زموږ څخه هیڅوک په بشپړ ډول تعریف نه کوي چې زنګونونه د بدن په سم فعالیت کې څومره مهم دي. موږ ډیری وختونه د دوی درد کم ارزوو، دا د ستړیا یا فشار سره تشریح کوو، نه پوهیږو چې زموږ د زنګون ملګری مرستې ته اړتیا لري. دا هم پیښیږي چې د مفصلونو ستونزه لومړی سیګنال دی چې مخکې لدې چې موږ د ناروغۍ نور مشخص نښې احساس کړو یو څه ګډوډي پیښیږي.
زنګون د ګډ برخه ده hinged، د هغه دنده چې ودرول دي، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې حرکت وکړو، منډه وکړو، بلکې ناست یا زنګون هم وکړو. سربیره پردې ، دا زموږ بدن په مستقیم موقعیت کې ساتي ، پرته لدې چې د عضلاتو لوی مقدار پکې شامل وي. په یاد ولرئ چې د زنګون بندونه زموږ په بدن کې ترټولو لوی بندونه دي.
دوی ډیری وختونه موږ ته د ستونزو لامل کیږي، د دوی درد د میخانیکي ټپ پایله کیدی شي، مګر د اغوستلو او سوزش له امله هم زیان رسوي. هرڅومره ژر چې موږ د ستونزې پیمانه درک کړو ، هومره ژر به ورسره معامله وکړو ، ځکه چې درد چې د یو څه مودې لپاره دوام کوي پخپله به نه تیریږي. موږ نه ګورو چې دوی څومره مهم دي تر هغه چې دوی ناکام شي ، مګر کله چې یو څه غلط شي او تر دې وروستیو پورې ساده فعالیتونه ننګونه وي ، زموږ په سر کې سور څراغ ځي.
پخوانی د پښو درد یوازې د یخ یا ګرم فشار سره درملنه کیږي. اوس تاسو باید سپارښتنې تعقیب کړئ، د بیلګې په توګه، د وزن کنټرول، مالش، بیا رغونه، د ګرمو جیلونو کارول، آرام کول یا د ډیر فعالیت محدودول، مګر په بشپړ ډول حرکت مه پریږدئ ځکه چې پرته له دې زموږ مفصلونه "پاتې" کیږي. تاسو باید د سم بوټانو غوره کولو ته هم پاملرنه وکړئ. ناسم بوټان هم کولی شي موږ ته ستونزې رامینځته کړي، ښکلي، د پښو په شکل لوړ پوړونه نه یوازې د زنګون د بندونو لپاره بلکې د نخاع لپاره هم یو اصلي ننګونه ده. هغه څه چې موږ یې خورو، یعنی زموږ خواړه خورا مهم دي. وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې زموږ په تغذیه کې لږ بدلون زموږ د زنګون په حالت مثبت اغیزه لري.
ساینس پوهان وړاندیز کوي چې خپل ورځني خواړه د کب ، پالک ، پیاز سره بډای کړئ ، د نارنج او منحوس جوس وڅښئ چې خورا لوی مقدار ویټامین سي لري او د لوښو لپاره ادرک وکاروئ. همدارنګه هڅه وکړئ هره ورځ د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، مستې، سپین پنیر او داسې نور وخورئ، په دې کې موجود کلسیم د غضروفي حجرو جوړونکی دی. لوبیا او حبوبات غوښه تولیدوي، کوم چې د ټولو بندونو د سم فعالیت لپاره خورا اړین دی، نه یوازې زنګون. تاسو باید زموږ د میندو مشورې هم واورئ، چا چې موږ ته وویل چې جیلی وخورئ، غوښه او کب دواړه، او همدارنګه میوه. دوی کولیجن لري، کوم چې د مفصلونو بیا رغونه اسانه کوي. راځئ چې سپینه ډوډۍ، سور غوښه، د څارویو غوړ، فاسټ فوډ، بلکې په لویه کچه الکول، کافي یا قوي چای څخه ډډه وکړو، دا ټول محصولات په لوی مقدار کې زموږ د بندونو لپاره زیان رسوي. په هرصورت، ځینې وختونه، تاسو اړتیا لرئ چې د درد وژونکو یا التهاب ضد درملو ته ورشئ یا یو متخصص ته لاړ شئ. د څېړنو له مخې، له ۷ میلیونو څخه زیات قطبیان د روماتيزم په مختلفو ډولونو اخته دي. نو راځئ هڅه وکړو چې دا پیښ نشي. راځئ چې د زنګون ملنډې وژغورو، بالاخره، دوی باید زموږ د پاتې ژوند لپاره زموږ خدمت وکړي.