کړی
"وزن له لاسه ورکړئ ، خپل میتابولیزم ګړندۍ کړئ (د بنیټ فټ ، بوټ میټابولیزم)" یو له خورا ستونزمن برنامو څخه ګ difficultل کیږي جیلیان میشلز. دا په فټنس کې د پیل کونکو لپاره نه دی او دمخه روزل شوي شخص لپاره ډیزاین شوی. د دې عمل په اړه خورا سخت څه دي او کله چې امکان ولري؟
په کور کې د ورزش لپاره موږ سپارښتنه کوو چې لاندې مقالې ولولئ:
- د مونیکا کولاکوسکي څخه د وزن ضایع کولو لپاره د 15 ټابټا غوره روزنه
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
په اړه "ستاسو میتابولیزم ګړندۍ کړئ (د غوړ غوړ ، د میټابولیزم ښه کول)"
نو ، "د خپل میټابولیزم چټکول" د وقتي کاردیو روزنه ده ، کوم چې په شدت کې ترسره کیږي او 40 دقیقې دوام لري. د دې وخت په جریان کې به تاسو جلیان د هغې روزنې سره ټوپ ، ټوپ ، خوله او لعنت ووایی. ټولې تمرینونه د کارتیک ریتم ګړندي کولو لپاره دي ترڅو میتابولیزم ګړندي کړي او د ګړندي وزن کمولو لپاره. د "میټابولیزم" ټولګیو لپاره اضافي توکو ته اړتیا نلري ، حتی ډمبیلز ، تاسو یوازې د خپل وزن سره ترسره کوئ.
ټوله برنامه په لاندې مرحلو ویشل شوې ده:
- په لاره اچول - 5 دقیقې. د دې لنډې مودې په جریان کې تاسو باید خپل بدن ګرم کړئ او د شدید روزنې لپاره یې چمتو کړئ.
- لومړنۍ روزنه - 45 دقیقې. دا په 7 برخو ویشل شوی ، هره برخه شاوخوا 6 دقیقې. روزنه بې له ځنډه پرته پیلیږي. مګر وقفه ایښودنه او د رفتار بدلون تاسو کولی شئ برنامه له پیل څخه تر پایه ساتئ. برخې پدې ترتیب کې دي: د کیک باکسینګ ، پلییمیټریک ، ایروبکس ، د پوړ تمرینونه ، کیک باکسینګ ، پلیټومیټریکس ، ایربکس.
- هچ - 5 دقیقې. د ورزش وروسته ساه اخیستل او د زړه درجه بحال کړئ.
په سپورت کې پیل کونکي به د داسې ژور روزنې سره مقاومت وکړي ، نو غوره به دا نه وي چې ستاسو د بدن ځواک ازموینه پیل کړئ. د برنامه لپاره ستاسو چمتووالي ارزولو لپاره "وزن کم کړئ ، خپل میتابولیزم ګړندۍ کړئ ،" هڅه وکړئ د جلیان میشلز - کیک باکس فاسټ فکس څخه نوره اسانه ښوونې ترسره کړئ. دا 20 دقیقې د زړه کارتۍ ناستې ، تاسو کولی شئ ووایاست ، د ډیر جدي ایروبیک تمرین لپاره چمتووالي روزنه ده. همداشان وړاندیز وکړئ چې تاسو د جلیان میشلز څخه د کور ټولو کاریو ورزشونو سره ځان وپیژنئ.
زه څومره وخت باید برنامې ونیسم "ستاسو میتابولیزم ګړندی کړئ"؟ خپل ځان باندې تمرکز وکړئ ، په څو ورځو کې چې تاسو د لوبو لپاره تادیه کولو ته چمتو یاست ، مګر د ګړندي او کیفي پایلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 5-6 ځله تمرین وکړئ. په هرصورت ، هره ورځ د "میټابولیزم" اجرا کول هیڅ معنی نلري ، او دا یووالی یې زغملی شي ، نو ډیری یې د برنامه روزنې سره دا برنامه بدیلوي.
TOP 30 د ټولو کچو لپاره غوره کارتیو تمرینونه
په برنامه کې د روزنې لپاره لارښوونې "خپل میتابولیزم ګړندی کړئ"
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی ورکړل شوی جلیان یو رفتار سره مقاومت وکړئ ، نو سرعت ورو کړئ. مګر په بشپړ ډول مه دریږئ ، یوازې اعدام سست کړئ. د هر راتلونکي وخت سره ستاسو برداشت به لوړ وي.
- برنامه کې ډیری کودونه شامل دي. نو ډاډه اوسئ چې په بوټانو کې بوخت شئ ، پدې ساده قاعده کې غفلت مه کوئ. که تاسو لاندې د ګاونډیانو په اړه اندیښمن یاست ، په فرش میټ یا میټ کې کیږدئ.
- که تاسو تر پای پورې ورزش پای ته ونه رسئ ، نو هڅه وکړئ لاندې لارښوونې ترسره کړئ. بلاک د تمرینونو سره چې په پوړ کې ترسره کیږي ، د درس په پای کې ، د هچ مخې ته حرکت وکړئ. نو دا به اسانه وي چې د پیل څخه تر پای پورې روزنې ترسره کول.
- دا ډیر مه کوئ! د بې هوښۍ په پرتله ورو ، سست ، غوره وخت. د زړه کارډی ورزش په زړه کې یو ډیر جدي فشار ورکوي ، نو زما د سترګو په وړاندې د تخریب او تیاره حلقو کولو لپاره د ارزښت وړ ندي.
- که امکان ولري ، د زړه د اندازې څارونکی واخلئ. دا به د ګیروسګما په ساحه کې ستاسو د زړه درجه ساتلو کې مرسته وکړي او پدې توګه د روزنې موثریت ډیروي.
- د لومړي ځل لپاره د برنامه چلولو کې پاتې راغلي؟ اندیښنه مه کوئ ، دا عادي حالت دی. بدن بوجیو ته عادی کیږي ، او د 4-5 غونډو وروسته ، تاسو به احساس وکړئ چې برنامه تاسو ته خورا اسانه شوې.
د تمرین موثریت "وزن کم کړئ ، خپل میتابولیزم ګړندي کړئ"
لکه څنګه چې اکثرا قضیه وي ، چیرې چې مشکل وي - شتون لري او خورا اغیزناک دی. د برنامې وروسته پایلې "ستاسو میتابولیزم ګړندی کوي" د منظمو ټولګیو 2 اونۍ وروسته څرګندیږي او په لومړي ځای کې دا ستاسو د بدن مقدار کې د پام وړ دی. سربیره پردې ، روزنه به ستاسو زړه پیاوړی کړي او تاسو ته به د ډیرو جدي بار لپاره چمتو کړي. د 2 میاشتو منظم صنفونو "میټابولیزم" څخه وروسته ، تاسو ډیر سخت تمرین پیل کولی شئ ، لکه د مینې.
په برنامه کې فیډبیک ، خپل وزن له لاسه ورکړئ ، خپل میتابولیزم ګړندي کړئ ، د جلیان میشلز څخه:
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې ولولئ:
- جیلیان میشلز - په 30 ورځو کې سلیم شخصیت
- جیلیان میشلز - د ستونزې سیمې ندي
- د جلیان میشلز انقلاب بدن (د بدن انقلاب)