موږ د موټر چلولو پرمهال ناست یو. موږ په خپلو کمپیوټرونو کې ناست یو. موږ په غونډو کې ناست یو. موږ آرام کوو ... په کور کې ناست یو. په شمالي امریکا کې، ډیری لویان هره ورځ نږدې 9,3 ساعته ناست وي. او دا زموږ د روغتیا لپاره بد خبر دی. کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره ناست یو، میټابولیزم ورو کیږي، عضلات بندیږي، او نښلونکي نسج خرابیږي.
تاسو فکر کوئ: "زه کار کوم. زه خوندي یم". بیا فکر وکړه. که تاسو یو ساعت حرکت وکړئ مګر د ورځې پاتې ناست یاست، نو یو ساعت د نهو ساعتونو ناستې ته څه کولی شي؟
لکه یو ساعت حرکت د دې فکر کولو دلیل نه ورکوي چې اوس تاسو په معافیت سره سګرټ څښلی شئ. پایله: د اوږدې مودې ناستې په اړه هیڅ شی ښه نه دی. تاسو څه کولی شئ؟
کارپوهانو وړاندیز وکړ:
په بال باندې کښیناست، نه په چوکۍ. په میز کې ولاړ کار وکړئ، نه ناست. په میز کې د کار کولو پرمهال د ټریډمل څخه کار واخلئ. پاڅئ او په منظم ډول حرکت وکړئ.
دا ټول ښه ښکاري. مګر د دې لارښوونو څخه هیڅ یو واقعیا وضعیت نه بدلوي. راځئ چې وګورو.
د ورځې په اوږدو کې د ناستې ترټولو لویه ستونزه نا آرامي ده. د ملا درد. په غاړه کې درد. د اوږو درد. په زنګونونو کې درد.
که موږ په کمپیوټر کې ناست یو، موږ سست کوو. موږ د پردې په لور تکیه کوو. د اوږو ګردي کول. غاړه غځول. Strabismus. د مخ عضلات کشي کول. بیرته ستړی شو. نارینه د ښځو په پرتله یو څه ډیر رنځ لري، کوم چې یو څه ډیر انعطاف منونکي وي.
د حیرانتیا خبره نده، ډیزاینرانو هڅه کړې چې غوره څوکۍ جوړه کړي. او په تیره لسیزه کې، څیړونکو مختلف انتخابونه پرتله کړي.
د چوکیو پر ځای توپونه
د معیاري دفتر څوکۍ لپاره یو عام بدیل بال دی. د دې مفکورې تر شا تیوري دا ده چې د بال کرسی یو بې ثباته سطحه ده چې د شا عضلات کار کوي. دا یو ښه پریکړه ګڼل کیږي.
دا معلومه شوه چې دومره نه. تر ټولو لومړی، څیړنې ښیي چې د شا د عضلاتو فعالول کله چې په بال کې ناست وي د څوکۍ کارولو سره ورته وي. په حقیقت کې، د بدن سره د بال د تماس ساحه د څوکۍ په پرتله لویه ده، او دا د نرم نسجونو فشار زیاتوي، کوم چې د ډیر ناراحتۍ، درد او بې حسۍ معنی لري.
په بال باندې ناست د ډیسک کمپریشن او د trapezius عضلاتو فعالولو لامل کیږي. دا زیانونه ممکن د احتمالي ګټو څخه ډیر وي.
متحرک څوکۍ
پدې توګه ، بال ته بدلول دومره عالي نظر ندی. مګر بالونه په بازار کې یوازینی ډول متحرک څوکۍ ندي. د مثال په توګه، د دفتر ځینې چوکۍ د تورو حرکت ته اجازه ورکوي، ټیک کړي. دا څنګه روغتیا اغیزه کوي؟
Оپه هرصورت، څیړنو ښودلې چې اصلي ستونزه دا نه ده چې غال څنګه د عضلاتو په فعالیت اغیزه کوي، بلکه دا چې یو شخص مختلف ډوله فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. په بل عبارت، متحرک څوکۍ ستونزه نه حل کوي.
زنګون کوونکی څوکۍ
دا ډول څوکۍ او په روغتیا یې د هغې اغیز لږ تحقیق شوی. یوه مقاله وايي چې دا ډول څوکۍ د لمر وړ وړ منحني ساتي. له بده مرغه، دا څیړنه یوازې په پوست تمرکز کوي نه د عضلاتو په فعالولو او د نخاعي کمښت باندې. یوې بلې څیړنې ښودلې چې د زنګون کولو څوکۍ د بدن ښکته برخه بندوي، د هغې فعالیت خرابوي.
د دندو په اړه پوهاوی
غوره انتخاب دا دی کله چې تاسو ناست یاست، په داسې شی کې کښینئ چې: په بدن فشار کموي؛ د نرم نسجونو سره د تماس ساحه کموي؛ فشار کموي؛ هڅې کموي. مګر دا یو مثالی حل ندی.
مهمه نده چې موږ په څه کې ناست یو، د لنډ وخت لپاره، د ناستې منفي اغیزې کولی شي موږ په غاړه کې وخوري. بالونه او زنګون کولو څوکۍ په ځینو برخو کې د ښه ډیزاین شوي څوکیو څخه بدتر کیدی شي. مګر حتی د ښه ډیزاین شوي چوکیو سره، زموږ بدن مختلف اړتیاوې لري. موږ باید دې ته په مؤثره توګه ځواب ووایو. نو کله چې دا د عضلاتو فعالیت ، شکل او د شا کمپریشن ته راځي ، ټولې څوکۍ خورا ورته دي ، د دوی ترمینځ ډیری توپیرونه شتون نلري.
ناسته څنګه په میټابولیزم اغیزه کوي؟
کلیدي ټکی: بې ځایه ژوند او بې ځایه کار په کلکه د زړه او التهابي ناروغیو سره تړاو لري - پرته له دې چې عمر، جنسیت یا توکم ته پام وکړي. په بل عبارت، بې ځایه کار بیکار دی. دټولو لپاره. او که موږ لږ ناست شو، موږ به کمزوری او صحي یو.
ایا ناسته د سګرټ څکولو په څیر خرابه ده؟
په حقیقت کې، یوه څیړنه چې د 105 بشپړ وخت دفتر کارکونکي پکې شامل وو موندلي چې هغه کسان چې ډیر ناست وو نږدې درې چنده ډیر احتمال لري چې د نارینه وو لپاره د 94 سانتي مترو (37 انچو) څخه ډیر او د ښځو لپاره 80 سانتي (31 انچ) وي.
د کمر احاطه، لکه څنګه چې تاسو شاید پوهیږئ، په پراخه کچه د زړه ناروغۍ سره تړاو لري.
په ورته وخت کې، یوې بلې څیړنې ښودلې چې د ناستې هر اضافي ساعت د کمر د فریم د زیاتوالي، د انسولین په کچه کې زیاتوالی، او د ښه کولیسټرول د کمښت لامل کیږي. ښه نه.
په حقیقت کې، د اوږدې ناستې زیانونه خورا لوی دي چې یوه مقاله د بې خوبۍ کار "د زړه د ناروغۍ لپاره د ځانګړي خطر فکتور" په توګه ګڼي. له همدې امله اوږده ناسته د سګرټ څکولو په ورته کټګورۍ کې پای ته رسیږي. د پایلو په پام کې نیولو سره، پرتله کول د حیرانتیا خبره نه ده.
یوه څیړنه ښیې چې د کمپیوټر کارونکي چې په ورځ کې یو ساعت په خپلو پښو کار کوي د ملا درد کموي.
په زړه پورې خبره دا ده چې د معلوماتو د ننوتلو سرعت په ولاړ موقعیت کې کمیږي، مګر ډیر نه. نو کله چې د درد خبره راځي ، ولاړ کیدی شي د ناستې لپاره ښه بدیل وي. مګر ایا خلک به واقعیا د "سټنډ" اختیار وکاروي که چیرې شتون ولري؟ داسې ښکاري چې دوی به وي.
د سویډني تلیفون مرکز د XNUMX څخه زیاتو کارمندانو سره د سیټ او سټینډ میزونه اخیستي او وموندله چې خلک ډیر ودریږي او لږ ناست دي.
د همدې مسلې په اړه د اسټرالیا یوه څیړنه په دې وروستیو کې خپره شوې. په دفتر کې د الکترونیکي یا لاسي لوړوالی تنظیم کولو میزونه شتون لري، چې په پایله کې په کار کې د ناستې وخت له پیل څخه 85٪ څخه د مطالعې پای ته رسیدو پورې 60٪ ته کم شوی.
