زموږ څخه ډیری د فشار یا صدمو تجربو په اړه څنګه خبرې کوو - ملګرو، عزیزانو، یا مسلکيانو ته؟ د یوې قاعدې په توګه، په لومړي کس کې: "زه په یاد لرم چې دا څنګه وه ..."، "په هغه شیبه کې ما احساس وکړ (a) ..."، "زه به هیڅکله هیر نکړم ...". مګر دا معلومه شوه چې د ضمیر انتخاب کله چې تشریح کوي چې څه پیښ شوي کولی شي د درملنې کورس باندې د پام وړ اغیزه وکړي. د هنر معالج کیتی مالچیودي پدې برخه کې وروستي څیړنې شریکوي.
شاید د فشار کمولو لپاره غوره تګلاره دا وي چې خبرې وکړئ، لیکل وکړئ، او د هنر له لارې خپل ځان په غیر لومړي شخص لید کې څرګند کړئ. په هر حالت کې، ارواپوه او د هنر معالج کیتی مالچیودي په دې باور دی چې د ضمیر انتخاب چې موږ یې په داخلي مونولوګونو کې کاروو کولی شي په رواني حالت باندې د پام وړ اغیزه وکړي. د هغې نظر د ساینسي شواهدو لخوا ملاتړ کیږي چې معالجین د متن او هنر له لارې د پیرودونکو سره کار کولو لپاره مهم معلومات چمتو کوي.
دا معلومه شوه چې له ځان سره د "جلا" دریځ څخه خبرې کول احساساتي تنظیم ته وده ورکوي. ولې دا پیښیږي؟
«زه یا ته»؟
په لومړي شخص کې خبرې کول د «زه»، «زه»، «ما»، «زه» د ضمیرونو کارول شامل دي. متخصصین مشوره ورکوي چې دوی د "تا"، "هغه (ا)" یا حتی ستاسو د خپل نوم سره بدل کړي.
مالچیودي د مثبت داخلي خبرو اترو مثال ورکوي چې هغه د فعالیت څخه دمخه د مرحلې ویره کمولو لپاره په خپل سر کې تیریږي: "لاړ شه، کیتی، تاسو به بریالي شئ. تاسو ځوان یاست!" دا تخنیک له اوږدې مودې راهیسې لوبغاړو او سیاستوالو ته پیژندل شوی - دا د فعالیت زیاتوالي او په ځان باور پیاوړي کولو لپاره کارول کیږي. د دې ډول داخلي مونولوګ بدلونونه په نورو حالتونو کې اغیزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې دردناک یادونه یا ځورونکي پیښې پکې شامل وي.
زموږ واټن ساتل
دوه وروستي مطالعات ښیې چې دا ساده ستراتیژي څنګه د ځان تنظیم او فشار کمولو کې مرسته کولی شي. لومړۍ تجربه چې د میشیګان ایالت په پوهنتون کې ترسره شوې، ثابته کړه چې د ضمیرونو "زه"، "زما" او ورته نورو کارولو څخه انکار اکثرا د دې حقیقت لامل کیږي چې خلک خپل ځان د بهر څخه درک کوي - لکه څنګه چې دوی نور پیژني. .
دا د دوی سره مرسته کوي چې د ناخوښ تجربو څخه جلا شي، یو څه رواني فاصله رامینځته کړي، چې په پایله کې یې احساسات کمیږي، په هر حالت کې، دا په مطالعې کې د دماغ سکین کولو ټیکنالوژۍ لخوا تایید شوی.
په دریم کس کې د ځان په اړه استدلال کول ستاسو د احساساتو سره د کار کولو ارزانه لاره ده
بله تجربه د میشیګان پوهنتون د احساساتو او ځان کنټرول لابراتوار کې ترسره شوې. د فعال مقناطیسي ریزونانس امیجنگ په کارولو سره، څیړونکو په برخه اخیستونکو کې د دماغ فعالیت کې توپیرونه معاینه کړل چې د دوی تجربو منعکس کړي. هغه مضامین چې د لومړي کس جملو څخه ډډه کوي د دماغ لږ فعاله ساحه درلوده چې د ناخوښه یادونو سره تړاو لري، چې د ښه احساساتي تنظیم نښه کوي.
په دې توګه، دواړه څیړنې ډلې دې پایلې ته رسیدلي چې په دریم کس کې د ځان په اړه خبرې کول ستاسو د احساساتو سره د کار کولو لپاره د لاسرسي وړ لاره ده.
د هنر په درملنه کې کارول
کیتی مالچیودي پوښتنه کوي: دا څنګه په عمل کې کارول کیدی شي، د بیلګې په توګه، د هنر درملنه کې؟ هغه وايي: "له ځانه داستان څخه د دریم کس داستان ته بدلول ماشومان او لویان دواړو ته اجازه ورکوي چې په خوندي ډول د ناخوښ یادونو سره معامله وکړي." - د مثال په توګه، زه کولی شم له یو ماشوم څخه وغواړم چې ما ته خپله اندیښنه د نقاشۍ یا د خټو د مجسمې له لارې ښکاره کړي. بیا مې وپوښتل: که دا اضطراب خبرې کولې، نو څه به وای؟ زه ماشوم هڅوم چې د تجربې څخه خوندي فاصله وساتي او د "I" پیغامونو څخه ډډه وکړي.
په ورته ډول، زه کولی شم له یو بالغ څخه وغواړم چې هغه پنځه کلمې ولیکئ چې د انځور بشپړولو یا د حرکت له لارې د ځان څرګندولو وروسته ذهن ته راځي. دا پنځه کلمې هغه بیا کولی شي د یو شعر یا کیسه په جوړولو کې وکاروي چې په دریم کس کې د هغه تجربه بیانوي.
طریقه د هرچا لپاره نه ده
لیکوال ټینګار کوي چې د تجربې په اړه دا ډول کیسه تل د معالجوي اهدافو ترلاسه کولو لپاره خورا مؤثره تګلاره نه ده. کله چې موږ په لومړي شخص کې د خپل ځان په اړه خبرې کوو، دا زموږ لپاره ډیری وختونه اسانه دي چې ځینې تجربې، انګیرنې یا احساسات مناسب کړي، او دا د ارواپوه سره په کار کې د چټک او ډیر د پام وړ پرمختګ لامل کیږي.
مګر کله چې د ناستې موخه د پیرودونکي ملاتړ وي او د فشار، دردناک یادونو، ضایع کیدو یا نورو ستونزو له امله رامینځته شوي احساساتو سره د مقابلې کې مرسته وکړي، د "I" بیانونو څخه ډډه کول لږ تر لږه په لنډ مهال کې یوه ښه تګلاره ده.
ارواپوهنه پای ته رسوي "متخصصین باید په دې اړه ژور فکر وکړي چې کوم ډول ارتباط د رغیدو ، احساساتي روغتیا او د ناروغانو عمومي هوساینې لپاره غوره کارول کیږي."
د لیکوال په اړه: کیتي مالچیوډي یو ارواپوه، د هنر معالج، او د هنر درملنې لیکوال دی.