د خلکو یوه مهمه برخه د شپې اوږد خوب د عیش او آرامۍ په توګه پیژني. ډیری په ویاړ سره وايي چې دوی ناوخته کار کوي او یوازې څو ساعته خوب کوي. په هرصورت، د شپې کیفیت لرونکي خوب - لږترلږه په شپه کې 7 ساعته - اړین دی. دا تاسو ته اجازه درکوي نورمال وزن وساتئ ، د انسولین ښه حساسیت ساتي ، د زکام خطر کموي او د فشار پروړاندې مقاومت زیاتوي. هغه کسان چې کافي خوب کوي د کار ښه تولید او قوي حافظه ښیې. خوب هم د ښځینه او نارینه هورمونونو د تولید لپاره مهم دی چې د ژوندانه لپاره مسؤل دي.
دلته 10 ثابت شوي لارښوونې دي چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي:
1. د خوب خونه یخه کړئ
د خوب لپاره مناسبه هوا د 16 او 20 درجو ترمنځ ده. د ځان لپاره وګورئ، مګر په یاد ولرئ چې د خوب لپاره د مناسبو شرایطو لومړۍ نښه یو سړه بستر دی. د پوښونو لاندې ختلو، په لومړي سر کې تاسو باید د سړې هوا څخه وخورئ. که چیرې په خونه کې د اقلیم کنټرول شتون ونلري، لږترلږه د بستر څنګ ته فین واچوئ.
2. د خوب خونه تیاره کړئ
حتی د رڼا لږ مقدار د میلاتون په تولید کې مداخله کوي او خوب ګډوډوي. کړکۍ د تیاره پردې سره وتړئ، ټول بریښنایی وسایل د LEDs سره وتړئ یا د بریښنایی ټیپ کوچنۍ ټوټه پوښ کړئ. ځینې خلک د تور خوب ماسک خوښوي - دوی حیرانتیا کار کوي.
3. سور او نیلي
د بیدارۍ پروسه په عمده ډول د نیلي سپیکٹرم لخوا رامینځته کیږي. د ماسپښین لمر یا د کمپیوټر سکرین د خوب خوب ګډوډوي. د اور له ځای څخه راوتلی ګرم سور چمک به تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي.
4. ګرځنده تلیفونونه لرې کړئ
د سمارټ فونونو له سکرینونو څخه راوتلې وړانګې د ژور خوب دورې شمیر کموي. په خپل تلیفون کې د الارم ساعت لرې کړئ او د دې هدف لپاره ساعت باد کړئ. د شپې غږ بند کړئ نو تاسو د راتلونکي پیغام ټونونو له لارې مغشوش نه شئ.
5. چوپتیا
سپین غږ، لکه د فین د چلولو غږ، کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي، مګر د سړک شور کولی شي خوب کول ستونزمن کړي. که ستاسو د خوب خونه خرابه موصله وي، د غوږ پلګونه واخلئ. له ګاونډیانو څخه وغواړئ چې په ناوخته ساعتونو کې چپ پاتې شي.
6. بیدارول
څومره چې په سهار کې ډیر فعال یاست، په ماښام کې به ډیر ستړي یاست. له ویښیدو لږ وروسته خپل بدن لمر ته د ۱۰ دقیقو لپاره ښکاره کړئ. تاسو به د ویټامین ډي تولید زیاتوالي په بڼه بونس ولرئ. که چیرې باد باد وي یا تاسو له تیاره وروسته پاڅیږئ ، تاسو کولی شئ داسې څراغ واخلئ چې د لمر وړانګې سموي.
7. ورځنی معمول
دا توکي یو څه ډسپلین ته اړتیا لري، مګر د یوې هڅې ارزښت لري. هره ورځ په عین وخت کې پاڅئ، حتی د اونۍ په پای کې. د یوې قاعدې په توګه، د نیمې شپې څخه مخکې خوب کول غوره دي. که تاسو د ناوخته ویښ کیدو عادت یاست، نو دا به غوره وي چې د سهار د ویښیدو په پرتله بله ورځ مخکې ویده شئ.
8. لوستل
د خوب څخه 15 دقیقې مخکې ولولئ. د پیچلو مقالو څخه ډډه وکړئ، د آرام کولو لپاره یو اسانه کتاب غوره کړئ او د ورځې اندیښنې پریږدئ.
9. ښه بستره
بستر او توشک یوه پانګه ده چې د راتلونکو کلونو لپاره به دوام وکړي. که ستاسو بستر نارامه وي، د ښه توشک لپاره د سپما کولو لپاره په خپلو مالياتو بیا غور وکړئ - دا د دې ارزښت لري.
10. د خوب کولو رسم
د مشاهدې له لارې، تاسو کولی شئ هغه شیان غوره کړئ چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي. دا کیدای شي ګرم حمام وي، یا ښه میوزیک وي، یا د ماشومانو سره خبرې وکړي. په دې مقاله کې لارښوونې هڅه وکړئ او هغه څه وساتئ چې ستاسو د ماښام په ورځني ژوند کې کار کوي.