لسم: د تغذیې تقویم

مګر یوازې د پسرلي په پیل کې، د دوی لپاره نرخونه ټیټوي - ډیری محصولات د ګرمو هیوادونو څخه راوړل کیږي. مګر دلته ځایی سبزیجات شتون لري چې بدن سره به د ویټامین ذخیره ډکولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د تازه کباب، گاجر، چوغندر څخه سلاد پخ کړئ، په تنور کې یې پخه کړئ. دوی ډیری ویټامین سي لري، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. په لاره کې، sauerkraut حتی د تازه څخه صحي دی. د محصول 100 ګرامه د بالغ لپاره د ascorbic اسید ورځنی نورم لري - 20 ملی لیتر. او دا غوره ده چې د کنډک ککریو او روميانو څخه ډډه وکړئ. سرکه او مالګه په خالي ځایونو کې اضافه کیږي، کوم چې په لوی مقدار کې زیان رسوي.

وچ خواړه ، ډوډۍ ، خام سبزیجات او میوې په رژیم کې.

د غوړ پرته ګرم سبزیجات خواړه.

په مینو کې وچ خواړه ، سبزیجات ، میوې ، ډوډۍ ، مغز ، شات.

د غوړ پرته ګرم سبزیجات خواړه.

وچه خواړه ، خام سبزیجات ، میوې ، په میز کې ډوډۍ.

د غوړ ، شراب سره د سبزیجاتو ګرم خواړه.

د غوړ ، شراب سره د سبزیجاتو ګرم خواړه.

ډیری غوښې او کبان د مرخیړیو سره ځای په ځای شوي. دوی د سبزیجاتو سره پخه شوي ، حبوباتو ، سوپونو ته اضافه شوي. تازه شیمپینون او اویسټر مرخیړي ټول کال په پلورنځیو کې پلورل کیږي او ګران ندي. پدې کې پروټین ، ویټامین ډي او B ، فاسفورس شامل دي. د پورسیني مشروم په آیوډین او اوسپنې بډای دي ، دا هم تل په بازار او سوپر مارکیټونو کې موندل کیدی شي. په یخ او وچ شکل کې ، دا محصول خپل ټول ګټور ملکیتونه ساتي. د اچول شوي شاتو مشروم یو په زړه پوری خوند دی ، مګر د پخلي پروسې پرمهال دوی هیڅ ویټامین نلري. په هرصورت ، په پام کې ونیسئ کله چې د مرخیړیو خوړل ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ کله ودریږئ. دا خورا ستونزمن دي او د هضم لپاره ډیر وخت نیسي. او د معدې جدي ناروغیو په صورت کې ، دا په بشپړ ډول مخنیوی کیږي.