د جیلیان میشلز سره د بدن انقلاب د فټنس اتلانو ځانته راجع کړ په 2012 کې د هغې له خپریدو وروسته سمدلاسه. د 90 ورځو لپاره بشپړ برنامه ، د ایروبیک او ځواک روزنې بشپړ پیچلتیا پکې شامله ده. د 3 میاشتو په اوږدو کې به تاسو واقعیا ستاسو د بدن انقلاب ومومئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ سپارښتنه کوو چې لاندې مقالې ولولئ:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
د برنامې د بدن انقلاب په اړه
د برنامې د بدن انقلاب د 3 میاشتو لپاره ډیزاین شوی. د یوې ورځې رخصتۍ سره باید په اونۍ کې 6 ځله کار وکړئ. د اونۍ په جریان کې تاسو باید د عضلاتو مختلف ګروپونو او 4 کاردیو ورزش لپاره د 2 وزن روزنه ترسره کړئ. هر دوه اونۍ کې د بریښنا روزنې کچه ، او په هرو 4 اونیو کې - د ایربیک کچه. د پیاوړتیا روزنه د غړو ډلو لخوا ویشل شوې. یوه ورځ تاسو د اوږو ، تایسیپس ، سینې ، ابس او کواډونو لپاره تمرین وکړئ ، بله د شا ، بایسپس ، ابدوینالونو ، نښو او د ران شاته لپاره.
په دې توګه ، د بدن انقلاب کچه په 3 مرحلو مشتمل دی ، د هرې مرحلې موده د 4 اونیو لپاره. په لومړي مرحله کې ، تاسو میتابولیزم ته وده ورکوئ او غوړ سوئ؛ په دویم کې ، عضلې قوی کړئ او خپل بدن ته وده ورکړئ ، په دریم کې - پایلې پیاوړې کړئ او خپل بدن یې مطلوب شکل ته راوړئ. د ویډیو برنامو لپاره د بدن انقلاب کې د ټولګیو تفصيلي کیلنڈر شامل و ، نو د دې ارزښت لري چې ورځ په ورځ د دریو میاشتو لپاره تعقیب شي.
لومړی مرحله ممکن کافی اسانه بریښي ، نو تاسو ممکن حتی د برنامه په مناسب والي شک وکړئ. مګر په دوهم مرحله کې تاسو به وړاندیز شوی بوډ ارزونه وکړئ. د روزل شوي عضلاتو ګروپونو پورې اړه لري د دوی د توپیر لپاره د څو جوړو ډمبیلونو سټاک کول غوره دي. د کارموندنې لپاره هم تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړی ټیوب پراخوال. د غوښتنې خورا خورا مهم نه دی ، کوم چې په عملي ډول په نورو برنامو کې نه موندل کیږي جیلیان میشلز. په هرصورت ، دا به تاسو ته د نورو فعالیتونو لپاره ګټور وي ، نو موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې دا واخلئ.
د نلی توسیع: د 30 تمرینونو غوره کولو څرنګوالی
د کورس له پیل دمخه ، جیلیان د یوې اونۍ په جریان کې وړاندیز کوي چې ستاسو میتابولیزم وځوروي. دا څنګه وکړو؟ کوچ ستاسو میتابولیزم ته وده ورکولو او بدن د شدید روزنې لپاره چمتو کولو لپاره د ځانګړي پلان په تعقیب 7 ورځې وړاندیز کوي. هره ورځ تاسو د سهار له لومړي مرحلې څخه دوه ورزشونه ترسره کوئ - بریښنا ، شپه - ایروبیک. دا ستونزمن ندي ، مګر د دې چاودیدونکي بار له امله تاسو به ستاسو د میتابولیزم ګړندی ترلاسه کړئ. د چمتووالي مرحله لازمي نه دی د ترسره کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د لومړۍ اونۍ سره کلاسيک تقویم تعقیب کړئ.
د بدن انقلاب انقلاب او ګټې
برنامه ډیری ګټې لري او د اوسط فزیکي حالت کې د خلکو لپاره مناسب دی ، که څه هم ډیری په غلطۍ سره دا خورا سخت او مشکل ګ considerي. په هرصورت ، که تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو لپاره ستونزمن دی ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې د نوي پیل کونکو لپاره د ورزش جیلیان میشلز انتخاب کولو سره مشوره وکړئ.
د Pros:
- کورس د 90 ورځو لپاره ډیزاین شوی ، د مثال په توګه تاسو دمخه د 3 میاشتو لپاره چمتو درس پلانونه لرئ؛
- برنامه خورا متفرقه ده: په یوه اونۍ کې تاسو 3 بیلابیل ورزشونه ترسره کوئ؛
- د بدن انقلاب د ځواک او ایربیک تمرینونو ښه ترکیب دی؛
- برنامې کې د تغذیې پلان ، کیلنرډ او د روزنې تفصیل شامل و.
- هره ورځ تاسو د جیلیانو سره روزنه یوازې 30 دقیقې مصرف کوئ؛
- د بدن انقلاب کې یو خورا په زړه پورې موندنه ده: د هغه له اعدام دمخه ، تاسو باید د یوې اونۍ اوږد آیروبیک ځواک روزنه تیره کړئ چې ستاسو د میتابولیزم ګړندي کولو او ستاسو بدن فشار لپاره چمتو کوي؛
- د درې میاشتنۍ برنامې په جریان کې ، د سپک شوي کچې څخه دې ژور ته حرکت کول ، تاسو به د خپل بدن او خپله ساه ښه کولو په څیر احساس وکړئ.
له بندڅخه:
- هرڅوک نشي کولی چې ورته پروګرام 90 ورځې دوام وکړي؛
- د سم توسیع تمرین کولو لپاره ، کوم چې ډیری احتمال به تاسو اضافي پیرود ولرئ.
د برنامې د بدن انقلاب ډیری ګټې لري او واقعیا یو بشپړ ورزش دی. په هرصورت ، که تاسو وخت په وخت د جلیان سره ترسره کوئ ، نو شاید تاسو باید یو مختلف برنامه غوره کړئ: ټول ورکشاپ جیلیان میشلونه د مناسب لنډیز میز کې!