسه ده. په هر ګام کې لالچونه، ستونزې او خنډونه شتون لري. یوازې قوي او څو واحدونه پرته له دې چې سترګې پټې کړي د دې ستونزو سره معامله کوي. له بده مرغه، زموږ څخه ډیری غلطۍ او ناکامي کوي، له همدې امله دا خورا مهم دی چې زموږ د سمدستي چاپیریال ملاتړ وکړو.

د خوړو خوړل او په خوړو کې د ځان محدودول پداسې حال کې چې د کورنۍ نور غړي خپل ځان خوښوي - اراده او لوی عزم ته اړتیا لري. موږ ډیری وختونه د چاپیریال فشار ته غاړه کیږدو او موږ دې ته هڅوو چې خواړه وخورو چې وزن کمولو کې مرسته نه کوي. که دا یو ځل مذاق وي او موږ په کنټرول کې یو، کومه ستونزه نشته. دا بده ده چې د ملاتړ د نشتوالي له امله، موږ د وزن له لاسه ورکولو مفکوره په بشپړه توګه پریږدو او په بد عادتونو کې پاتې کیږو، ځکه چې موږ نور د خپلو کمزوریو سره د مبارزې توان نه لرو، موږ د بدلون لپاره انګیزه نه لرو.

6. تاسو ټول عمر په رژیم کې یاست

دا به کامل ښکاري، سمه ده؟ له نیمایي څخه ډیر هر وخت مختلف رژیمونه کاروي. ما په خپل ژوند کې دوی پخپله جوړ کړي دي. په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې بدن د ابدي کالوري کمښت سره د فعالیت لپاره نه دی تطبیق شوی. دا به د مختلف میکانیزمونو سره د وزن له لاسه ورکولو په وړاندې ځان دفاع وکړي. د بیولوژیکي نقطه نظر څخه، د کیلوګرامو له لاسه ورکول ستاسو لپاره ښه نه و، نو بدن د دې مخنیوي لپاره ډیری لارې رامینځته کړې.

سربیره پردې، د وزن ډیر کنټرول او د وزن دایمي کمښت کولی شي زموږ په رواني حالت منفي اغیزه وکړي. فشار، ګناه، خواړه او نه خواړه، "ګناهګار" او "شاعر" کیدل، ځان نه منل، په کالوریو تمرکز کول، د خپل ځان او نورو په بڼه - دا ټول کولی شي د وخت په تیریدو سره تاسو مغلوب کړي او د ژوند خوښي له لاسه ورکړي.

یو څه توازن وساتئ او په خپلو رژیمونو کې ډیر مه ځئ. که سلم کول ستاسو ټول مثبت انرژي له لاسه ورکوي، دا د دې نښه ده چې تاسو باید د یوې شیبې لپاره ودریږئ او خپل ځان ته په نرمه سترګه وګورئ.

7. تاسو ټوله ورځ په زړورتیا سره پلان ته ولاړ یاست، مګر تاسو په ماښام کې ورک یاست

ښه، د انسان د مغز په اړه خبره دا ده چې د ورځې ډسپلین کولی شي د ماښام لالچونو په وړاندې تبخیر شي. دا د ستړیا له امله دی او د مختلفو ستونزو سره مخ کیږي. د ورځې په جریان کې، موږ ډیر هڅول کیږو او پرته له شک څخه د خپلو ټولو هیلو سره معامله کوو. په هرصورت، ځینې وختونه شتون لري کله چې دا ذهني ځواک په ماښام کې ورک شي. ستړیا، د ځان د انضباط نشتوالی، په خپل ځان بوختیا، په خوړو کې د آرامۍ او آرامۍ په لټه کې - دا ځینې هغه عوامل دي چې د وزن د ضایع کیدو مخه نیسي.

که تاسو په یخچال کې د ماښام برید سره ستونزه لرئ، حتی کله چې تاسو لوږه نه یاست، هڅه وکړئ دا مسله په ډیر دقت سره وګورئ. د خپل چلند لپاره دلیلونه ومومئ او د نورو بدیلونو په لټه کې شئ ترڅو د ډوډۍ خوړلو پرته ښه وخت ولرئ. د خوړلو سربیره، په نړۍ کې ډیری بیلابیل خوندونه شتون لري.

8. تاسو پخپله د وزن له لاسه ورکولو څخه د مخنیوي ترټولو لوی تخریب کونکي یاست

تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، تاسو هڅه کوئ، تاسو وزن له لاسه ورکوئ، مګر تاسو واقعیا په حلقو کې ګرځئ یا ولاړ یاست. تاسو به یو څه وزن له لاسه ورکړئ یوازې وروسته له دې چې تاسو به ورک شوي کیلوګرامه بیرته ترلاسه کړئ. تاسو په عمل کې عزم نه لرئ، او ځنډ او سست ستاسو غوره ملګري دي چې تاسو له خپل هدف څخه لرې کوي. د وخت په تیریدو سره، تاسو هیر کړئ چې ولې تاسو د یو پتلی شخصیت په اړه پاملرنه کوئ، نو تاسو د کلونو لپاره پدې "قیاس سلم" کې پاتې یاست او هیڅ بدلون نه راځي.

ایا د دې لپاره کوم ښه مشوره شتون لري؟ ښه، یوازینی کس چې کولی شي تاسو هڅوي چې اغیزمن اقدام وکړي او بیا د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړي، تاسو پخپله یاست. که تاسو ناکام شوي یاست، حتی که تاسو یو ملیون ځله پیل کړی وي، تاسو ممکن د لیوالتیا سره نه وي. دا ښکاره ده.

دا د خپل ځان سره صادقانه خبرو اترو ارزښت لري او د هغه دلیلونو موندلو لپاره چې ولې د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیسې ورکوي. که تاسو خپل ځان هڅول نشئ کولی، او تاسو واقعیا د سست کولو په برخه کې بریالیتوب ته پام کوئ - د متخصصینو څخه مرسته وغواړئ - یو ښه غذایی متخصص یا شخصي روزونکی کله ناکله حیرانتیا کار کولی شي او زیانمنونکي ماتوي او د آرامۍ زون څخه مایوسه کوي.

لنډیز

د وزن کمول ډیر سخت کار دی 😉 هیچا نه ویل چې دا به اسانه او بې درده وي. د وزن له لاسه ورکولو تخریب کونکي په هر ګام کې پټیږي، تاسو له خپل هدف څخه لرې کوي. دا مقاله یوازې د دوی یو څو لیست کوي ، مګر ډیری نور عوامل شتون لري چې د وزن کمولو مخه نیسي. شاید تاسو دمخه د دوی ځینې پیژندلي وي او په بشپړ ډول یې ورسره معامله کړې وي. شاید تاسو تر دې دمه ناکامه جګړه کړې. په یاد ولرئ چې هرڅه ستاسو په لاس کې دي او تاسو هغه څوک یاست چې د کارتونو معامله کوئ - تاسو اړتیا نلرئ د وزن له لاسه ورکولو تخریبونو ته غاړه کیږئ او د پایلو نشتوالي سره مخ شئ. خپل دښمنان له نږدې وپیژنئ، دوی ته په دقت سره وګورئ، او د هغوی سره د معاملې لپاره تاکتیکونه جوړ کړئ - یو ځل او د ټولو لپاره. ښه چانس!

د وزن له لاسه ورکولو لاندې کوم یو ستاسو لپاره خورا ستونزمن دی؟

ایا تاسو کولی شئ د نورو slimming چلندونو نوم ورکړئ چې تاسو ورسره معامله کوئ؟ موږ ستاسو نظرونو او کتنو ته انتظار یو.