د اړینو توکو پیرود او ذخیره کولو څرنګوالی

که تاسو د نبات پر بنسټ تغذیه کې نوي یاست او بیا هم د مغذي خواړو چمتو کولو پروسه یو څه ستونزمن ومومئ، دا چک لیست ممکن مرسته وکړي. د پیرودلو یو څو لومړني لارښوونې به تاسو ته لارښوونې درکړي چې څنګه په مؤثره توګه د خوراکي توکو پیرود او ذخیره کړئ، او همدارنګه د اجزاو عمومي لیست چې تاسو باید تل په کور کې په لاس کې ولرئ - په المارۍ، یخچال یا فریزر کې. دا مهمه ده چې تل په پخلنځي کې منجمد یا وچ خواړه ولرئ - حتی که تاسو تازه سبزیجات او میوې له لاسه ورکړې وي، تاسو کولی شئ د نوډلونو، کین شوي روميانو او منجمد پالک سره صحي او خوندور خواړه جوړ کړئ!

1. په لویه کچه وپیرئ

دا خورا اسانه ده چې هر هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اونۍ کې یو یا دوه ځله په سوپر مارکیټ کې واخلئ ، د دې پرځای چې هرکله چې اجزاو ته اړتیا ولرئ د پیرودلو شاوخوا ګرځئ. دا د پخلي پروسې موثریت زیاتوي او د اونۍ په جریان کې ډیر لږ وخت نیسي.

2. یو لیست وکاروئ

د اونۍ لپاره د خواړو یو سخت پلان ولیکئ، د پیرود لیست جوړ کړئ، او هغې ته ودرېږئ. د وخت څخه دمخه پریکړه کول چې تاسو به د اونۍ په اوږدو کې کوم خواړه پخوئ دا به دا خورا اسانه کړي چې د کوم اجزا پیرود پلان کړئ. او نور د شنو ټوټو ډنډونه چې نشي کارول کیدی!

. hungry وږی وږی ته مه ورځئ

تاسو شاید لیدلي وي چې کله چې تاسو وږی یاست، نو په سوپر مارکیټ کې هر څه په زړه پوري ښکاري، او تاسو غواړئ هر څه چې تاسو یې په ټوکرۍ کې وینئ واچوئ. او کله چې تاسو د خواړو وروسته پیرود ته ځئ ، تاسو روښانه سر لرئ او تاسو د هغه محصولاتو لخوا نه لیوالتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا نلرئ.

4. یوازې کیفیت لرونکي محصولات واخلئ

البته، د کیفیت محصولات معمولا ډیر لګښت لري. دلته تل د ارزانه اجزاو پیرودلو لالچ شتون لري، مګر هغه څه چې تاسو یې تادیه کوئ هغه څه دي چې تاسو یې ترلاسه کوئ. د ناریل شیدې واخلئ، د بیلګې په توګه: ارزانه پیرود واخلئ او تاسو د دومره خوندور اوبو مایع سره پای ته ورسیږئ، مګر د ناریل کیفیت لرونکي شیدې به د سویا سټیو، کري او کور جوړ شوي آیس کریم په څیر د کریمي خوند سره په ریښتیني ماسټر پیس بدل کړي!

5. هټۍ ومومئ په آرامۍ نرخونو کې

دا ډیری وختونه پیښیږي چې په بیلابیلو پلورنځیو کې د خوراکي توکو نرخونه خورا توپیر لري. په خپله سیمه کې پلورنځي ومومئ چې هغه اجزا وړاندې کوي چې تاسو یې په منظم ډول په آرامۍ نرخ کې کاروئ، او هلته یې واخلئ - پدې توګه تاسو پیسې خوندي کولی شئ.

د اجزاو عمومي لیست

دا لیست بشپړ ندی، او البته، تاسو کولی شئ د خپل ذوق او اړتیاوو سره سم محصولات واخلئ. کله چې د وچو خواړو خبره راځي، تاسو حتما اړتیا نلرئ دا ټول په یوځل وپیرئ - یوازې وخت په وخت له پلورنځي څخه سم توکي واخلئ او د وخت په تیریدو سره به تاسو په کور کې کافي توکي ولرئ.

تازه خواړه:

زرغون

bananas

· مڼې او ناک

· اجماع

· کدو

زنګون مرچ

· لیمو او لیمو

· روميان

بوټي (پارسلي، بیسل، پودنا او نور)

بیری (سټرابیری، بلوبیری، راسبیری، او نور)

· ایوکاډو

· پیاز

· گاجر

· چوغندر

· توفو

· Hummus

· ویګن پنیر

· د ناریل مستۍ

یخ وهلي خواړه:

بیری (راسبیری، بلوبیری، سټرابیری، بلیک بیری، او نور)

لوبیا (چرګو، تور لوبیا، اډزوکي او نور)

منجمد سبزیجات (پالک، نخود، جوار، او نور)

د سبزیجاتو ساسیج او برګر

· Miso پیسټ

وچ او نور محصولات:

کنسرو لوبیا

· پاستا او نوډل

ټول حبوبات (وریجی، کوینو، جوار، او نور)

بوټي او مصالحې (هلد، ژیړه، د مرچ پوډر، د لہسن پوډر، او نور)

سمندري مالګه او تور مرچ

· ووږه

غوړي (زیتون، ناریل، مغز او نور)

· سویا ساس

· سرکه

تخمونه او مغز (چیا، هیمپ، فلیکس، بادام، اخروټ، کاجو، د کدو تخمونه، او نور)

وچه میوه (ممیش، وچ زردالو، شاخه بران، انځر، او نور)

تغذیه خمیر

· د ناروغ احساس

د پخولو اجزا (د بیکینګ سوډا، وینیلا جوهر، او نور)

خواږه (د میپل شربت، د ناریل نیکټار، د ناریل شکر، ایګو)

تور چاکلیټ او کوکو

· سمندري غوښه