جیلیان میشلز یو مشهور امریکایی روزونکی دی ، د وزن کمولو لپاره د ډیری ویډیو کورسونو لیکوال. د برنامو تاثیر ګلیان د هغې ملیونونو مینه والو ته ثابت شوی. هغه په واقعیت کې د کوچینګ کولو وروسته مشهوره شوه ترټولو لوی له لاسه ورکونکي میراتون ، چې له 90 څخه زیاتو هیوادونو کې خپره شوې وه. اوس برنامه جیلین مایکلز د کور فټنس یو له خورا مشهور محصولاتو څخه دی.
په کور کې د روزنې لپاره موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې مقالې ولولئ:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
د جیلیان میشلز سره د روزنې ګټې
- ګیلین د روزنې خورا متفاوت مینځپانګه وړاندې کوي: د انفرادي ستونزو ساحو او ټول بدن لپاره.
- د دې برنامو موثریت د دې ملیونونو پیروانو ته ثابت دی. دا د یوې ب toې لامل شو او په ټوله نړۍ کې ډیری انجونې ورزش ته دننه شوه.
- د ګیلان سره کولو لپاره ، دا حتی د پیل کونکي لپاره هم امکان لري. د مشهور برنامې "پتلی شکل 30 ورځې (د 30 ورځو ویښته)" سره پیل کړئ او خپل بدن ښکلی او مناسب کړئ.
- جیل پوهیږي چې کوم جملې هڅوي. د دې سره به تاسو خورا ستونزمن وي چې نه تمرینونه پای ته ورسوئ یا اشغال پریږدئ.
- په کور کې د ویډیو کورس روزل ، تاسو اړتیا نلرئ ځانګړي توکي یا ځینې نادر تجهیزات ولرئ.
- د ټولو برنامو اساس ګیلان د لوړې شدت دورې روزنه ده. په اوس وخت کې دا د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لاره ده چې واقعیا په عصري فټنس کې بریالیتوب و.
- جیل هم یو مدغم برنامه ده چې د ځانګړي وخت لپاره د ټولو عضلاتو څخه سلم کولو او کار کولو لپاره ډیزاین شوې. تاسو اړتیا نلرئ په خپلواک ډول ټولګي یوځای کړئ ، وړ کوچ مخکې دمخه ستاسو د روزنې سم پلان جوړ کړی.
- که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو پریکړه کړې ، نو تاسو د جیلیان میشلز سره ورزش کوئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. روښانه ، د لاسرسي وړ ، متنوع او معتدل متمرکز ټولګي به تاسو سره د ښکلي شخصیت لاسته راوړلو کې مرسته وکړي.
- د جیلیان میشلز څخه په منظم ډول د نوي برنامو سره راځي: په عمومي ډول د کال په اوږدو کې 2 ځله یو نوی ورزش اعلانوي. د مثال په توګه ، poslednyuyu ټون او شارډ ، د 10 دقیقو د بدن بدلون ، وژونکی کاردیو (لاندې تشریح ته لینک).
- د پوهیدو لپاره چې څنګه د جلیان میشلز سره برنامه تاسو ته اړتیا لرئ پيلول، ډاډه اوسئ مقاله ولولئ:
- د جلیان مایکلز د پیل کولو لپاره د کوم برنامو سره: 7 غوره انتخابونه
- ورزش جیلیان میشلز: د کال لپاره پلان
ټول ورزش جیلیان میشلز
ګیلان د ویډیو برنامو په شمیر او ډول کې د کوچونو ترمنځ مطلق مشر دی. په لینکونو کلیک کول (لینکونه به په نوې کړکۍ کې خلاص شي) ، تاسو کولی شئ د لارښوونو او وړاندیزونو سره د ټاکل شوي ورزش بشپړ توضیحات ولولئ.
د 30 ، 60 یا 90 ورځو لپاره یوځای شوی برنامه:
- جیلیان میشلز: په 30 ورځو کې پتلی څېره جیلیان میشلز - 30 ورځنی شریر (په روسیه کې)
- جیلیان میشلز: په 30 ورځو کې وزن له لاسه ورکړئ جیلیان میشلز - په 30 کې غلا شو!
