په رسۍ تمرین کونکي کې د هغه په ​​مخ کې د لاسونو پورته کول

د رسی روزونکی کې د هغه مخې ته لاسونه پورته کړئ - د تمرین کولو ټیکنالوژي:

1. په کیبل سمیلیټر کې مناسب وزن وټاکئ. د سمیلیټر کنټرول واخلئ او شاوخوا 1 متره بیرته راشئ.
2. سیمال ته ستاسو د شا سره ودریږئ ، په بیلټ کې د لاس موقعیت ډک کړئ. خپله ملا سیده کړئ. بیا ښکته لاس ښکته کړئ (تاسو به د عضلاتو فشار احساس کړئ) ، او وړیا لاس په بیلټ کې غوره کړئ ترڅو د بدن موقعیت ثبات شي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. د هغه مخې ته د هغه لاسونه جګول مستقیم چلول وساتئ. د فرش سره موازي د اوږدې مودې موقعیت. دا خوځښت په ساه ایستلو سره ترسره کیږي. د پای ځای کې دا د 1-2 ثانیو لپاره ونیسئ.
4. په ساه اخیستو کې خپل لاس ښکته پیل کولو ځای ته ټیټ کړئ.
5. د تکرار اړین شمیر وروسته لاسونه بدل کړئ.