ډیری خلک، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د زړه ناروغۍ ته میراثي تمایل لري، په احتیاط سره خپل ورځني خواړه غوره کوي. او په کافي اندازه فایبر د روغتیا لپاره اړین دی. مګر د فایبر خوړل دومره اسانه ندي لکه څنګه چې ښکاري. د هغو کسانو لپاره چې د خپل بدن ساتنه کوي، څوک چې سپورت کوي، فایبر یو هدف دی، او هڅه باید وشي چې سم خواړه غوره کړي.
د ډیری لپاره، د فایبر خوړل یو ستونزمن کار دی، ځکه چې په دې کې بډایه خواړه اکثرا ډیر ښه خوند نه کوي. له همدې امله د اړینو فایبرونو اوږدمهاله کمښت. د لوړ کولیسټرول څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 37 ګرامه فایبر وخورئ. پدې مقاله کې به موږ د دې پایلې ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه ځینې مثالونه وړاندې کړو.
د بیری کاکټیلونه
دا د کافي فایبر ترلاسه کولو لپاره په زړه پورې لاره ده. دوی د تازه او منجمد بیر څخه جوړ شوي دي. د بلوبیری، راسبیری او بلیک بیری مخلوط استعمال کړئ. راسبیري خواږه اضافه کوي ترڅو له بورې پرته لاړ شي. د داسې کاکټیل یو ګیلاس له 12 څخه تر 15 ګرامه فایبر لري، کوم چې د مطلوب 37 ګرام ترلاسه کولو لپاره کافي دی.
د غنمو جراثیم او د زعفرانو تخم
ډیری دا محصولات د خواړو لپاره نه کاروي، ځکه چې دوی د دوی خوند نه خوښوي. خو د زعفرانو خالص تخمونه مه خورئ. دوی په مختلفو لوښو کې اضافه کیدی شي. د غنمو جراثیم او د زعفرانو تخمونه په سلادونو یا د میوو په ترکیبونو کې اضافه کیدی شي - دا به خوند خراب نکړي ، مګر د سم فایبر ترلاسه کولو فرصت به برابر کړي.
چاکلیټ او فایبر
د فایبر بډایه محصول خوړلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې دا د چاکلیټ سره وخورئ. د خوږو غاښونو لپاره ښه خبر! که تاسو خواږه بیرته پرې کوئ ، نو هڅه وکړئ چاکلیټ د خوږو بیرونو سره بدل کړئ ، کوم چې د حبوباتو سره خورا ښه کیږي.
دوه ګونی ډوډۍ
دا د محصول نوی ډول دی - دا ډول ډوډۍ په ترکیب کې د غنمو د زیاتوالي له امله لوړ فایبر لري. د عادي ډوډۍ په پرتله ژاول سخت دي. که څه هم پروسس شوي فایبر لږ غوره کیږي، ډبل ډوډۍ یو ښه اضافه کیدی شي، ځکه چې دا د غذايي موادو اعظمي اندازه ساتي.
هره ورځ 37 ګرامه فایبر مصرف کولو نورې کومې لارې دي؟ جوار، سپین لوبیا، تور لوبیا، ایوکاډوس، د غنمو پاستا، نسواري وريجې، د غلې دانې ډوډۍ، دال، ناشپاتۍ، آرټیچوک، اوټیل، راسبیري او نور شامل کړئ. یوځل چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ، تاسو به ژر تر ژره پوه شئ چې ستاسو روغتیا به څنګه وده ومومي.