کړی
په حوض ، بحر یا په آزاده اوبو کې د لامبلو لپاره - نه یوازې د وخت مصرف کولو یوه لاره ده ، مګر ښه شخصیت ته ډاډه لاره. په اوبو کې فزیکي تمرینونه په ځمکه کې د فعالیتونو څخه توپیر لري ، ځکه چې ستاسو بدن د بې وزنۍ حالت کې دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبو وهل څومره مؤثره دي یا دا چې غوره وي د شکل غوره کیدو لپاره بله لاره غوره کړئ؟
موږ سپارښتنه کوو چې لاندې مقالې ولولئ:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- کراسفټ: دا څه شی دی ، ګټې او زیانونه ، د سرک ټریننګ
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د وزن کمولو لپاره نڅا ورزش: توضیحات او لارښوونې
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د لامبلو مسلکي او زیانونه
د Pros:
- کله چې لامبو د چلولو په پرتله 1.5 ځله ډیر کالوری کې وسوځول شي.
- په اوبو کې په ملا تړونو باندې هیڅ بار نشته ، نو د زخم خطر یې کم شوی.
- په بشپړه توګه د بدن ټولې عضلې کاروي: اوږې ، لاسونه ، ABS ، شاته ، ګوتې ، پښې.
- لامبو کول هره ورځ خوند اخیستل کیدی شي ستاسو روغتیا ته په بشپړ ډول زیان نه رسوي. د مثال په توګه ، د وزن روزنې په اونۍ کې د 3-4 ځله څخه ډیر کار کولو سپارښتنه نه کیږي ، او تاسو کولی شئ په منظم ډول تیر شئ.
- کله چې aktiviziruyutsya د وینې جریان تیریږي ، ګړندی میتابولیزم.
- تیراکی د نخاع او شا لپاره خورا ګټور دی (په هرصورت ، ډاډه اوسئ چې مناسب تخنیک تعقیب کړئ).
- په اوبو کې تمرین ستاسو د پوټکي نرمیدو او د هغې ب itsه ساتلو کې مرسته کوي. دا ثابت شوی حقیقت دی چې منظم لامبو کول د ځوانۍ ساتنه کې مرسته کوي.
- د ډیری لپاره دا په جم کې د روزنې څخه خورا ډیر ساتیري ده.
د پام وړ توضیح: چیرې چیرې پیل شي
له بندڅخه:
- لامبو وهلو سره اشتها ډیره وده کوي. که تاسو بریښنا کنټرول نه کړئ ، نو احتمال شتون لري چې تاسو به یې په اوبو کې د مصرف کولو څخه ډیر څه ترلاسه کړئ.
- د وزن کمولو لپاره لامبو باید خورا شدید وي. نه یوازې دا چې په اوبو کې وي یا په شا کې پروت وي ، یعنی لامبو لپاره. د غوړ سوځولو سټایل - کرول.
- په اونۍ کې څو ځله په منظم ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبلو لپاره. په څو ورځو کې د پایلو تمه مه کوئ. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او ژر تر ژره د بدن ځمکه جوړه کړئ - غوره ده چې جم ته لاړشئ.
- د لامبلو ناسمه تیکنالوژي په سروي نخاع کې د ناخوالې احساساتو خطر شتون لري. ډیری میرمنې خپل سرونه د اوبو څخه پورته ساتي ، نه د سر لوند کولو لپاره ، د مثال په توګه ، یا میک اپ پاکول. دا سټایل په نخاع کې ډیر فشار راوړي او په غاړه کې درد کیدی شي.
20 د تمرین ښه کولو لپاره تمرینونه
زه باید څو ځله د وزن له لاسه ورکولو لپاره تیر کړم؟
که تاسو غواړئ له ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ ، تاسو باید په اونۍ کې لږ تر لږه 3-4 ځله د یو ساعت لپاره تیر کړئ. دا ډیر اغیزمن وقفې روزنه ده: د لنډې لنډې مودې سره قوي تیراکی. هر وخت بوج زیات کړئ ، خپل برداشت زیات کړئ.
په مثالي توګه ، د جم سره حوض یوځای کولو لپاره. د مثال په توګه ، یوه ورځ - ځواک + د کاریو ورزش او په حوض کې د لامبو بله ورځ. د سپورتونو ژوند خورا ګړندی تاسو فورمې ته رسوي. که تاسو دا مقدار وخت ونلرئ ، نو په اونۍ کې 3-4 ځله تیر کړئ. دا ستاسو د فزیکي ب forه لپاره ښه دی.
د وزن کمولو لپاره لامبو وهل څومره مؤثر دی؟
تاسو به د لامبو څخه وزن له لاسه ورکړئ ، که تاسو یې کوئ:
- په منظم ډول ، په اونۍ کې times-؛ ځله؛
- لږترلږه 60 دقیقې؛
- قوي او مطلوب وقفه؛
- خواړه به تعقیب کړي.
په دې توګه ، تاسو به یوازې د لامبلو څخه وزن له لاسه ورکړئ کله چې تاسو د ورزش په توګه دې ټولګي ته ورشئ ، نه د راحته کولو تفریح.
هم وګوره:
- د غوړ سوځولو + تمرینونو لپاره د کاریو ورزش
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت ، اساسی مقررات او ب .ې