د کمر تنگولو څرنګوالی: څه باید وکړو او څه ونه کړو

هولډر تنګ کمر تل د ښځینه والي او ښکلا یوه بیلګه ګ .ل شوې. مخکې ، میرمنې د تنګ کارسیټونو او جامو له لارې خوندي شوې وې ، مګر اوس فیشن تل امکان نلري چې د ارقامو نیمګړتیاوې پټ کړئ. د کمر تنگ کولو څرنګوالی ، ایا دا تل ترلاسه کول ممکن دي او دا چې د دې رامینځته کولو لپاره یې د ترسره کولو سپارښتنه نه کیږي؟

تاسو باید لاندې مقالې هم وګورئ:

• د فټنس او ​​ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
• په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
• د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
• د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
• د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
• د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
• د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
• د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه

څنګه یو کمر کمر جوړ کړئ؟

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، په ځایی ډول د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي ، له همدې امله ، د کم کمر رامینځته کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره عمومي مقررات تعقیب کړئ. د دې کولو لپاره:

1. د رژیم تعقیب کول. غوره لاره د کالوریانو حساب کول دي. په راتلونکي برخه کې د دې او لوستلو څرنګوالي په اړه ګټور معلومات. بله لاره صحي ژوند او مناسب تغذیه ده. د سمې تغذیې په اړه نور ولولئ.
2. د کاردیو ورزش کولو لپاره. دا به د کاردیو ورزش اغیزې تر پوښتنې لاندې نه وي ، مګر دوی به ستاسو سره د اضافي غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. خورا مهم ، پوهیږئ کله چې ودریږئ. د کارتیو ناستې باید په اونۍ کې 3-4 ځله وي ، له 40-60 دقیقو څخه زیات نه وي.

څومره ژر چې تاسو به یو کمر کمر لاسته راوړئ ، ستاسو د اندازې ډول پورې اړه لري. یو څوک لومړی د وزن پښې له لاسه ورکوي ، د چا معدې او یو څوک خورا مساوي وزن له لاسه ورکوي. تاثیر یې نه کوي ، دا په جینیاتی توګه زموږ کې دننه دی. لاندې د هغې په اړه نور ولولئ.

د وزن کمولو لپاره د کاربوهایډریټس په اړه ټول

چې څه کول پکار دي؟

ناڅاپه یوه ورځ د ډمبیلز ، پسرلي ، تاوولو او ریت سره ډک هولا هوپ سره مینو ته خورا مشهور شو. او دا ټول اټکل به د کمر تنگ کولو کې مرسته وکړي. ریښتیا نه ده! دا تمرینونه قوي او پمپ شوي تثبیتوي ، مګر غوړ یې مه لرې کوئ. په پای کې ، ستاسو کمر لاین یوازې د اندازې له مخې وده کوي د معدې معدې عضلات چې د وزن له امله ټن شوي دي.

هغه څوک چې وايي د کمر نسجونو ، هولو هپز او غاړې curls کم شوي ، ډیری احتمال ، تل له طبیعت څخه څرګند کمر لري. او د فزیکي فعالیت په مرسته دوی د اضافي وزن څخه لرې کیږي او بیرته خپل پخواني حالت ته راستون کیږي. د دې عموما د وزن له لاسه ورکولو لپاره (لکه څنګه چې پورته ویل شوي) ، د ورستي عضلاتو اضافي بار ته اړتیا نشته. مګر د هغو کسانو لپاره چې کمر نلري ، دا تمرینونه یوازې د دې زیاتوالي لپاره.

د کومو پوهیدل مهم دي؟

زموږ هر یو د بدن مختلف جوړښت لري. دا د جنیټیک کچې کې ایښودل شوی. او هو ، ځینې وختونه شتون لري کله چې کمر تنګ نه کړي ، که تاسو ریښتینې سخته هڅه وکړئ. تاسو به په ټول بدن کې وزن له لاسه ورکړئ ، خواوې مو له لاسه ورکړئ او حتی د شپږ کڅوړې ایبس هم ولرئ ، مګر اعلان شوی کمر به ونه لري. هیڅ شی نشته چې تاسو یې کولی شئ مګر پرته له دې چې زما د نري او ټن بدن سره مینه پیل کړئ.

د کوم ډول شمیرو فرصت دی چې تنگ کمر ولري:

• "هورګلاس". که تاسو د دې ډول اندازې خوشحاله مالک یاست ، نو بیا تاسو کولی شئ ووایم چې تاسو نېکمرغه یاست. د هرکولین هڅو پرته ، تاسو به یو کمر کمر ولرئ.
• "امرت". تاسو د هپس او لوی نښو سره رنځ یاست؟ مه خپه کیږئ. مګر ستاسو کمر او چپټر معدې یوازې حسد کولی شي.

د کوم ډول ارقامو فرصت چې د لږ کمر درلودو امکان په لاندې ډول دی:

• "اپل". د بدن پورتنۍ برخه ستاسو د ستونزې ساحه ده. مګر حتی د بیلټ غوړ څخه خلاصیدل ، نه دا حقیقت چې تاسو به ستاسو د کمر سره مطمین شئ.
• "الوز شوی مثلث". دا د پراخ اوږو او قوي پورتنۍ بدن مالک دی. په هرصورت ، پتلی پښې او نښې په بشپړ ډول تاسو ته تاوان درکوي ، د څرګند کمر نشتوالی.

کوم ډول ارقام ډیر لږ چانس لري چې لږ کمر ولري:

• مستطیل. تاسو ارقام لرئ ، کله چې اوږې ، کمر او تocksۍ په ورته کرښه کې وي؟ مبارکۍ ، ستاسو بدن سپورت ته ترټولو ځواب ویونکی دی او د ستونزې په سیمو کې د غوړ ذخیره کولو ته نږدې بې ځایه دی. ریښتیا ، پدې قضیه کې به تنگ کمر نه وي.

که تاسو د طبیعت څخه څرګند کمر ولرئ ، نو دا به د رژیم او کاردیو تمرین څخه د وزن له لاسه ورکولو وروسته سمدلاسه څرګند شي. دا اړتیا نلري ترڅو ټیټ کړئ او هوپ تاو کړئ تر هغه چې تاسو نیلي یاست. مګر که کمر نه وي (ښه موږ ټول په جینیاتی ډول مختلف یو ، هیڅ شی نشي ترسره کیدی) ، دا د اضافي وسایلو جوړولو لپاره ندي. دا امکان لري چې یوازې ستاسو اړخونه په عرض کې ډیر کړي.

د زړه کارت څخه خوند واخلئ ، خواړه تعقیب کړئ ، د غاړې عضلات هیر کړئ او زما بدن سره مینه وکړئ ، دا څنګه طبیعت درکوي. هر ډول ب itsه خپلې ګټې او ب featuresې لري ، د دې په بدلولو کې خپله انرژي مه ضایع کوئ. او هر ډول شکل کمال ته راوړل کیدی شي. او تل داسې یو شاخص ندی چې کمال تنګ کمر.

د کمر کمولو او غاړو لرې کولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه