مزاج لوړ کړئ، د انرژۍ کچه، پوهاوی او ټول غوره، یوازې یو کوچنی ډوډۍ. او څه - موږ به په دې مقاله کې غور وکړو. د برخې اندازه خورا مهمه ده، په ځانګړې توګه کله چې دا د غذايي موادو بډایه، مګر لوړ کالوري، بادامو ته راځي. په کوچنیو مقدارونو (10-15 ټوټو) کې یې د ناشونې په توګه وخورئ. بادام په غوړو او مصالحو کې پخول خورا خوندور دي ، د مثال په توګه ، د ګلابي سره. څېړنو ښودلې ده چې په منظمه توګه لږې مغز خوړل د زړه د ناروغیو خطر کموي. په بې ساري خوند کې بډایه، زیتون په کالوري کې کم دي. 40 ګرامه زیتون - 100 کیلوری. دا میوه بدن ته یو خوندور مالګین خوند او د زړه روغتیا لپاره اړین غوړ په کافي اندازه وړاندې کوي. د منځني ختیځ یو مشهور ډوډۍ، hummus د هر سبزیج سره خورا ښه جوړه ده. په عموم ډول د مرغیو څخه جوړ شوی، مګر د سویابین، تور سترګو نخود، او نورو دانو څخه جوړ کیدی شي. ډوډۍ، د 14 tbsp څخه جوړه ده. hummus او 4 گاجر به بدن ته 100 کالوري چمتو کړي، او 5 ګرامه فایبر به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کړي. د غرمې او شپې ډوډۍ تر مینځ د مزاج لوړولو نارې لپاره بل اختیار. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دلته دا د اندازې پوهیدلو ارزښت لري. د مونګ مکھن یو ریښتینی خوندور خوند دی، مګر د ځینو لپاره دا الرجیک دی. کاربوهایډریټ د احساس ښه عکس العمل هڅوي. کیفیت لرونکي کاربوهایډریټ غوره کړئ لکه ټول غله.
2022-11-11