موږ ستاسو پام ته یو بل زموږ روزونکی جیلین مایکل - ریپډ ان 30 وړاندې کوو. دا روزنه چې د 30 ورځو په زړه پورې بریا وروسته د جیل لخوا رامینځته شوه. برنامه په 30 کې ریپ شوې ، تاسو ته د اضافي پونډو څخه د آزادۍ ژمنه کوي او یوازې د روزنې په میاشت کې شمیره کموي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
د برنامه تفصیل په 30 کې ریپ شوی
معمولا په 30 کې ریپ شوی د هغه چا رامینځته کولو لپاره پیل کوي چې دمخه د ویډیو ورزش جیلین مایکلز سره آشنا دي. دا برنامه د ډیر حساس 30 ورځنۍ ټوټې او د بدن انقلاب په سیوري کې موقعیت لري ، مګر د دې لپاره لږ مؤثره نه بلل کیږي. د "Rippon" او "Sedov" اصول ورته دي: 3 دقیقې ځواک، 2 دقیقې کارتیو، 1 دقیقې abs. دا وقفه طریقه به د نیم ساعت تمرین کولو کې مرسته وکړي ستاسو د شخصیت لپاره خورا مؤثره وي.
کورس 4 ورزشونه لري، له اسانه کچې څخه تر ستونزمن پورې. په لومړۍ اونۍ کې چې تاسو په ساده کچه ترسره کوئ، دویمه په دریمه او څلورمه اونۍ کې ډیر جدي بوج اخلي، ښه خوله چمتو کړئ. په نهایت کې ، د ګیلین سره د یوې میاشتې شدید سپورت وروسته تاسو به په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ او خپل بدن به بدل کړئ.
برنامه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده څوک چې "Sredni" ګوري ، او لا ډیر پیچلي روزنې ته ځي چې لا چمتو ندي. سربیره پردې ، ناسته یوازې نیم ساعت دوام کوي نو تاسو اړتیا نلرئ د ورزش لپاره اضافي وخت ومومئ. همدارنګه په 30 کې ریپ شوی د پیل کونکو لپاره مناسب دی. په بار کې تدریجي زیاتوالی به سپورت ته ستاسو پیژندنه د امکان تر حده نرمه کړي.
ګټې په 30 کې مات شوي:
- روزنه یوازې نیم ساعت دوام کوي؛
- هره اونۍ نوې کچه پیل کوي: بدن د روزنې بار سره عادت کولو لپاره وخت نلري او د ستړي کیدو لپاره وخت نلري؛
- د "RIPP" سره تاسو په خپل بدن کې ټول عضلات کار کوئ.
- کورس حتی په فټنس کې د پیل کونکو لپاره مناسب دی
- اړتیا نشته چې ویره ولرئ چې برنامه د 30 ورځو شیډ سره ورته ده: جیلین یو نوی تمرین کاروي.
زیانونه په 30 کې مات شوي:
- که تاسو "Sredy" یاست، دا ممکنه ده چې په 30 کې ریپډ کې بار به ناکافي ښکاري؛
- د 30 ورځو شارډ په مقابل کې د برنامه هیڅ روسی ژباړه نشته.
د تل په څیر، د ګیلین تمرینونو سره سپورت دوه نجونې ښیي: یو یې ساده نسخه ښیي، دویم یې خورا پرمختللی دی. جیلین وړاندیز کوي چې تاسو په اونۍ کې 5-6 ځله وکړئ. د ټولګیو لپاره د ډمبیلونو دوه سیټونو ته اړتیا لري (رڼا او درنه) ، وزن به ستاسو په فټنس پورې اړه ولري. د مثال په توګه، 1.5 او 4 کیلو ګرامه غوره شمیره ګڼل کیږي.
"Ripped in 30" د دواړو پیل کونکو او د لا پرمختللي فټنس لپاره عالي کورس دی. روزنه د کافي تازه تمرینونو څخه ډکه ده، ځکه چې ګیلیان کولی شي د دوی دننه سافټویر ښه تعدیل کړي، دوی د نوي منځپانګې ډک کړي. له اونۍ څخه تر اونۍ پورې د درسونو تدریجي پیچلتیا به ستاسو بدن سره په تدریجي ډول د بار سره تنظیم کولو کې مرسته وکړي ، مګر ستړي به نشي. ویډیو ته "Riped in 30" جیلین د وزن کمولو تضمین لپاره د خواړو پلان هم چمتو کړی.
دا هم وګورئ: د کوم برنامه سره جولین مایکل پیل کړئ: غوره.