په فلیټ بنچ کې ستاسو په وړاندې د ډمبیلونو پورته کول

په فلیټ بنچ تجهیزاتو تمرین کې ستاسو په وړاندې د ډمبیلونو پورته کول:

1. د 30 څخه تر 60 درجو زاویه سره په انلاین بنچ کې کښینئ، په هر لاس کې ډمبیلونه ونیسئ. تاسو کولی شئ د بنچ انډول توپیر کړئ.
2. باربلونه د 10 انچو پورې د کولمو څخه راوړئ. لاسونه لاندې خوا ته روان دي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. ورو ورو ډمبیلونه د اوږو له کرښې څخه لږ پورته پورته کړئ. لاسونه یو څه ځوړند کیدی شي. په پورتنۍ موقعیت کې د 1-2 ثانیو لپاره ډمبیلونه ونیسئ.
4. خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
5. د دې کړنو د تکرار وړاندیز شوي شمیر تعقیب کړئ.