د یوګا ګټې څه دي؟ ایا یوګا به د وزن کمولو لپاره کار وکړي؟ |

که چیرې یوګا هیڅکله تاسو ته نه وي اړولی او تاسو د دې کلمې غږ سره مخالف یاست ، نو تاسو باید دې اسراف ته ډیر پام وکړئ - په ډیر مهربان سترګو. شاید تاسو یوګا د تلویزیون یا مجلې پوښونو سره شریک کړئ ، چیرې چې پتلی او ځوانې انجونې په چټکۍ سره خپل انعطاف منونکي بدنونه انعطاف کوي. تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو لپاره نه دی. تاسو ډیر وزن لرئ. تاسو ویره لرئ چې تاسو به نشئ کولی په ښکلي ډول ترلاسه کړئ او په ځینو پوستونو کې وساتئ. شاید تاسو حتی د تجسس څخه هڅه کړې وي، مګر تاسو پریښودل ځکه چې تاسو ډیر بې کاره یاست. درېدل! انتظار وکړئ. د لاندې یوګا ګټو ته نږدې کتنه وکړئ. شاید دا پوهه به د یوګا په اړه ستاسو ذهن بدل کړي.

دلته 7 دلیلونه دي چې ولې تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو پرمهال یوګا تمرین کړئ:

1. یوګا تاسو ته د احساساتو کنټرول او د احساساتي ډیر خوړلو کنټرول درکوي

د ښځینه وزن د کمولو ترټولو لوی تخریب احساساتي خواړه دي. کله چې تاسو د فشار، غوسه یا خپګان احساس کوئ، تاسو د احساساتي تغذیې لپاره ډیر حساس یاست. که تاسو هغه څوک یاست چې د لوړ کالوري خواړو په خوړلو سره آرام یاست ، تاسو ښه پوهیږئ چې دا وژونکي عادت د وزن د زیاتوالي او پښیمانۍ لامل کیږي. که تاسو د احساساتو د خوړلو په دې شیطاني حلقه کې بند یاست، د تسلی لپاره د بل چاکلیټ پرځای یوګا هڅه وکړئ.

یوګا به تاسو سره ستاسو د بدن او تنفس په اړه ډیر پوهیدو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو په یوګا کې هر آسن ته ودرېږئ ، تاسو زده کوئ چې ځان ډسپلین او ځان ډسپلین شئ. تاسو ځواک ترلاسه کوئ چې تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره له چټ څخه کار واخلئ. بل ځل چې تاسو خپګان او فشار لرئ، د آرامۍ لپاره د غوړ خواړه ته د رسیدو پر ځای د یوګا تمرین کولو لپاره څو دقیقې وخت ونیسئ. دوی باید پیچلي حرکتونه یا اوږد ترتیب نه وي - یوازې 15 دقیقې کافي دي. په چت کې، تاسو به په خپل بدن او تنفس تمرکز وکړئ. کله چې تاسو د یوګا په جریان کې آرام کوئ، نو دا ستاسو لپاره اسانه ده چې ستاسو د ستونزو سره مخ شئ او د خپلو احساساتو د خوړلو غوښتنې سره مخ شئ ځکه چې تاسو د خپل بدن فشار لرې کوئ.

2. یوګا د کورټیسول کچه راټیټوي، کوم چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي

3. یوګا د انډروکرین سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي

ډاکټر جولیا میلمډ او ډاکټر سارا ګوتفریډ د هورمونول ستونزو کې د یوګا سپارښتنه کوي. یوګا پوز چې د شعور تنفس سره تړاو لري په ځانګړي غدود کې فشار زیاتوي او کموي. سربیره پردې، د یوګا په جریان کې، په دې برخو کې د وینې جریان او غذايي مواد هم زیاتیږي. د یوګا موقعیتونه د داخلي غدود د سرایت فعالیت هڅوي او توازن کوي، د انډروکرین سیسټم ملاتړ کوي ترڅو ډیر اغیزمن کار وکړي.

کله چې بدن صحي وي او د انډروکرین سیسټم بې عیب کار کوي، د وزن له لاسه ورکول هم اسانه کیږي. یوګا چې د انډروکرین سیسټم دندې ته وده ورکوي د هورمونل یوګا په نوم یادیږي. که تاسو د PCOS، تایرایډ ستونزې یا PMS سره مخ یاست، او ستاسو د خوړو بدلول متوقع پایلې نه راوړي، هڅه وکړئ چې خپل بدن د ځانګړو آسنونو سره مرسته وکړي چې کولی شي ستاسو د هورمونونو کار نورمال کولو کې مرسته وکړي. شاید یوګا ستاسو د روغتیا په ښه کولو کې ورکه شوې معما ده. په یاد ولرئ چې یوګا یوازې د درملنې اضافه ده، نه د هغې اصلي برخه.

4. یوګا د خوب کیفیت ښه کوي، دا د بې خوبۍ درملنه ده

د شپې ښه خوب د وزن کمولو لپاره یو اړین شرط دی. د خوب د کافي دوز نشتوالی د لوږې هورمون - غرلین او د سیټیټي هورمون - لیپټین کمیدو لامل کیږي ، کوم چې د بشپړتیا احساس ترلاسه کول خورا ستونزمن کوي. د هغو کسانو لپاره چې خوب ويده وي، د خپلو غوښتنو کنټرولول خورا ستونزمن دي. بې خوبۍ یوازې د وزن ستونزه نه ده، دا ستاسو د ټول بدن په روغتیا منفي اغیزه لري.

یوګا د هغو خلکو د ژغورنې لپاره راځي چې د خوب اختلالاتو سره مخ دي. ډیری مطالعې د خوب په ستونزو کې د یوګا ګټور اغیز تاییدوي [4]. که تاسو په خوب کې ستونزه لرئ یا د شپې په اوږدو کې په مکرر ډول پاڅئ ، د ویده کیدو دمخه د یوګا ځینې آرامۍ پوز هڅه وکړئ ترڅو تاسو آرام او آرام وساتئ. شاید د دې څخه مننه تاسو به د اغیزمن، بیا رغونکي خوب لپاره وړتیا بیرته ترلاسه کړئ.

5. یوګا د ځان انضباط او ذهنیت په وده کې مرسته کوي

که تاسو ډیری وختونه پرته له دې چې ډیر فکر وکړئ یو څه وکړئ، بې له فکره عمل وکړئ، په اتوماتیک ډول یو څه وخورئ پرته له دې چې په فعالیت باندې تمرکز وکړئ - تاسو یوګا ته اړتیا لرئ ترڅو ذهنیت زده کړئ. تاسو کولی شئ یوګا وکاروئ ترڅو خپل ځان، خپل بدن او خپل ژوند وګورئ. د یوګا څخه مننه، تاسو په خپل ځان کار کوئ، تاسو خپل ځان هڅوئ. که تاسو په منظمه توګه د یوګا تمرین پیل کړئ، تاسو به په خپل ځان ویاړئ چې د برداشت کولو توان لرئ.

یوګا به تاسو ته درس درکړي چې څنګه د پرمختګ لوړې کچې ته ورسیږئ او خپل محدودیتونه لرې کړئ. د یوګا څخه مننه ، تاسو دلته او اوس تمرکز کوئ ، تاسو تیر او راتلونکي ته مه ځئ. یوګا کولی شي تاسو ته وسیلې درکړي چې د ژوند سره مخ شئ تر دې دمه د ناپیژندل شوي ترکیب او ذهنیت سره. یوګا به تاسو ته د ځان ډسپلین درس درکړي چې د وزن له لاسه ورکولو اوږدې پروسې په جریان کې ورته اړتیا وي.

6. یوګا تاسو ته درس درکوي چې خپل بدن ومني

که ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هیله د نا رضایتۍ او د بشپړ ځان منلو نشتوالي پایله وي - تاسو د داخلي ناراحتۍ سره مخ یاست. دا ناخوښي کولی شي تاسو د آزاد، خوښۍ او آرامۍ احساس څخه وساتي. یوګا به تاسو ته اجازه درکړي چې وګورئ چې تاسو ښه یاست لکه څنګه چې تاسو یاست. که تاسو ځواک او د ځان انکار نه لرئ، تاسو اړتیا نلرئ بدلون یا د ګناه احساس وکړئ. تاسو حتی اړتیا نلرئ وزن کم کړئ که تاسو د تل لپاره په رژیم کې د ویجاړونکي حالت کې پاتې یاست.

د یوګا څخه مننه، تاسو به داخلي سوله بیرته ترلاسه کړئ. دا آرام دی - دا غیر مشروط ځان منل - دا به تاسو د خپل ځان ښه پاملرنه وکړي. نه د دې لپاره چې تاسو غواړئ پتلی اوسئ، او نه دا چې تاسو غواړئ خپل شاوخوا خلک متاثر کړئ. یوګا به تاسو ته درس درکړي چې د ځان ساتنه وکړئ، د روح او بدن د همغږۍ اړیکې لپاره. شاید د دې بشپړ منل شوي طریقې سره، سلم کول به اسانه شي. او حتی که تاسو وزن له لاسه ورنکړئ - د یوګا سره تاسو به یقینا صحتمند او خوشحاله اوسئ 😊

7. یوګا عضلات پیاوړي کوي او جوړوي

ما په دې مقاله کې د ښځو لپاره د عضلاتو د اهمیت په اړه لیکلي. د یوګا تمرین کولو او دوامداره آسنونو سره ، د بدن عضلات قوي کیږي [5]. د درجن یا څو یوګا غونډو وروسته، تاسو کولی شئ توپیر احساس کړئ او په ځواک او برداشت کې زیاتوالی ومومئ. یوګا او ځینې پوسټونه د عضلاتو جوړولو لپاره عالي دي، او پداسې حال کې چې دا د ډمبیل متمرکز فعالیت نه دی، د بدن وزن هم ستاسو د عضلاتو پیاوړي کولو لپاره یو لوی فشار کیدی شي. ډیر عضلات، او تر ټولو مهم، ډیر فعال عضلات د ښه میټابولیک روغتیا معنی لري. دا اړخ باید د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې له پامه ونه غورځول شي.

زما ملګری ویتالیجکا لکی اوون 13، چې د څو کلونو راهیسې یوګا تمرین کوي، ما ته وویل چې یوګا څنګه په هغې کار کوي:

"زه یوګا خوښوم چې د خپل حد څخه تیریدو او د آرامۍ ساحې څخه د وتلو په غیر تیریدونکي طریقه کې. یوګا ماته د خپلو محدودیتونو په اړه حساس او درک کولو درس راکوي. د یوګا په جریان کې ، زه خپل ځان یوازې له ځان سره پرتله کوم او له نورو سره نه. په یوګا کې د خپل ځان په ډیری بیلابیلو پوستونو کې په ځای کولو سره، زه د آزادۍ احساس کوم، پرته له دې چې دا وښیم چې زه باید بشپړ شم - زه به زما معده د نری کیدو لپاره مجبور نه کړم - تاسو نشئ کولی. وروستی شی چې زه یې د اسناس اخیستلو په اړه فکر کوم هغه زما د ګېډې چپه کیدل یا کوم بل پوښ دی 😉

زه دلته او اوس په یوګا کې یم. زما تمرکز د ښوونکي آسن په تعقیب ، خپل ځان په مناسب ډول تنظیم کول ، صبر کول ، ژور تنفس کول او خپل توازن ساتل دي. په خټکي کې دا 1,5 ساعته یوازې زما او یوګا لپاره وخت دی ، چیرې چې زه نورې ټولې ستونزې له کوټې بهر پریږدم. د دې هوښیارتیا او اوسنۍ شیبې ته د تمرکز له امله ، زما سر بل چیرې نه ګرځي ، او دا ښکلی دی! زه په بشپړ ډول اوسنی تجربه کوم. کله چې د یوګا تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د ډیر شدید یا آرامۍ یوګا ترمنځ د انتخاب کولو آزادي ولرئ، پدې پورې اړه لري چې ستاسو بدن او ذهن په یوه ټاکل شوې ورځ کې څه ته اړتیا لري. "

ایا یوګا باید ستړي وي؟

ډیری خلک یوګا ډیر په زړه پوري فعالیت نه ګوري چې د فرقې او ختیځ جادو سره پوله لري. له بلې خوا، که څوک ډیر سیالي او د سپورت فعالیت ته متوجه وي، دوی ممکن د یوګا سره د یو مهم ډول پراخولو په توګه چلند وکړي او بس. دا هم یوه غلطي ده چې یوګا د تمرین په توګه په پام کې ونیسئ چې د امکان تر حده ډیری کالوری سوځولو لپاره ډیزاین شوي. یوګا یوازې د فټنس چلند څخه ډیر څه دی. که څوک یوګا ته ورشي، نو دوی به په دې کې ژوروالی ومومي چې دوی به د ځان لپاره غوره نسخه شي. ورو، په خپل سرعت، پرته له غیر ضروري فشار. ایا دا ستړي کوونکې ده چې خپل محدودیتونه لرې کړئ او خپل د بدن ځواک ته وده ورکړئ او د ذهن سکون تعقیب کړئ؟ یوګا یو ډول ننګونه ده چې تاسو کولی شئ خپل ځان ننګ کړئ.

د یوګا ډیری ډولونه او سټایلونه شتون لري چې هرڅوک به د ځان لپاره یو څه ومومي: آیینګار یوګا ، اشټانګ یوګا ، بیا تولیدونکی یوګا ، د نخاع لپاره ، وینیاسا ، بیکرم ، ګرم یوګا ، هوایی - یوګا د ځمکې څخه پورته تمرین کیږي ، د جامو په جامو کې تعلیق شوي. چت اکرو یوګا - په جوړه کې، ځینې وختونه په مثلث یا څلوریزو کې، د بریښنا یوګا، ین یوګا او ډیری نور. که څه هم یوګا له هندویزم څخه اخیستل شوی، نن ورځ دا عصري رجحانات او د انسان اړتیاوې تعقیبوي. شاید تاسو دمخه د یوګا غوره ډول لرئ ، یا شاید یو څوک ستاسو د موندلو په تمه وي.

لنډیز

پرته لدې چې تاسو یوازې د یوګا په اړه فکر کول پیل کوئ یا د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ - د طنز او ځان منلو قوي خوراک به تاسو سره د یوګا غونډو په جریان کې د ځان تجربه کولو کې مرسته وکړي. په لومړي سر کې، دا ممکن دومره مناسب نه وي کله چې تاسو د لومړي ځل لپاره خپلې پښې په چت کې واچوئ، د ښه لپاره د بدلون په هیله. پخوانی متل دی چې هغه اوبه چې لومړی له نل څخه راځي کرسټال نه وي. نو د هغه ستونزو لپاره چمتو اوسئ کوم چې به رامینځته شي ترڅو تاسو په دوی باندې بریالي کیدل زده کړئ ، نه له دوی څخه.

"د یوګا بریا زموږ په وړتیا کې نه ده چې پوز ترسره کړو، مګر دا چې دا څنګه زموږ د ژوند طرز بدلوي." TKV دیسیکاچار. که دا مقاله تاسو د یوګا کولو لپاره قانع کړي، هڅه وکړئ چې د پیل کولو لپاره د یو څو آسونو په کولو سره تاسو ته څه زیان رسوي. شاید تاسو به د یوګا سره خپل جریان ونیسئ او د دې څخه مننه ستاسو پتلی کول او حتی ژوند به اسانه او ډیر خوندور شي.

نوم