باکتریا، ښه او بد، زموږ په کولمو کې ژوند کوي. د دې ژوندیو فصلونو توازن ساتل د هغه څه په پرتله خورا مهم دي چې ښکاري. پروبیوټیکس ("ښه باکتریا") د هضم سره مرسته کوي، مګر وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې دوی د معافیت روغتیا او حتی رواني روغتیا لپاره هم مهم دي. که تاسو د کوم څرګند دلیل لپاره ستړی احساس کوئ، پروبیوټکس ممکن مرسته وکړي.
مګر تاسو څنګه د ویګان رژیم څخه پروبیوټیک ترلاسه کوئ؟ په هرصورت، کله چې د څارویو ټول محصولات منع دي، تغذیه د توازن لپاره خورا ستونزمنه ده. که تاسو د لبنیاتو پر بنسټ مستې نه خورئ، تاسو کولی شئ خپل ژوندی غیر لبنی مستې جوړ کړئ. د مثال په توګه، د ناریل شیدو مستې حتی د سویا پر بنسټ یوګورټ ډیر مشهور کیږي.
جوار شوي سبزيجات
په دودیز ډول، په نخاع کې اچار شوي سبزیجات معنی لري، مګر هر هغه سبزیجات چې د مالګې او مصالحو سره مینځل شوي وي د پروبیوټیکونو غوره سرچینه وي. یو مثال د کوریا کیمچي دی. تل په یاد ولرئ چې اچار شوي خمیر شوي سبزیجات په سوډیم کې لوړ دي.
د چای مشروم
دا څښاک تور چای، بوره، خمیر او پروبیوټیکونه لري. تاسو کولی شئ دا په پلورنځي کې وپیرئ یا پخپله وده وکړئ. په پیرودل شوي محصول کې، یوه نښه وګورئ چې دا د "خراب" باکتریا نشتوالي لپاره ازمول شوي.
تخم شوي سویا محصولات
ستاسو څخه ډیری د miso او tempeh په اړه اوریدلي دي. ځکه چې د ویټامین B12 ډیری سرچینې د څارویو څخه راځي، ویګان اکثرا کافي نه ترلاسه کوي. Tempeh، د توفو لپاره یو ښه بدیل، د ویټامین B12 یو باوري سرچینه هم ده.