- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: منځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی
ستاسو په مخ کې د ډمبیلونو بدیل پورته کول - تخنیکي تمرینونه:
- په لاسونو کې ډمبیلونه واخلئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي، مستقیم ودریږئ.
- د بدن په مستقیم موقعیت کې ساتل، په تنفس کې، ډمبل په یو لاس سره پورته کړئ. لاس ته د فرش سره موازي موقعیت ورکړئ. کله چې د تمرین لاس ممکن په زنګون کې یو څه ټیټ وي. ډمبیل د 1-2 ثانیو لپاره ونیسئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته لاس ښکته کړئ.
- تمرین د دواړو لاسونو سره په بدیل سره ترسره کیږي.
د ویډیو تمرین:
تمرین د اوږې سره د غاښونو سره تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: منځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی