کړی
سپورت زموږ د ژوند لازمي برخه ګرځي. زموږ هر یو یوې ځانګړې پایلو ته ژمن دی او غواړو په ټاکلي وخت کې لاسته راوړنه ولرو. موږ تاسو ته 7 مهم مقررات وړاندیز کوو چې تاسو سره به د روزنې اغیزمنتوب ښه کولو کې مرسته وکړي.
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې ولولئ:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره غوره کول
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
د روزنې اغیزمنتوب څرنګوالی
ګرم کار ته غفلت مه کوئ
ګرم اپ به نه یوازې ستاسو بدن د فشار لپاره چمتو کړي او عضلات ګرم کړي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي. د تودوخې مطلوب وخت 5-7 دقیقې. دا غوره دی که تاسو د غړو د زړه کاریدو تمرینونو ګرموالی غوره کړئ. د تودوخې په جریان کې تاسو باید تودوخه احساس کړئ چې په ټول بدن کې خپریږي ، مګر ډیر مه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ د دې څو دقیقو لپاره "وځورول" یا ډیر ستړي یاست.
تودوخه مخکې تمرین: تمرینونه
ډیرې اوبه وڅښئ
د روزنې په جریان کې ډیری اوبه وڅښئ. تاسو باید د تندې احساس مه کوئ کله چې تمرین کوئ. دا افسانه چې د تمرین پرمهال د اوبو څښل مطلوب ندي ، ډیر دمخه یې له مینځه وړل شوي. کله چې ستاسو بدن ترلاسه کوي د مایعاتو کافي مقدار ، دا خورا سخت دی ، او له همدې امله تاسو د اعظمي انرژۍ او ډالۍ کولو سره ترسره کوئ.
بې احتیاطي مه کوئ
ډیری وختونه ، خلک سپورت کوي ، د ځانګړي هدف ترلاسه کولو لپاره: د وزن له لاسه ورکول ، یا د غړو عضلاتو لاسته راوړل ، یا بدن ښه کول. مګر د سمې هڅې پرته ، پایله به ترلاسه کول خورا ګران وي. که تاسو تمرین وکړئ ، مګر دا د کوم بار یا ستړیا احساس نه کوي ، نو د روزنې موثریت په اړه فکر وکړئ؟ تاسو کوم ډول پرمختګ کولی شئ ووایاست که ستاسو بدن د فشار احساس نه کوي؟ که تاسو په فټنس کې نوی یاست ، نو د پیل کونکو لپاره د تمرین پلان وګورئ.
خپل ځان بار نه کړئ
خپل ځان دومره ډیر خراب کړئ چې ستاسو بدن ته لږ بار درکړي. که هرځله تاسو جامې واغوندئ او د پاتې په اړه هیر کړئ ، نو تاسو د ښه پایلو تمه نشئ کولی. ستاسو بدن به ژر له مینځه ولاړ شي ، له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ ، او انګیزه به راټیټ شي. او سلام ، ډیر تمرین کول. غوره دا ده چې خپل ځان دې حالت ته ونه لیږئ ، او خپل بدن ته غوږ شئ ، نه دا چې ډیر یې ولرئ او ډاډه اوسئ چې هغه له سپورت څخه بشپړ آرام ورکړئ. او بیا به تاسو خبر شئ کله چې تاسو د روزنې اغیزمنتیا لوړه کړئ.
د ټیټ کالوري رژیم کې مه خورئ
د وزن له لاسه ورکول غواړي د ډیر وزن سره دوه ګونی چلند کولو پریکړه وکړي: تمرین او محدود خواړه. لومړی تاسو ممکن وزن له لاسه ورکړئ ، مګر څه شی دی؟ بدن به درک کړي چې د کافي اندازې انرژي ورکولو لپاره چې تاسو یې نه غواړئ ، او ژر به میټابولیزم ورو کړي. او یوځل چې تاسو شدت کم کړئ یا کالوري ځواک زیات کړئ ځکه چې تاسو ژر ګړندي وزن ترلاسه کوئ. نو ځکه ، په هیڅ حالت کې کله چې سپورټ ترسره کوئ کالوریک خواړه کم نه کړئ ، د بارونو سره په مطابقت کې دا د فورمول په واسطه محاسبه کړئ او هڅه وکړئ چې شمیرو ته لاړ شئ.
د تغذیې په اړه ټول
په موثره توګه وخورئ
کله چې د سپورت فعالیتونه د عضلاتو حجرو وده وي. دوی د څه لپاره دي؟ د غړو حجرې د دوی ژوند لپاره د غوړ په پرتله خورا ډیر انرژي ته اړتیا لري ، نو ستاسو میټابولیزم د غړو وده سره ډیریږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، عضلات پروټین خواړو ته اړتیا لري ، نو په خپل رژیم کې غوښه ، کب ، پنیر ، هګۍ شاملولو کې وړیا احساس وکړئ. خو د ښه کنټرول لپاره ګړندي کاربونه. هیڅ سخت روزنه به د دې توان ونلري چې دوی بیا وکولی شي که تاسو ځان محدود نه کړئ.
خندا مه هېروئ
هچ د تودوخې په پرتله د ورزش خورا مهمه برخه ده. د ورزش وروسته ښه پراختیا به مرسته وکړي د عضلاتو درد کمولو او په بدن کې د رغیدو پروسې ګړندۍ کولو لپاره. د جامد اوږدولو لپاره غوره مناسب دی کله چې تاسو د 60 ثانیو لپاره په بدن کې یو مشخص عضله وخورئ.
د ورزش وروسته کش کول: تمرینونه
او په یاد ولرئ ، د روزنې موثریت ستاسو د درسونو مقدار نه بلکې کیفیت لخوا ټاکل کیږي. ادب ولولئ ، خپل بدن وپیژنئ ، خپل بدن ته غوږ شئ او پایله به ځان انتظار ونه ساتي.