- جیلیان میشلز: د بدن انقلاب / جیلیان میشلز - د بدن انقلاب
- جیلیان میشلز: د بدن ټوټه / د جیلیانو میشلز بدن ټیټ شوی
بیلی پریس:
- جیلیان میشلز: په 6 اونیو کې فلیټ معدې جیلیان میشلز - 6 اونۍ شپږ پیک - په روسیه کې دی)
- جیلیان میشلز: وژونکی پریس / جیلیان میشلز - وژونکی ابس
د پښو او نښو لپاره:
- جیلیان میشلز: وژونکی رانونه او تاکونه / جیلیان میشلز - وژونکی بنس او ورونه
د وسلو او شا لپاره:
- جیلیان میشلز: په وسلو او شا باندې وژونکي غوړ / جیلیان میشلز - وژونکی وسلې او بیرته
د کاردیو ورزش:
- جیلیان میشلز: وزن له لاسه ورکړئ ، خپل میتابولیزم ګړندۍ کړئ / جیلیان میشلز - د غوړ غوړ ، د میټابولیزم وده! (په روسی ژبه دی)
- جیلیان میشلز: کیک بوکسینګ / جیلیان میشلز - کیک باکس فاسټ فکس
- جیلیان میشلز: د زړه کارتیو ورزش / جیلیان میشلز - وژونکی کاردیو
د ټول بدن لپاره ډمبیلز ورزش:
- جیلیان میشلز: د ستونزې سیمې نشته! / جیلیان میشلز - نور د ستونزو ځایونه (په روسیه کې دي)
- جیلیان میشلز: قوي بدن / جیلیان میشلز - سخت بدن
- جیلیان میشلز: د وژونکي بدن غوړ / جیلیان میشلز - وژونکی بدن
- جیلیان میشلز: د ستونزو زونونو لپاره ورزشونه: جیلیان میشلز - سر او شین
د ماشوم زیږون وروسته یا د پیل کونکو لپاره تمرین:
- جیلیان میشلز: برنامه وروسته برنامه / جیلیان میشلز ګرم بدن ، صحي مور
- جیلیان میشلز: د پیل کونکي برنامې لپاره / جیلیان میشلز - پیل کونکی
یوګا د جیلیان میشلز سره:
- جیلیان میشلز: د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوګا / جیلیان میشلز - یوګا میلټاون (په روسیه کې دی)
- جیلیان میشلز: یوګا انفیرنو / جیلیان میشلز - یوګا انفیرنو
د بدلون لپاره:
- جیلیان میشلز: 10 دقیقې ورزش / جیلیان میشلز - 10 دقیقې د بدن بدلون
- جیلیان میشلز: د خورا ډیرې سریډی / جیلیان میشلز - خورا ډیر شیډ او شارډ
- جیلیان میشلز: د وزن / جلیان میشلز سره د ځواک روزنه - د وزن سره ویشل شوې (دا په روسی ژبه ده)
- جیلیان میشلز: په اونۍ کې وزن له لاسه ورکوئ / جیلیان میشلز - یوه اونۍ کمه شوې
د جیلیان میشلز سره د ورزشونو ب Featuresه کوي
- یوازې بوخت اوسئ بوټان! د لوڅو پښو یا په سپینو کې سپورټ نه هڅول کیږي: ستاسو د زنګونو ټپي کیدو خطر شتون لري. نور ولولئ: د فټنس او روزنې لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان.
- د جیل سره سپورت ، که څه هم نرم ، مګر لاهم یو سپورت دی ، او له همدې امله دا اړینه ده چې د تمرینونو ترسره کولو تخنیک تعقیب کړئ. د کوچ ټولو لارښوونو ته په دقت سره غوږ ونیسئ ترڅو د زیان څخه مخنیوی وکړئ.
- د جیلیان میشلز سره ډیری روزنه اړتیا لري dumbbells. که تاسو نه ، دوی په اسانۍ سره د اوبو یا شګو څخه ډک شوي پلاستيکي بوتلونو سره ځای په ځای شوي. نور ولولئ: د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه.
- که تاسو د فټنس خلکو neprodvinutye ، چمتو اوسئ چې د لومړي درس وروسته ښه به وي. د روزنې پریښودو ته اړتیا نلري ، د 3-4 ورځو وروسته به درد له مینځه لاړ شي ، او بدن یې بوجیو ته عادی کیږي. نور ولولئ: له تمرین وروسته د غړو درد.
- د "عضلاتو جوړولو" څخه مه ویره لرئ ، د ډمبیلونو سره 2-3 کیلو ګرامه دا په اصولو کې ناممکن دي. د جیل ورزش د پتلی او سوځیدونکي غوړ لپاره ډیزاین شوی ، نه د غړو وده.
هم وګوره:
- ټول ورکشاپ جیلیان میشلز د مناسب لنډیز میز کې
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې