ایرینا تورچینسکایا ، د وزن لرونکي خلکو برنامې روزونکی: مقررات چې تاسو سره به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي

زه په خپل ځان کار کوم. زه تل په اونۍ کې څلور ورزش لرم: درې په جم کې او یو 10 کیلومتره منډې. په ځوان عمر کې، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او پرته له سپورت کولو څخه ښه ښکاري، مګر د 30 کلونو وروسته، زموږ بدن لا دمخه د مختلف کثافت څخه دی، او یوازې ښه وده شوي عضلات کولی شي دا ښکلې بڼه ورکړي. راځئ چې صادق واوسو، یوازینی دلیل چې خلک د سپورت سره نه ساتي لیوالتیا ده. په اونۍ کې درې ساعته د ځان لپاره ځانګړي کړئ، او د یو ساعت ناستې هر یو د 20 دقیقو په دریو ګروپونو ویشئ. په سهار کې تمرین وکړئ، د غرمې په وخت کې ګړندی مزل وکړئ، ځان ته داسې هدف وټاکئ چې لږ تر لږه دوه کیلومتره مزل وکړئ، ماښام بیا په کور کې ورزش وکړئ. د څرخ بیا رغولو ته اړتیا نشته، دا دی، نوي پیچلي تمرینونه. زموږ اصلي عضلات abs، پښې، سینه او لاسونه دي. د لومړۍ ډلې لپاره، پروت پښې پورته کول ترسره کړئ، د پښو د ټون کولو لپاره د بدن زنګونونو ته وګرځئ، سکوټ، د سینه، شا او لاسونو لپاره، پش اپس وکړئ. د هر تمرین 50 تکرار په 2-3 سیټونو کې ترسره کړئ. دا ساده دی او دا واقعیا کار کوي. تاسو به وګورئ، په تدریجي ډول به تاسو د سپورت څخه لوړیدل پیل کړئ، او دا به د سهار د غاښونو برش کولو په څیر طبیعي عادت شي. یوازې دا کار وکړئ. د هڅونې په توګه، په یاد ولرئ چې روغتیا 80 سلنه زموږ په لاس کې ده او یوازې 20 سلنه میراث دی. له همدې امله، د خپل ځان سره مینه وکړئ، د ځان ساتنه وکړئ، د ځان ستاینه وکړئ.

زه توازن ساتم زما په اند، خواږه جرم نه دی، لکه پاستا او وريجې. مګر په هرڅه کې باریکونه شتون لري. ایا تاسو یو کوچنی 25 ګرامه کیک خوړلی؟ ډارونکی نه دی. خپل ځان ته د میونیز، غوړ غوښې او د مکھن سره یو اړخ ډش سره د سلاد وروسته د کیک یوه ټوټه اجازه ورکړئ؟ دا هغه ځای دی چې د فکر کولو ارزښت لري. زموږ بدن د غرمې ډوډۍ لپاره 15 ګرامه غوړ ته اړتیا لري، کوم چې د سل ګرامه سالمون ټوټې سره برابر دی. نور ډیر دی. که غواړئ سالم او ښکلی بدن ولرئ، نو هر خواړه باید سم او متوازن وي. په عین حال کې، د سهار یا غرمې ډوډۍ لپاره په ورځ کې یو کاربوهایډریټ خدمت کول. موږ سهار پاڅیږو او پوهیږو چې تاسو د هاتیو خوړلو ته چمتو یاست؟ کاربوهایډریټ غوره کړئ - غوړ. که تاسو وږي نه یاست، نو د پروټین خواړو تمرکز وکړئ - د هګیو ټوټې یا پنیر، زه دا خوښوم چې دارچیني اضافه کړم، نه جام. دا خورا خوندور او صحي دی! د ورځې په مینځ کې، تاسو کولی شئ پاستا، بکوایټ یا ورته وریجې وخورئ. د ماښام لپاره - پروټین او سبزیجات. په رژیم کې ټول هغه سبزیجات شامل کړئ چې په پسرلي کې څرګندیږي - وحشي لہسن ، سوریل. دا د منرالونو لوی مقدار او ټریس عناصر لري چې موږ ورته اړتیا لرو، کوم چې د میټابولیک پروسو لپاره د کتلست په توګه کار کوي.

د اضطراب په وړاندې د معافیت وده. فشار د ډیری ستونزو ریښه پیژندل کیږي، پشمول د فزیولوژیکي ستونزې. د سختو شرایطو څخه کار اخیستل زده کړئ چې ژوند یې د هغې په وړاندې ستاسو چلند بدلولو لپاره وړاندې کوي. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو به د عادي خپګان په وړاندې په بل ډول عکس العمل وکړئ؟ د بېلګې په توګه، د دې پر ځای چې چوپ پاتې شئ او خپګان تېر کړئ، د خبرو لپاره کس ته زنګ ووهئ، او یا هم، د معمول په څېر په لانجه کې مه ځئ، څنګ ته ولاړ شئ. ډیری وختونه میرمنې اضطراب نیسي ، او وروسته له دې چې ستونزه په لوی مقدار جنک خواړو کې ډوب کړي ، دوی په ژړا پیل کوي: "ما څه وکړل؟ اوس زه ځم . يعنې يو فشار د بل لخوا بدليږي، اعصاب او بدن دواړه ځوروي. دا یو شیطاني حلقه وګرځي. تاسو کولی شئ دا یوازې د بدلولو څرنګوالي زده کولو سره مات کړئ. د رواني فشار لرونکي کاري ورځې وروسته ، هڅه وکړئ جم ته لاړشئ او یو ناک ووهئ ، 20 حوضونه لامبو وکړئ ، د ختلو دیوال سر ته پورته شئ. فزیکي فعالیت تاسو ته اجازه درکوي د منفي احساساتو څخه ځان خلاص کړئ. د درملنې میتودونو په اړه مه هېروئ. ښه زوړ والیرین د لوټوني په پرتله لږ بد دی.

د شپې چای نشته. داسې انګیرل کیږي چې په سهار کې دا اړینه ده چې یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو معدې او کولمو له خوبه راویښ شي. له هغه وخته چې زما په ژوند کې د زعفرانو تخمونه او دلیا راڅرګند شول، ما د هغې په اړه هیر کړی. بدن پرته له کوم خنډ څخه کار کوي. لکه څنګه چې د قاعدې لپاره "تاسو یوازې اوبه څښلو ته اړتیا لرئ، مګر چای ورته نه دی،" زه فکر کوم چې دا بیان اساسا غلط دی. چای هم مایع دی، تاسو یوازې ذائق اضافه کړی. زه په ورځ کې شاوخوا 5 پیالې 400 ملی لیتر څښم، چې دوه لیټره جوړوي. نور ته اړتیا نشته. تاسو څنګه پوهیږئ چې څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟ څومره چې بدن یې غوښتنه کوي. دا د هوا په څیر دی: تاسو د اړتیا په وخت کې تنفس کوئ، نه په ساعت کې. نو تاسو اړتیا نلرئ په زور سره معدني اوبه په ځان کې واچوئ. د 30 کلونو وروسته د اوبو د رژیم اصلي قاعده دا ده چې د چای وروستی ګوند باید د ماښام په 6-7 بجو وي، وروسته تاسو د 200 ملی لیترو څخه زیات مایع نشي کولی، که نه نو په سهار کې به ستاسو د مخ پړسوب وي.