زموږ څخه هر یو د میوو او سبزیجاتو لیست لري چې موږ یې خوښوو او د خوړلو لپاره یې عادت شوي یو (یا لږترلږه ځان صحي کیدو ته اړ کوو). مګر د بزګرانو بازارونه ، د ځایی فارم دوکانونه او د دوبي کاټیجز د دوبي په میاشتو کې د حیرانونکي او ګټور موندنو ځای کیدی شي. په هرصورت ، هره میوه او سبزیجات یو ټن مغذي مواد لري. اوس چې دوبی په بشپړ جوش کې دی ، ډاډ ترلاسه کړئ د دې غیر معمولي خوندونو او خورا لوی تغذیه ارزښت هڅه وکړئ.
د لہسن تیرونه
تیر د ګل شنه ډډ دی چې په ریښتیا سره د لہسن بلب څخه راوتلی وروسته له هغې چې وده وکړي. ځوان شنه کرل شوي تیرونه د خوند لرونکي نرم لہسن خوند او بوی لري او په ورته مغذي توکو بډای دي لکه پیاز ، لہسن او لیک. په ځانګړي توګه ، په رژیم کې د لہسن تیرونه به د زړه سیسټم پیاوړی کړي او د سرطان مخنیوي کې به مرسته وکړي.
فزالیس
فیزالیس ، چې د فیلډ چیری په نوم هم پیژندل کیږي ، په حقیقت کې د روميانو په څیر ورته کورنۍ پورې اړه لري ، د نایټ شیډ کورنۍ ، او د کیروټینایډ لایکوپین صحي دوز لري. دا د پکتین غیر معمولي لوړ مقدار هم لري ، کوم چې د کولیسټرول او د وینې د شکر کچه نورمال کوي.
د اوبو کڅوړه
دا پاyي لرونکي شنه ریښتیني سوپر فوډ دي: یوه څیړنه چې د امریکایی ژورنال آف کلینیکي تغذیه کې خپره شوې ښیې چې د ورځې یو مټ واټرکریس د وړیا رادیکال زیان څخه د حجرو په ساتنه کې مرسته کوي. دا پا leavesې په سلادونو او اصلي خواړو کې مثالي دي.
دایکون
د ختیځ آسیا څخه دا سپینه مishه په انټوکسانتینونو بډایه ده او د کولیسټرول ټیټولو او د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د زړه سیسټم پیاوړی کوي.
کوهلابي
د کباب کورنۍ دا غړی اکثرا هیر کیږي ، مګر کولرابي په فایبر او ویټامین سي خورا بډایه دی ، په بیله بیا ګلوکوسینولایټس ، د مرکباتو یوه ډله چې د سرطان سره مبارزه کوي.