کړی
"هیڅ ستونزه زونونه (نور د ستونزو زون نه دي)" د امریکایی روزونکي جیلیان میشلز څخه یو مشهور برنامه ده. روزنه د کوچنۍ کچې او آرامۍ سرعت سره ترسره کیږي ، مګر تاسو باید د اسانه تګ تمه ونه کړئ. کار ته چمتو اوسئ ستاسو د بدن ټولې عضلې او یو ښکلی شخصیت جوړ کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د پوست ښه کولو او شاته سیده کولو لپاره 20 غوره تمرینونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
د تمرین په اړه ، "د ستونزې سیمې نشته"
ګیلان وايي چې د "ستونزې ساحې" سره به تاسو وړ شئ د معدې غوړ لرې کولو لپاره ، نرم عضلات سخت کړئ ، د پښو او نښو شکل بهتر کړئ. له دې سره مشکل موافق نه دی ، ځکه چې دا ډول هراړخیز برنامه د ستونزې ټولو ساحو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي.
"د ستونزې ساحې" کې د ایربیک تمرین او جمپ کول شامل ندي ، نو دا برنامه د هغو خلکو سره خورا مشهوره ده چې د کاردیو ورزش کولو نه خوښوي. برنامه په 7 برخو مشتمل ده ، د دې لپاره ، د ګیلان او د هغې ټیم سره یوځای تاسو د بدن ځینې عضلات کار کوئ. هره برخه شاوخوا 6 دقیقې دوام کوي او 5 تمرینونه پکې شامل دي ، کوم چې په دوه پړاوونو کې ترسره کیږي. د دې سرکټ روزنه به ستاسو اضافي وزن هیڅ چانس پریږدي.
ګیلان یو خورا وړ برنامه رامینځته کړې: د تمرینونو ډیری برخه په عین وخت کې ډیری عضلې لري. د مثال په توګه ، د ټولګي په پیل کې تاسو به اړتیا ولرئ بیرته د نسل سره لاس په لاس سره دلته برید ترسره کړئ ، د دې لپاره چې یوازې د قضیو د اوږو او اوږو مخکینۍ برخه ترلاسه کړئ. د دې له امله ، تاسو نه یوازې عضلات قوي کوئ ، بلکه اضافي کالوري هم سوځئ.
د تمرین لپاره ستاسو د روزنې کچې پورې اړوند له 1 کیلو څخه تر 3 کیلو پورې وزن لرونکي ډبل بیلونو ته اړتیا لرئ. "د ستونزې ساحې" د بازو او اوږو ډیزاین کې خورا تمرین کول شامل دي ، نو د ډیر وزن سره ترسره کول به ستونزمن وي. اساسا ، د برنامه چلولو لپاره ، په څو اونیو کې 1.5-2 کیلو وزن سره پیل کړئ وزن په تدریجي ډول لوړیږي.
د "ستونځې ساحې" د تمرین لپاره لارښوونې:
- برنامه په سپورت کې د مطلق پیل کونکو لپاره ندي ډیزاین شوي. که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ ، مګر لاهم د "نور د ستونزو ځایونو" روزنې لپاره چمتو نه یاست ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د کار ځای وګورو د پیل لپاره جیلیان میشلز.
- اړتیا نشته چې اندیښنه ولرئ چې ستاسو بدن به "پمپ شوی" شي. د 1.5-3 کیلو وزن سره د بدن خاورو رامینځته کولو لپاره اعظمي وي ، مګر د هغه مخدره توکو نه.
- د "ستونزې ستونزه ساحې" د جیلیان سره د بل ورزش سره بدیل کیدی شي ، او غوره که دا ایروبیک فعالیت وي ، لکه د پوپیسګار څخه د کاردیو ورزشونو ویډیوګانې.
- که تاسو د دې پوره سخت ورزش په بشپړ ډول مقاومت کولو کې سخت یاست ، نو ځینې تمرینونه له وزن پرته ترسره کړئ یا وخت لنډ کړئ.
- د تمرینونو سم اجرا کولو لپاره وګورئ ، تمرین کیدی شي ډیر تکلیف وي.
د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه
د ورزش نښې "د ستونزې سیمې نه دي"
د Pros:
- د برنامې په جریان کې تاسو د اوږ ، سینې ، لاسونو ، معدې ، پښو او نښو عضلاتو کار کوئ. د منظم تمرین وروسته ستاسو بدن به ډیر ټن او مجسمه شي.
- روزنه په ټیټه کچه ترسره کیږي ، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې کود یا کاردیو نلري.
- د اصولو پر بنسټ "د ستونزې ساحې" ندي: د کوچني وزن سره ډیری تکرارونه. دا به نه یوازې د اضافي غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، بلکه ستاسو میتابولیزم به ګړندی کړي.
- جیلیان د تمرینونو ترکیب کاروي چې د غړو اعظمي شمیر پکې شامل وي. دا طریقه موږ ته اجازه راکوي چې ډیر اغیزمن روزنه ترلاسه کړو.
له بندڅخه:
- پیچلتیا په فټنس کې د پیل کونکو لپاره مناسب ندي.
- په برنامه کې د کاردیو تمرین نشته ، نو تاسو باید په خوا کې د ایربیک تمرین ترلاسه کړئ. د مثال په توګه ، وګورئ د جیلیان میشلز سره د کارډی ورزش
د RUG غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه
"د ستونزې ساحې" په اړه بیاکتنې:
هم وګوره:
- د هیدر رابرټسن لخوا د ډمبیلونو سره د غړو عضلاتو لپاره 20 غوره تمرینونه
- د کلسیم ټینګ په اړه روزنه: د HIIT شدیده روزنه