کړی
یو له خورا مشهور برنامو جیلیان میشلز "پتلی شخصیت 30 ورځې (د 30 ورځو ورځو ودرول)" و. د دې کورس تمرینونو د وزن له لاسه ورکولو په هیله کې تودوخه رامینځته کړې: یوازې یوه میاشت تاسو د اضافي وزن څخه لرې کوئ او خپل بدن ښکلی او مناسب کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ سپارښتنه کوو چې لاندې مقالې ولولئ:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
د ورزش جیلیان میشلز په اړه "پتلی شمیره 30 ورځې (د 30 ورځو شارډ)"
"پتلی شمیره 30 ورځې" - د فټنس او سپورتونو پیل کونکو لپاره د جلیان لخوا ځانګړي کورس جوړ شوی. ورزش یوازې 25 دقیقې دوام لري ، دا د یوې میاشتې لپاره کافي دی ترڅو بدن راوباسي او ستاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ. ټولګي په دودیز ډول د یو لنډ تودوخې سره پیل کیږي او په ټنډو سره پای ته رسیږي. دا سپارښتنه نه کیږي چې دوی پریږدئ ، ځکه چې ستاسو بدن باید د بار لپاره چمتو وي.
اصلي برخه 20 دقیقې ده او 3-2-1 ده. څه شی دي؟ دا د جلیان څخه د فوټبال عالي موثره میتود دی: 3 دقیقې تاسو د ځواک روزنه ، 2 دقیقې کارتیو او 1 دقیقې د معدې تمرین کوئ. په پای کې ، تاسو عضلات قوي کوئ او ډیر وزن یې کړئ.
برنامه "پتلی شمیره 30 ورځې (د 30 ورځو ویشل شوې)" په دریو کچو مشتمل ده ، هر یو یې چې تاسو د 10 ورځو لپاره ترسره کوئ:
- لومړۍ کچه ده د پیچلتیا عادلانه زغم ، او د دویم او دریم سره په پرتله کې ممکن حتی ووایی ، ساده. البته د تګ لپاره حساب مه کوئ ، مګر بار په اسانۍ سره شتون لري. تاسو دا د 10 ورځو دننه ترسره کړئ ، غوره په اونۍ کې اوه ورځې ، او کچې ته لاړ شئ.
- دوهمه کچه ترټولو نه بخښونکی او ترټولو سخت مشغول دی. د لومړي قدم وهلو وروسته ، دوهمه کچه خورا ډیر جدي بار دی. دا د دویمې کچې څخه و تاسو به ستاسو په بدن کې د کیفیت بدلون وګورئ. روزنه مه غورځوی ، حتی که دوهمه کچه به ستونزمن بریښي.
- دریمه کچه ده د دوهم په پرتله ډیر د لاسرسي وړ. او ستاسو بدن سخت شوی ، ستاسو څخه ډیر وزن اوس نه ویریږي ، او په عکس کې انعکاس خوښ دی. 10 ورځې دریمه کچه ، او دلته لا دمخه امکان شتون لري چې فکر وکړو چې د "سیدوف" کورس وروسته څه وکړي.
نو ، د 30 ورځو ویش مهال ویش دی:
- له لومړۍ څخه تر لسمې ورځې پورې: لومړۍ کچه
- د 11 ورځې له لارې 20: دوهمه کچه
- د دریمې درجې لپاره له 21 څخه تر 30 ورځو پورې
زما مطلب دی ، هره ورځ تاسو د 20-25 دقیقو په اړه ویډیو ترسره کوئ. که تاسو غواړئ د ګړندیو پایلو لاسته راوړلو لپاره بار ډیر کړئ ، تاسو کولی شئ نور ورزش جیلیان میشلز یا نور کوچینان وروزوئ. مګر که تاسو یوازې پیل کوئ ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې لومړۍ میاشت په برنامه 30 ورځنۍ ودې کې روزنه ورکړئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د متخصصینو ورزش "پتلی شمیره 30 ورځې (د 30 ورځو ویښته)":
- د دې اوږدوالی یوازې 25 دقیقې دی؛
- حتی په سپورت کې د نوي راغلو لپاره مناسب
- د ځواک پیچلتیا ، ایروبیک ، او د ایبس لپاره تمرینونه به د ګړندۍ کالوری په چټکتیا سره ستاسو د غړو قوي کولو کې مرسته وکړي؛
- د دې تمرین سره تاسو د فټنس سره مینه لرئ ، تاسو به وکولی شئ داسې لاسرسي ، روښانه او موثر ولرئ.
د "سلیم ارقامو 30 ورځو (د 30 ورځو ویشل شوي)" روزنې لپاره پوښتنې او ځوابونه
1. زه په 10 ورځو کې لومړی کچ "سیدوف" جوړوم. د برنامې چلول د لومړۍ ورځې په پرتله اسانه و ، مګر لاهم سخت دی. ایا زه باید دوهمه کچه پیل کړم؟
د ډاډ وړ ارزښت لري. دوهمه کچه به ، په هرصورت ، ډیر پیچلي وي ، مګر د ځنډولو لپاره دا اړین ندي. لومړی ، څومره چې ستاسو بدن اوسني تمرین ته روږدي کیږي ، لږ تاثیر یې هغه د روزنې څخه ترلاسه کوي. دوهم ، دا هیڅ معنی نلري چې "د آرام ځای کې" ترسره کړئ ، نو تاسو خپل وزن له لاسه مه ورکوئ.
2. زه جیلیان 30 کوم ورځ وخورل شو. نن ورځ ما وزن درلود او وموندله چې ما 1 کیلو ګرامه ترلاسه کړې! دا پایله شوه ، زه غوړ یم؟
نه ، ډیری احتمال د فزیکي فشار څخه ستاسو عضلات د اوبو ساتلو لپاره پیل کوي. د 1-2 اونیو وروسته ، وزن به ټیټ شي ، مګر ټول به تاسو د کم مقدار کې پایله وګورئ. پدې اړه نور مقاله کې ولولئ: څه باید وشي که د ورزش وروسته وزن ډیر شي؟
3. موږ اړتیا لرو چې ټول 30 XNUMX ورځې په ورځو کې پرته له ورځو رخصتۍ ترسره کړو؟ ایا دا واقعیا ده؟
په حقیقت کې ، دا خورا ریښتینی دی ، په ځانګړي توګه له دې چې روزنه خورا لنډ ده. هغه ګیلان ته مشوره ورکوي چې ټولې 30 ورځې پرته له ورځو رخصتۍ څخه ترسره کړي ، مګر که تاسو ویره لرئ چې درملنه ونشئ ، نو د 1 اونۍ رخصتۍ به جدي نه وي.
4. کوم ډول ډمبیلز غوره معامله ده؟
د هغو کسانو لپاره چې د فټنس لومړنۍ کچه لري ، تاسو کولی شئ ډمبیلونه 0,5،1,5-2،3 کیلوګرامه وکاروئ. په اوسط ډول XNUMX یا XNUMX پونډونو لپاره. په تمرین کې د لاس او د پورتني بدن غړي موجود دي ، نو دا ډول وزن به مناسب وي.
هم وګوره:
- د 50 غوره مؤثره پښې تمرینونه + د تمرین پلان
- د پولېډ کوچ مونیکا کولاکوسکي څخه د 15 طباټا غوره روزنه
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