خلک ، څوک چې غواړي د خامو خواړو رژیم تمرین پیل کړي ډیری وختونه د دې پوښتنې سره مخ کیږي: څنګه د دوی رژیم په سمه توګه تنظیم کړئ؟ د ټولو اړینو مادو ترلاسه کولو لپاره تاسو او څه باید وخورئ؟ د دې پوښتنو ترټولو سم ځواب به تاسو ته مشوره درکړل شي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ - هغه پخپله به تاسو ته ووایی چې څه او په کوم مقدار کې دا اړتیا لري.
مګر ، بدبختانه ، د میګولوپولیسز شرایطو کې ، خلک د دوی له طبیعي ځای څخه دومره طلاق شوي دي چې دا خورا ستونزمن کار دی چې د بدن اړتیاوې له عقایدو او روږدو کسانو سره توپیر وکړي. له همدې امله ، دې مقالې د خامو رژیم کمپوزولو لپاره ځینې لومړني لارښوونې راټولې کړې. یو غوره اختیار به دا وي چې په سمدستي چاپیریال کې د خام خواړو خواړه ومومئ چې اوږد تاریخ ، لوی روغتیا ولري ، او له هغه څخه زده کړي چې هغه څنګه خوري.
مګر هرڅوک داسې فرصت نلري ، نو د مشهور سایبریا خام خواړو خواړه ډینس ټیرینټیوف ټول یې ولیکه ، پدې کې هغه وښودله چې څنګه ستاسو د خامو خواړو رژیم جوړ کړي ، د بدن ټولې اړتیاوې په نظر کې نیولو سره. البته چې اساسي اصول دا دي:
لومړی ، خواړه باید د امکان تر حده طبیعي وي. دا اړینه نده چې په یوه ډش کې د لوی شمیر اجزاوو مخلوط کړئ - دا د خواړو جذب کې مداخله کوي او د "ژورا" ظهور کې مرسته کوي. البته ، دا ګرانه ده چې سمدستي له دودیز عصري خواړو څخه خام مونو خوړلو ته واړوئ ، مګر د تغذیې لومړني اصولو تعقیب کول به تاسو سره ستاسو د بدن ګړندي عام ژبه موندلو کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې مصالحې په بشپړ ډول کم کړئ یا له مینځه یوسي ، په ځانګړي توګه مالګه. د قوي ذائق لوړونکي زموږ د لوږې په ډیریدو سره زموږ د خواړو لیوالتیا رامینځته کوي او د خواړو خوند اخیستل مشکل کوي. میوې په ضعیف ډول د مغز او تخمونو سره یوځای کیږي. نباتات او حبوبات هم سپارښتنه نه کیږي چې د تخمونو سره مداخله وکړي ، مګر تازه بوټي به دوی ښه تکمیل کړي.
د اونۍ لپاره د خام خواړو مینو پدې کې باید شامل وي: په دوبي کې ، غوره ده چې تازه سبزیجاتو او میوو ته ګټه ورکړئ ، په پسرلي کې - تازه بوټي ، په ژمي کې د حبوباتو او لوبیا شمیر ډیروئ. لومړی ناري (له ویښیدو وروسته 1.5-2 ساعته) ترټولو سپک فلز دی. دا غوره ده چې ورځ د څو میوو سره پیل کړئ. د مثال په توګه ، د دوشنبې په ورځ دوه مlesې وخورئ ، د سه شنبې په ورځ دوه ناکونه ، او داسې نور. دوهم ناري یو دروند خواړه دي. دا د جوش شوي حبوباتو ، نباتاتو او لمدو حبوباتو وخت دی. په مختلف ورځو کې ، د سبزیجاتو سره بدیل نباتات ، تاسو کولی شئ سلاد یا "خام" سوپ واخلئ.
د ماسپښین ډوډۍ - یوځل بیا یو کوچنی ډوډۍ. یو څو موسمي وریجې (په ژمي کې وچو میوو کې) ، د سبزیجاتو یوه ډله ، یا شنه کاکټل به لوږه په ښه توګه پوره کړي او راتلونکي خواړو پورې به ځواک ورکړي. د غرمې ډوډۍ باید د غرمې په پرتله سپک وي. په ماسپښین کې ، بدن د میوو سره مه بار مه کوئ ، دا خواړه باید خورا سپک او سنت وي. بدیل موسمي سبزیجات د یو څو مغز لرونکو یا سپروټو کوچنۍ برخې سره ، مثالی. دا غوره ده چې ډوډۍ په بشپړ ډول پریږدئ ، په ځانګړي توګه که چیرې د خوب وخت څخه 3 ساعته دمخه وي. که د خوب وخت لاهم لرې وي ، او تاسو دمخه د خوړلو احساس کوئ ، یو څه سبزیجات وخورئ یا یو ګیلاس تازه د سبزیجاتو جوس وڅښئ.
په هرو څو اونیو کې یو ځل ، د بدن لپاره د روژې ورځې تنظیم کول ښه وي - په رژیم کې یوازې یو ډول میوه پریږدئ ، یا خپل ځان د اوبو څښلو ته محدود کړئ. که تاسو دا ګورئ چې سمدستي د خامو خواړو رژیم ته وګرځئ ، نو د دې لپاره چې تاسو ټول ټکي په پام کې ونیسئ او رامینځته شوي مشکلاتو باندې بریالي شئ ، مشهور خام خواړه پوه اولیګ سمک چمتو شوی په کوم کې چې هغه د خامو خوړو رژیم ته د وړ لیږد مسلې په ګوته کړې.