د USDA په وینا، سبزیجات باید زموږ د رژیم اساس جوړ کړي. په هرصورت، ماشومان اکثرا د مختلفو دلیلونو لپاره سبزیجات نه خوښوي: دوی د دوی خوند، جوړښت، یا حتی رنګ نه خوښوي. په داسې حالت کې، دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې څنګه ستاسو د غوره خواړو سره د خوړو او سبزیجاتو سره صحي اړیکه ټینګولو کې مرسته وکړي.
لومړی سبزیجاتو ته خدمت وکړئ. که ستاسو کورنۍ د ډوډۍ په وخت کې خپل سبزیجات پای ته ونه رسوي، د ورځې د لومړي ډوډۍ په توګه یې وخورئ - وږي کورنۍ ډیر احتمال لري چې هر څه چې دوی په خپل پلیټ کې واچوي پای ته ورسوي. بیا نورو خواړو ته لاړشئ ، او د ډیسټریټ لپاره ، ځینې میوې خوند واخلئ!
سبزیجات ستاسو په خواړو کې اضافه کړئ. د ډوډۍ وخت د نورو سبزیجاتو خوړلو لپاره یو بل فرصت دی! هڅه وکړئ د سبزیجاتو ناشته ډوډۍ بسته کړئ او سبزیجات د کوکی کټرونو سره په ساتیرۍ شکلونو کې پرې کړئ ترڅو دوی د ماشومانو لپاره ډیر ساتیري کړي. ډیناسور د ککرو څخه جوړ کیدی شي، او ستوري د خوږ مرچ څخه جوړ کیدی شي. د ماشومانو لپاره یو څو صحي ناشونې انتخابونه شتون لري، او میوه د ویټامینونو او مغذي موادو سره د دوی ناشتو ډکولو یوه بله غوره لار ده.
د سبزیجاتو ناشته. سهارنۍ ضروري نه ده چې یوازې حبوبات وي. میوه او سبزیجات هم ښه ناشته جوړوي. د سهارنۍ لپاره د سبزیجاتو خدمت کولو ته پام وکړئ، لکه د ګرمو میش شوي ایوکاډوز او روميانو سره توسټ.
خپل ماشوم سره علاقه پیدا کړئ. ماشومان اکثرا د نوي خواړو خوړلو ته زړه نازړه وي ځکه چې دوی فکر کوي هر څه ناڅرګند دي. خپلو غوره خوړونکو ته لارښوونه وکړئ چې نوي خواړه د زړه راښکونکي سفر د یوې برخې په توګه وګوري، او ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې په میز کې یو څه ساتیري وکړي ځکه چې دوی د نویو سبزیجاتو او میوو لید او خوند لټوي. تجسس وهڅوئ!
ماشومانو ته ووایاست چې خواړه له کوم ځای څخه راځي. ډیری وختونه، کله چې ماشومان زده کوي چې خواړه له کوم ځای څخه راځي او څنګه وده کوي او خواړه چمتو کوي، دوی ډیر لیوالتیا او لیوالتیا لري. د فارمونو او کروندګرو بازارونو څخه لیدنه چیرې چې تاسو کولی شئ محلي محصولات واخلئ او ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې په غونډو کې برخه واخلي او د خواړو چمتو کول به دا احتمال ډیر کړي چې دوی به سبزیجات وخوري.
د جعلي سبزیجاتو لخوا مه غولئ. چپس او کریکرونه اکثرا رنګ شوي، په مصنوعي توګه خوندور شوي، او د اضافه سبزیجاتو سره د صحي ناشونو په توګه لیبل شوي، مګر دوی په حقیقت کې تغذیه او روغتیایی ګټې نلري، او ډیری وختونه ماشومان د سبزیجاتو رنګ، خوند او جوړښت په اړه غلط معلومات ورکوي.
پوښتنې وکړئ. ومومئ چې ولې ستاسو ماشوم ځینې خواړه نه خوښوي. په ظاهري، جوړښت یا خوند کې ستونزه؟ دا ممکن کافي وي چې یو څه پرې کړئ، مخلوط کړئ یا مسح کړئ - او ستونزه له منځه ځي. د خوړو په اړه خبرې کول یو ښه نظر دی، ځکه کله ناکله ماشومان زده کوي چې تاسو د خوړو په چمتو کولو کې څومره هڅې کوئ او د ډوډۍ هر عنصر د دوی د بدن لپاره څومره مهم دی، دوی ډیر احتمال لري حتی هغه څه وخوري چې دوی یې نه خوښوي.
دا هیڅکله وختي یا ناوخته نه دی چې ماشومانو ته د صحي خواړو په اړه درس ورکړئ او د دوی تغذیه عادتونه ښه کړئ. د غوره پایلو لپاره، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره د تغذیه کونکي سره هم مشوره وکړئ.
د ټولې کورنۍ سره سبزیجات وخورئ او صحتمند اوسئ!