په زړه پورې خبره دا ده چې برخه اخیستونکي یا د ملا درد یا د هغه څه په واسطه هڅول شوي چې دوی د ډیر کالوری سوځولو لپاره د ودریدو په اړه اوریدلي و. د ودریدو پرمهال کار کول، دا معلومه شوه، تاسو کولی شئ نور حرکت وکړئ. که تاسو ولاړ یاست یا ولاړ شئ، کوم چې خورا مهم دی، د ناستې ټول وخت کم کړئ.
په هرصورت، د آسټرالیا دفتر کارکونکي سم وو. ولاړېدل د ناستې په پرتله په یوه دقیقه کې 1,36 زیات کالوري سوځوي. دا په یو ساعت کې له شپیتو کالوری څخه ډیر دی. په اتو ساعتونو کې (یوه عادي کاري ورځ) تاسو به شاوخوا 500 کالوري له لاسه ورکړئ. لوی توپیر. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست یا یوازې پتلی پاتې شئ ، ژر تر ژره له خپلې څوکۍ څخه راووځئ.
د تګ په اړه څه؟
که ولاړ ښه وي او تګ ښه وي، که تاسو دواړه سره یوځای کړئ څه به وي؟ ډیر ښه نظر. موږ د ناستې په پرتله په ولاړه کې ډیره انرژي مصرفوو. او تګ د ولاړ کیدو په پرتله ډیر انرژي ته اړتیا لري.
دا ډیر ښه ښکاري. ټوله ورځ په کار کې ګرځیدل کولی شي تاسو سره د وزن کمولو، د عضلاتو درد کمولو، او د میټابولیک فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. بنګو! مګر انتظار وکړئ. ایا څوک واقعیا کولی شي د حرکت میزونو سره کوم کار ترسره کړي؟ په هرصورت، یو دلیل شتون لري چې ولې موږ ډیری په کار کې ناست یو. زموږ کار توضیحاتو ، تحلیلي تمرکز ، خلاقیت ، نوښت او کشف ته دوامداره پاملرنې ته اړتیا لري.
ایا دا ممکنه ده چې دا د حرکت میز سره ترلاسه کړئ؟ کښینئ او فکر وکړئ.
په بل عبارت، په داسې حال کې چې موږ د خپل شا د ژغورلو او زموږ میټابولیزم ته وده ورکولو په هڅه کې د ولاړ یا چلولو له لارې د ډالرو ګټلو لپاره سخت کار کوو، موږ باید یو بل مهم تغیر هم په پام کې ونیسو: ادراکي فعالیت.
خلک د ناستې پرمهال ښه کار کوي، او دا د زرګونو کلونو لپاره ریښتیا ده. دا سخته ده چې تصور وکړئ د کینیفورم ټابلیټونو جوړونکي په بې پروایی سره په تیښته کې خټو ته کوچني سټروکس پلي کوي. نو، که موږ فکر وکړو، لوستل یا لیکل، ایا دا غوره ده چې ناست شو؟ داسې ښکاري.
موږ خپله څیړنه وکړه ترڅو وګورو چې ایا ولاړ د ادراکي فعالیت ښه کوي. موږ غوښتل پوه شو چې ایا د مستقیم موقعیت نه انکاریدونکي میټابولیک ګټې هم ادراکي ګټې چمتو کوي. افسوس، ځواب داسې ښکاري چې نه وي. په بل عبارت، څومره چې دنده سخته وي، هغومره زیاتې خطاګانې به کوئ چې تاسو یې په حرکت میز کې هڅه وکړئ. دا پایله په بشپړه توګه حیرانتیا نه ده.
دومره ګړندی نه دی: حرکت او ادراک
نو، د سوداګرۍ په ګټه، تاسو باید یوازې د حرکت میز په اړه هیر کړئ او بیرته عادي حالت ته لاړ شئ؟ ډیر تیز نه.
ځکه چې که څه هم حرکت میزونه کولی شي په کار کې د دندې په لاره کې راشي، خو حرکت پخپله د ادراکي فعالیت لپاره خورا ګټور دی. دا هیڅکله ناوخته نه دی چې د حرکت تمرین پیل کړئ. ډیرې څیړنې ښیي چې حتی لنډ مهاله تمرین (وایی، 20 دقیقې اوږد) کولی شي د هر عمر په خلکو کې ادراکي فعالیت ته وده ورکړي.
په بل عبارت، فزیکي تمرین او ذهني فعالیت باید په وخت سره جلا شي، او په یو وخت کې ترسره نشي.
زه اوس په ښکاره توګه وینم - که نه؟
حرکت زموږ د هوساینې د بلې برخې لپاره هم خورا مهم دی: لید. زموږ د ډیری لپاره، لید لومړنۍ لاره ده چې موږ نړۍ درک کوو. له بده مرغه، مایوپیا (یا نږدې لید) په ټوله نړۍ کې مخ په زیاتیدو دی. د بصری تیزوالی، البته، د سکرین وخت زیاتوالي سره تړاو لري.
د سکرین عملیات زموږ د سترګو عضلې د اوږدې مودې لپاره په یو ټاکلي موقعیت کې تمرکز کوي، دوی په نورو فاصلو کې د تمرکز مخه نیسي. په بل عبارت، مایوپیا ممکن د سترګو د دوامداره فشار پایله وي.
د ورځې په اوږدو کې حرکت په روښانه توګه فکر کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو سیسټم بار کموي، میټابولیزم ښه کوي، او د کمپیوټر کار سره د لید فشار هم کموي. حرکت زموږ لپاره ښه دی. او د حرکت نشتوالی د ناروغۍ لامل کیږي.
ټوله ورځ ناست د انسان لپاره بد دی.
راځئ چې د ورځې په اوږدو کې نور حرکت وکړو. او بیا ناست شئ، شاید د فکر کولو یا ژور تمرکز لپاره.
تخلیقی ترلاسه کړئ
که تاسو په کار کې ناست یاست دا لوستل، مه مایوسه کیږئ. په تخلیقي او ستراتیژیک ډول فکر وکړئ. فکر وکړئ: زه څنګه کولی شم دا یا هغه دنده د حرکت په وخت کې ترسره کړم؟ د اختیارونو په لټه کې شئ او کوچني، ساده بدلونونه وکړئ. تاسو شاید د فکر کولو په پرتله ډیر اختیارونه ولرئ.
په زینو منډه کړه. د یو څه ترلاسه کولو یا د یو چا سره لیدو لپاره بلې ودانۍ ته لاړشئ.
فکر او پلان جوړ کړئ. د قلم او کاغذ پر ځای سپینه تخته یا فلیپ چارټ وکاروئ. یا د کاغذ ځینې پاڼې په فرش کې واچوئ او د کار کولو لپاره ناست شئ.
ناست شئ کله چې ناست وي. حرکت وکړئ کله چې حرکت کول غوره وي. ومومئ چې تاسو څنګه کولی شئ د ناستې وخت کم کړئ.
په یاد ولرئ چې د کار سره د حرکت ترکیب ستاسو لپاره اړین دی. کله چې تاسو خپل پی ایچ ډي لیکئ اته ساعته په ټریډمیل کې مه مصرفوئ. هڅه وکړئ چې لومړی په ولاړه کې ډیر وخت تیر کړئ.
منظم وقفې واخلئ او شاوخوا حرکت وکړئ. یو ټایمر تنظیم کړئ. په هر ساعت کې پاڅئ، د څو دقیقو لپاره ودریږئ، وخورئ.
د خبرو کولو په وخت کې حرکت وکړئ. کله چې تاسو د تلیفون زنګ مهالویش وکړئ، پورته شئ او د تګ لپاره لاړ شئ.
ډیری شرکتونه د صحي کاري اختیارونو وړاندیز کوي، مګر کارمندان د دوی غوښتنه نه کوي. پوښتنې پیل کړئ.
- پایله
د ځانګړو څوکیو یا ټریډملونو سره د ergonomics ښه کول یو ښه پیل دی، دا د کوچنیو بدلونونو لپاره اسانه لار ده. موږ باید پرمخ لاړ شو، زموږ د روغتیا لپاره مبارزه وکړو. د غوره فعالیت لپاره، د خلاقیت، نوښت او د ژوند کیفیت سره، موږ باید چاپیریال زموږ د حقیقي اړتیاو سره تطبیق کړو.
خلک باید حرکت وکړي. نو راځئ چې لاړ شو.