کړی
د کور فټنس برنامه نړۍ کې یو ریښتینی بریالیتوب د نامتو روزونکي شان T. سره د Insanity (Insanity) سره د دوه میاشتو لپاره تاسو به په زړه پوری پایلې ترلاسه کړئ او بشپړ نوي بدن ترلاسه کړئ. روزنه د فټنس نړۍ کې د پیل کونکو لپاره نه جوړه شوې. که تاسو غواړئ د لیوالتیا سره ترسره کړئ ، نو تاسو باید نه یوازې د فزیکي پلوه چمتو اوسئ ، مګر په پایلو باندې جدي تمرکز وکړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د 15 ټابټا مونیکا کولاکوسکي غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
د برنامه په اړه
مینه د لوړ شدت وقتي روزنه ده. د منظم وقتي روزنې برخلاف ، ستاسو د زړه اندازه به ستاسو د 85٪ او حتی لوړې کچې ته لوړه شي. دا د چاودیدونکي تمرین لنډې مودې سره د ایروبیک روزنې په څیر ندي. برعکس ، د ټولګي په اوږدو کې به تاسو په لوړه کچه کار وکړئ ، یوازې د یوې شیبې د هوساینې لپاره ودریږئ.
لیونتیا د هغه خلکو لپاره ندي چې د زړه ضعیف سیسټم لري. د تمرین په جریان کې ستاسو د زړه درجه به اعظمي فعالیت ته لوړ شي ، د لنډې وقفې په جریان کې او د غره بیک اپ. دا د اعظمي وقتي روزنې 40 څخه تر 60 دقیقو پورې اجازه ورکوي ترڅو د وزن کمولو کې ورته پایلې ترلاسه کړي ، تاسو به حتی د ساعتونو لپاره په جم کې کار ونه کړئ.
کورس د لیونتیا ضمیمه مهال ویش ، چې پکې 6 ورځې روزنې او 1 ورځې رخصتۍ شامل دي. همدا رنګه په اونۍ کې یو ځل تاسو د روزنې کاردیو ریکووري (یا په دوهم کې میکس ریکوری) د ژوندي کیدو لپاره انتظار کوئ ، کوم چې د نورو ټولګیو په څیر شدید ندی.
د شان ټ د ټولو مشهور کاري ځایونو عمومي کتنه
د لیونتیا برنامه ویشل کیدی شي په 3 برخو:
- لومړۍ میاشت ستاسو ورزش 30-40 دقیقې دوام لري ، مګر په لومړي 5 دقیقو کې تاسو یوځل غواړئ او د ټولو لپاره د اشغال پریښودو لپاره. بیرغ ، راتلونکې اونۍ به اسانه وي. د یوې میاشتې وروسته تاسو به هیر کړئ چې د تمرین په لومړي دقیقو کې ګیر شوی.
- د 4 اونیو وروسته ، لومړۍ برخه به تاسو د 7 ورځو ورزش کور کارتیو او بیلانس ومومئ ، کوم چې تاسو به د اصلي معاملې لپاره چمتو کوي - دوهمه میاشت.
- د 5 اونیو وروسته تاسو د لیونتیا ورزشونو ته انتظار کوئ چې 50-60 دقیقې دوام درلود. دا به په پیل کې د هغه په پرتله خورا ستونزمن ، خورا سخت او ځیرک وي.
د لیونتوب دمخه د فټ ټیسټ ترسره کړئ (د هغه سره یو ویډیو په کورس کې شامل شوی) او پایلې یې ولیکئ. د 2 میاشتو وروسته ، تاسو به واقعیا ستاسو په پرمختګ حیران شئ! او پوهیږئ چې تاسو څنګه قوي شوي یاست.
د هغه چا لپاره لارښوونې څوک چې غواړي د جنون کولو (لیوالتیا) وکړي
- په یاد ولرئ چې مناسب تمرین د سرعت په پرتله تل مهم دی.
- یوازې په سنکرونو کې بوخت اوسئ!
- ورو ځئ که تاسو احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی د هدف روزونکي سرعت ساتئ.
- د ورزش په جریان کې ، ډیرې اوبه وڅښئ.
- هڅه وکړئ سمې تغذیې ته دوام ورکړئ.
- د تمرین ترسره کولو لپاره غاړه مه اخلئ که تاسو احساس وکړئ چې دا ستاسو کچه نده.
- د چمتووالي په توګه ، تاسو کولی شئ برنامه هڅه وکړئ د شان T څخه تمرکز T25.
د بې خوبۍ ورزش ګټې او زیانونه (دیوانګي)
یادونه: که تاسو دمخه د فټ ټیسټ مرحلې کې یاست تاسو د تمرین سره کومې ستونزې لرئ ، نو د دې په اړه فکر کولو ارزښت لري چې ایا تاسو به وکولی شئ د بشپړ کورس سره مقاومت وکړئ. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ ډیر ساده ورزش غوره کړئ. د مثال په توګه ، د پوپیسګار څخه د وزن کمولو لپاره زموږ د ویډیو کارتیو ورزشونو ټولګه وګورئ.
د ليونتوب ګټې
- تاسو د وزن له لاسه ورکولو تضمین یاست. دا ډول بارونه مختلف دي او نه کیدی شي.
- ستاسو برداشت به له اشغال څخه نیواک پورې ډیر شي. وروسته له څو اونیو وروسته د لیونتیا به تاسو په زینو کې د عادلکا په اړه هیر کړي.
- تاسو به د زړه عضلات روزنه او وده ورکړئ. صحي د زړه سیسټم - ستاسو د اوږدوالي کلي.
- هر بشپړ شوی تمرین به تاسو ته لوی اطمینان راولي. ښه ، اوس هم ، په منظم ډول د نن ورځې وجود کې یو له خورا پیچلي برنامو سره مقابله کول - د ځان تعریف کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري.
- لېونتیا په خورا غوره توګه د لوړ شدت وقتي روزنه ده ، او له همدې امله د اضافي وزن څخه د خلاصون او د بدن راحت رامینځته کولو یوه مؤثره لار ده.
- د کورس د لیوالتیا بشپړولو وروسته تاسو به پدې پوه شئ هره روزنه چې تاسو به په اوږه وي. دا احساس کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو بدن هر څه کولی شي.
- برنامه لا دمخه په روسی ژبه کې ژباړل شوې!
د ليونتوب ضايع کول
- یو لوی شمیر جمپونه ورکوي په زنګونونو باندې ډیر فشار.
- د ضعیف زړه خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي. او عموما د خراب روغتیا سره ، زه باید ووایم.
- ځینې ماهرین د لېونتوب موثریت تر پوښتنې لاندې راولي. دوی ادعا کوي چې تاسو به خپل زغم تمرین کړئ ، مګر له فزیکي پلوه به تاسو قوي نه شئ ، ځکه چې دا ډول روزنه وده ورکوي د عضلاتو له لاسه ورکول.
د ستړیا او ستړیا احساس کولو لپاره چمتو اوسئ ، دا ډول فشار ته د ارګانیزم تطابق. تاسو به هغه څه وکړئ چې مخکې هیڅکله نه و شوي ، او له همدې امله "نچوړ شوی لیمو" په حقیقت کې تضمین شوی. په دې کې هیڅ شک نشته چې ستاسو شخصیت به بدل شي. کله چې تاسو په لیونتوب کې مهارت ولرئ ، تاسو کولی شئ د شان ټ - پیچلي برنامې خورا پیچلي برنامه هڅه وکړئ.