د اجرا کولو اسانتیا
د هغه عمل دنده چې موږ ته د ختیځو هیوادونو څخه راغلي د یو شخص روحاني روغتیا بیرته راګرځول دي. مراقبت آرامۍ، تمرکز ته وده ورکوي، د خپګان حالتونو او عصبي ناروغیو څخه د خلاصون کې مرسته کوي، تاسو د خپل ځان، هیلو او اهدافو په یادولو کې مرسته کوي. منظم ټولګي د یو کس سره مرسته کوي چې خپل ځان پوره کړي، د پرمختګ او ځان پوهاوي نوي کچې ته ورسیږي.
په دفتر کې مراقبت یو نوی اړخ دی چې په عمده توګه د میګا ښارونو د بوخت اوسیدونکو لخوا تمرین کیږي. پدې اړه چې ایا دا ممکنه ده چې دا زده کړئ او کوم تمرینونه به حتی د پیل کونکو سره مرسته وکړي ، موږ ورسره خبرې وکړې داریا پیپلیوا - د ذهنیت او مراقبت تمرینونو کورسونو لیکوال:
د دریا په وینا، د ژور مراقبت حالت د منظم تمرین او یو ځانګړي مهارت له رامینځته کیدو پرته نشي ترلاسه کیدی. مګر د دفتر په چاپیریال کې ، تاسو کولی شئ دمخه راټول شوي سرچینې وکاروئ ، یوازې په څو دقیقو کې مرکزي حالت ته راستون شئ:
تر ټولو چټک او اسانه حل د کار ځای کې د مراقبت پیل کول دي. او که چیرې د تقاعد فرصت شتون ولري، نو د تمرینونو انتخاب پراخیږي.
د حالاتو بدلون
د دفتر له ګډوډۍ څخه د خلاصون لپاره، تاسو کولی شئ:
خواړه
تنفس په مستقیم ډول د احساساتي حالت سره تړاو لري، له همدې امله، په داسې حالت کې چې یو څوک ډیر کار کوي، په اوږد فشار کې وي، هغه باید د تنفس او تنفس سرعت بدل کړي. تاسو کولی شئ دوی وغځوئ، د دوی ترمنځ وقفه وکړئ، په دې حقیقت تمرکز وکړئ چې همدا اوس تاسو اړتیا لرئ د هرڅه په اړه هیر کړئ او یوازې تنفس وکړئ.
ځای بدل کړئ
تاسو کولی شئ په لفټ کې سپور شئ، بل پوړ ته لاړ شئ، یا د ودانۍ شاوخوا ګرځي. دا مهمه ده چې په دې عمل کې په بشپړ ډول شتون ولرئ، پرته له دې چې شاته لاړ شئ، د بیلګې په توګه، د تیر ساعت څخه د فکرونو یوې ډلې ته یا د بشپړولو لپاره د دندو لیست ته.
عمل بدل کړئ
دا د ځان لپاره د خوشبو چای څښلو ارزښت لري ، سترګې وتړئ ، خپل د بدن موقعیت ډیر آرامۍ ته بدل کړئ ، هر نوي احساس ته پاملرنه وکړئ:
-، داریا وايي. - .
د ډیری پیل کونکو نظرونو برخلاف ، مراقبت ځانګړي میوزیک ته اړتیا نلري. د دې سره، البته، دا بدلول اسانه دي، ځکه چې دا د پاملرنې لپاره یو ښه جال دی، دا تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره خلاص او د آرامۍ او آرامۍ حالت کې ډوب شي. مګر په ډیری قضیو کې په دفتر کې هیڅ لاره شتون نلري چې په مطلوب حجم کې ټریک چالان کړئ او د لوټس موقعیت کې ناست شئ. نو ځکه، د مراقبت پرمهال د موسیقۍ شتون اختیاري دی.
-، - داریا پیپلیاوا یادونه کوي.
په مراقبت کې د تنفس کولو پورې اړوند ډیری تخنیکونه شتون لري، نو هرڅوک کولی شي خپل یو څه ومومي او همدا اوس تمرین وکړي.
په دفتر کې د مراقبت لپاره ساده تمرینونه
1. یو څو تنفس وکړئ او وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. پاملرنه په سینوس کې د هوا حرکت ته لارښوونه کیدی شي، د معدې دیوال یا ډایفرام ته.
2. د دماغي ځنډ سره د تنفس څو تالیفونه ترسره کړئ. دا تخنیک به نه یوازې د غلظت سره مرسته وکړي، بلکې د آرامۍ سره هم مرسته وکړي، ځکه چې vasodilation به په وینه کې د کاربن ډای اکسایډ کچه لوړه کړي، کوم چې به د بدن روغتیا باندې ګټور اغیزه ولري.
3. د کاغذ په یوه ټوټه یوه نقطه رسم کړئ او ستاسو په مخ کې یې ځای په ځای کړئ. هڅه وکړئ چې د ټکي مرکز ته وګورئ پرته له دې چې سترګې پټې کړئ یا د کوم څه په اړه فکر وکړئ. کله چې ستاسو سترګې ستړې شي، تاسو کولی شئ هغه وتړئ او په ذهني توګه هغه څه تصور کړئ چې تاسو یې په وړاندې لیدلي.
4. خپل لاسونه خپلو زنګونونو ته لمس کړئ او په احساساتو تمرکز وکړئ. د پوټکي لمس احساس کړئ، د هغې فشار، ستاسو په لاسونو کې د عضلاتو انقباض. تاسو حتی کولی شئ د ګوتو په ګوتو کې د زړه ضربان وګورئ.
5. پورته شه او د ټول بدن احساس وکړئ، د هغې هره برخه، په پام سره د هغې له لارې تیریږي. که چیرې په کوم ځای کې فشار شتون ولري، لرې کړئ. خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د توازن احساس وکړئ، خپل داخلي محور آرام کړئ. تمرین ممکن یوازې 1 دقیقې وخت ونیسي ، مګر دا به په مؤثره توګه تاسو آرام حالت ته راستون کړي.
6. له ځانه وپوښتئ، "زه اوس څنګه احساس کوم؟" او بیا "زه څنګه غواړم همدا اوس احساس وکړم؟" د هغو خلکو لپاره چې قوي ذهن لري، دا تمرین به دوی ته اجازه ورکړي چې په منطقي توګه ځان یو بل حالت ته راولي.